Раздолбай, не раздалбливай

РАЗДАЛБЛИВАТЬ — , раздолбить дыру, гнездо, расширить долотом и колотушкой, долбить расширяя. ся, быть раздолблену. Раздалбливанье •длит. раздолбленье •окончат. раздолб муж. раздолбка жен., •об. действие по гл.… (Толковый словарь Даля)

Ко всей «страшной правде», которую ты прочтёшь ниже, я причастен только в одном. Каюсь.
Моя вина только в переводе текста сюжета телепередачи «Здоровье» в письменную форму, и не более.
Далее стенограмма диалога с небольшими купюрами, в конце которого я позволил себе свой комментарий.

Что происходит с организмом бегущего человека, и кого бег трусцой доведет до больничной койки? Какие виды спортивных занятий полезны или вредны для здоровья?

Ведущая: «Как травматологи-ортопеды относятся к бегу?»
Травматолог-ортопед: «Вообще травматологи-ортопеды к бегу отрицательно не могут относиться, по профессии. Однако его надо согласовывать с рядом факторов, учитывать возраст, сопутствующие заболевания».
В.: «Вот что при этом испытывает позвоночник, например?»
Т.: «Ударные или импульсные нагрузки. Межпозвонковые диски это в некотором роде резиноподобная ткань. И появляется даже микронестабильность позвонков, повышенная подвижность друг к другу, что может быть причиной болевых ощущений, сдавлений, появления грыж».
В.: «Во время бега, когда человек приземляется на землю, возникает тяжелейшая вертикальная нагрузка. Она приводит к сдавлению дисков. Но до 35 лет наши диски упругие, как резина. И такая нагрузка нестрашна. А вот после 35 структура дисков меняется. Они становятся более твердыми и гораздо более хрупкими. Вот почему при каждом прыжковом ударе диски трескаются и разрушаются. Вот почему после 35 лет бег становится причиной грыж дисков и тяжелых болей в спине.
Вот как убрать эту вертикальную нагрузку? Если Вы бежите по улице – никак. Это будет прыжок. Это будет обязательное раздалбливанье своих собственных межпозвоночных дисков…»


Т.: «Можно все-таки смягчить с помощью кроссовок. Есть такие, газонаполненные подошвы, такие там идут канавки или трубочки наполненные воздухом. Они как бы амортизируют. Но они очень быстро изнашиваются».
В.: «Итак, на улице первое надо подобрать особую обувь с амортизаторами. Это серьезный медицинский совет. А вот, в принципе, специально созданный прибор для решения проблем вертикальных нагрузок…. Здесь можно идти, бежать с любой скоростью, но, здесь ликвидирована вертикальная нагрузка».
Т.: «Этот прибор неплохой. Здесь вообще любые возраста могут».


В.: «Здесь бегун бежит без вертикальной ударной нагрузки. Прибор полностью исключает прыжок, вертикальная нагрузка отсутствует, и диски не повреждаются.
Итак, друзья подведем итог. Бег - вещь хорошая. Если Вам до 35. Если Вам за 35, за 40 лучше бег заменить либо вот такой беговой нагрузкой, но на эллипсоиде – на специальном приборе, созданном чтобы убрать основные минусы бега. Либо – заменить бег ходьбой.
Как Вы относитесь к такой рекомендации?»
Т.: «Особенно если ленивый по характеру, то очень положительно».
(Смеются оба.)
В.: «Поэтому не злоупотребляйте этими нагрузками и помните что главное чувство на земле – это чувство меры».

Какие-то смешанные чувства и неоднозначные выводы вызвал этот сюжет, показанный на телеканале ОНТ 3 апреля. Как мне показалось, ведущая говорила с точки зрения человека никогда, или очень давно, не занимающимся активными видами спорта.
Врач травматолог-ортопед, напротив, как мне показалось, явно посмеивался над заявленной постановкой вопроса. Как можно такой, самый демократичный вид спорта как бег, противопоставить упражнениям в помещении на эллиптическом тренажере?!
Врач все-таки успел за секунду до пропаганды эллипсоидов вставить свое решение проблемы – хорошие кроссовки.

Для тех, кто бегает, все услышанное в передаче, лишь напоминание о покупке качественных кроссовок для бега по асфальту, и активном поиске грунтовых трасс.
Для тех, кто бегает пару раз в году, даже отчаянное шлёпанье голыми пятками по асфальту не принесёт вреда.
Для тех, кто не бегает, и полностью детренированный, этот сюжет - очередной аргумент в пользу продолжения наращивания жиров на животе и ляжках. (Извини за прямолинейность!)
Кстати, в сюжете забыли сказать самое важное по теме обсуждения - людям с избыточным весом действительно бегать нельзя! И вот здесь эллипсоид в самый раз!

Оригинал передачи вышел 28 марта на российском «Первом канале». Видеосюжет можешь посмотреть по ссылке, которую найдешь в комментариях в конце этого поста.
Ну а сейчас можешь глянуть очередной мой видеоподкаст о сегодняшнем утреннем беге трусцой.
Не будь раздолбаем, - бегай! Живи ярко! До встречи…

Вспотеть с «прибором» :)

В некотором роде провокационное начало для нашей сегодняшней встречи, как ни покажется тебе странным - вполне уместно.
Да и сегодняшний видеоподкаст совсем-совсем и не подкаст, а клип, или прикол.

Как ты поймешь, просмотрев видео, в разворачивающемся там действе у меня совсем не последняя роль. И я, как смог, так и сыграл. Конечно, напотелся я неслабо, но проект парней вытянул общую картину, без него не было бы столько юмора и энергии в клипе (или тренировке?)!
И саундтрек мне тоже оч-оч нравиться - Nиколя рулит!

Впрочем, в дальнейшем я все-таки буду заниматься более знакомым делом, чем съемки таких «клипов». Но как не называй, лови эту видеошутку, которая родилась по случаю моего «юбилея» - «Год в движении».
А если ты совсем разойдешься, и тебя что-то заинтересует, то инфу к любому из эпизодов ты найдешь, покопавшись в «облаке меток» блога. Там и про «прибор» отдельная ссылка имеется.
Приятного просмотра и не вспотей!
Bon apeti! :)))

Несмотря на капризы

Небо разверзлось. Сплошная стена воды обрушилась на кроны деревьев, и им ничего не оставалось, как прогибаться под её напором.
Грянули раскаты грома.
К этому моменту я уже 5 минут, как «бежал дистанцию».
Всё это предвосхитили чёрные тучи, летящие по небу и моросящий дождь. Мне пришлось сбросить с себя экипировку для улицы и, облачившись в шорты стать на эллипс. Давненько я не писал об этом полезном снаряде. Не было нужды, ведь я стал бегать на свежем воздухе с 1 января. И вот сегодня мне пришлось вынужденно, чтобы не отменять тренировку вернуться к былому, несмотря на капризы погоды.

На встроенном компьютере я выставил необходимые параметры длительности, сложности – и в путь! Потихоньку стали приходить забытые ощущения, отличные от настоящего бега. Уровень сложности я выставил 5 из 12, через некоторое время я почувствовал, что икры ног стали тяжелеть. При нормальном беге таких ощущений не было. После 10 минут по всему телу начал выступать пот. Но в отличии от улицы не было ветра чтобы его «нейтрализовать». У меня есть только возможность полностью распахнуть большую створку окна. За окном картина тропического ливня. Но я не ощущаю свежести. На 15 минуте компьютер показал, что я прошел 4,5 км, на скорости 20 км/ч, или 50 шагов в минуту, и при этом сжег 185 килокалорий.
На 20 минуте я почувствовал то неприятное ощущение, которое всегда приводится, как минус занятий в помещении – окруживший меня запах пота. Воздуха явно не хватало, несмотря на то, что я занимался в полуметре от настежь открытого окна.

Сегодня я провёл проверку точности показаний встроенного в эллипс пульсометра. Датчики прибора находятся на дополнительных рукоятках, которыми необходимо воспользоваться для замеров. Так вот, когда я почувствовал, что у меня пульс значительно поднялся, прибор показал, что у меня 135 уд/мин. Я сразу же замерил пульс дедовским способом, сосчитал количество ударов пульса с помощью секундомера. Этот метод показал -150. Вот тебе и доверяй технике. Если по правде то в инструкции к эллипсу написано, что замеры пульса нельзя использовать в медицинских целях. Но тогда спрашивается, а зачем тогда пульсометр городить?

Об итогах. За 30 минут я преодолел 8,5 км, сжёг 385 килокалорий и не почувствовал никаких отрицательных ощущений от бега о которых я писал несколько дней назад.
К концу тренировки за окном дождь стих.
Я сделал шесть упражнений на растяжку и с чувством удовлетворения отправился в душ.

Первые шаги

После последних моих злоключений сегодня я первый раз устроил для себя утреннюю пробежку. Не думай, что я совсем чокнутый и делаю необдуманные поступки. Я все предусмотрел.
Как ты понимаешь, я уже пропустил пару беговых дней, и это отрицательно сказывалось на общем настрое. Это угнетало более, чем боль в спине. Сегодня я после утренней разминки попробовал слегка пробежаться по квартире. При приземлениях на пол в спину отдавалась если не острая боль то, какое-то тупое неприятное чувство не оставляющее сомнения что нагрузка позвоночнику пока противопоказана.
Тут мне на помощь пришел мой эллиптический тренажер. Нагрузку я установил минимальную, на единичку. Время занятия сократил до 15 минут, чтобы не испытывать судьбу. И этой нагрузки хватит, чтобы прислушаться к сигналам организма.

Вот и старт. Приятные, знакомые ощущения во всем теле. Боли в спине не ощущается, разве что некоторая скованность. Темп я выбрал спокойный, равномерный. Не смотря на это на восьмой минуте по всему телу начал выступать пот. Хороший знак, значит, я достиг некоего минимального тренировочного эффекта. Как ты понимаешь, в конце тренировки мне было совершенно не до информации о пройденной дистанции и сожженных калориях. Я просто выключил тренажер из сети и занялся необходимой растяжкой. Этими шестью упражнениями я всегда завершаю свои занятия.
Самое интересное, что по дороге на работу мне показалось, что я почувствовал улучшение состояния. Может быть, этому помогла и эта утренняя «пробежка»? Как бы то ни было, второй день я на работу хожу уже без перцового пластыря на спине, ограничиваясь только одной таблеткой и мазью на ночь.

Завтра по плану у меня упражнения с гантелями.
Но все равно я жду с нетерпением уик-энда с надеждой о возможности нормального бега. Ведь уже появилась зеленая трава и первые листочки на деревьях, поют птицы! Хочется быть непосредственным участником этих превращений в природе, а не сторонним наблюдателем.

Какое еще удовольствие можно...

Видно праздник удался. На работу второй день ползут клиенты с остаточным «послезастольным» амбре. Какое еще удовольствие можно получить мужчине в женский день? Шучу.
Я тебе расскажу лучше про другое..
После воскресного «ледобега» о котором ты уже читал я понял насколько он был рискован. В новостях сводки из тарвм-пунктов напоминали сводки с поля боя. За утро пол тысячи переломов! Вот же была у меня тяга бежать. Слава богу, все обошлось.
Ты не думай что я совсем чудак.
Просто - как себе можно отказать в удовольствии!

Вот и бегать при дневном свете, после увеличении долготы дня, стало намного приятнее. Без четверти семь, когда начинается моя тренировка, уже достаточно светло. Положительные эмоции добавляют птичьи трели. Правда сейчас возникает препятствие со снежной кашей перемежающейся лужами, но эту проблему компенсирует мой эллипсоид. Сегодняшние девять километров довели до пота очень быстро. При пульсе под 140 приходилось снижать темп бега, чтобы выполнялось требование сохранять дыхание только через нос.
Я тебе скажу, что хоть и не хватает времени для существенного увеличения длительности бега, но увеличивать число повторов упражнений я вынужден – к сожалению гантели, со временем для меня становятся «легковатыми», как впрочем, и собственное тело.

Интервальные движения

Раннее утро порадовало запланированным бегом. Вчерашняя тренировка с гантелями, не принесла мне никаких повреждений (не в смысле падения тяжестей на ноги). Я уже писал про то, как после долгого перерыва вернулся к приседаниям и выпадам с гантелями, и у меня болела каждая мышца ног.
Сегодня у меня была 30-минутная 4-интервальная тренировка на эллипсе. При пятом уровне нагрузки не скажу, что у меня пот лился ручьями, хоть майку и пришлось снять. В прошлый раз, когда 35 минут эллипса было разбито на шесть заходов, при той же нагрузке пот лился куда интенсивнее. Тренировку завершил упражнением «подъем торса из положения лежа на груди». Следом стандартная растяжка и душ.
Когда же сойдет снег и можно будет каждую тренировку бегать на улице!
В институте с хода пришлось вникать в решение сложной задачи и ей ни чего не оставалось, как сдаться. На второй паре благополучно получил еще один зачет. С радостью ощущаю, что большая часть сессии уже позади, а впереди весна! Чего и тебе желаю

Вестник весны

Ты наверно подумаешь, что у меня что-то со зрением. На улице снегом все завалило. Какая весна! Но все зависит от настроения и от личных ощущений. Сегодня утром зарядился интервальной тренировкой на эллипсе. За 35 минут были успешно преодолены шесть интервалов на сумму 10,5 километров, сожжено 400 ккал, вылилось шесть потов. На учебу несся как на крыльях. Внутри, под курткой, тело было разогрето, как будто его грел реактор.
Хорошее настроение было подкреплено преподом, который, поставив зачет за мою работу попросил позволения ее использовать в дальнейшей своей работе.
Выскочил на улицу, а там красотища! Снег валит, народ идет укутавшись в шарфы, а у меня душа на распашку. Если еще не был, то обязательно выйди на улицу в обед! Может это последний снегопад этой зимой!

День второй грызём

Начало второго дня моей сессии ознаменовалось утренней тренировкой. Самое удачное, что мне не придется менять устоявшийся график занятий спортом из-за учебы. Девять километров были преодолены за тридцать минут. Сегодня тренировка была циклической. Ускорения с утяжелением нагрузки занимали пять минут, а затем начинался новый цикл. Правда, компьютер в конце тренировки показал не самые хорошие функциональные показатели (теперь ты уже знаешь, о чем речь), но удовольствие я получил, да и ощущения были хорошими. Затем стандартно сделал подъем торса лежа на животе и короткую растяжку. Похвалил себя за то, что летом избавился от ковра на полу ведь линолеум гигиеничнее для домашнего спортзала. Вот дышал бы я сейчас пылевыми клещами, а так спортивный поролоновый коврик.
Затем принял необходимый душ и стандартный завтрак.
На занятиях в институте преподы читали лекции о высоких материях и судьбах страны, о железе и еще, о всякой всячине. Рука уже почти адаптировалась к скорописи. Но получаются такие краказябры, что посторонний вряд ли определит даже язык, на котором это все написано. Главное чтобы сам потом прочитал. А то будет беда, если не угрызу гранит науки.
До завтра!

21 км/час бегом

Дисплей тренажера

Как свидетельствует статистика преобладающее большинство людей занимающихся спортом ходят на тренировки в вечернее время или вообще только в выходные. Во-первых, спортзалы рано утром не работают, а во-вторых, на работу всем надо. Вот и довольствуется народ.
У меня ситуация иная ввиду того, что я занимаюсь упражнениями в домашних условиях. А при занятиях бегом вообще тренировка, как говориться, начинается от порога и там же заканчивается, и замечу в любое удобное для меня время. Правда сегодняшняя погода внесла свои коррективы. Так как ласт для плавания у меня не оказалось то плановый бег на улице пришлось заменить дистанцией в девять километров на домашнем эллиптическом тренажере. Наверно, это нельзя сравнить с получасовым бегом на улице, но за неимением возможности и это благо. С чем сравнить выполняемые на эллипсоиде движения? Что-то среднее между бегом, ездой на велосипеде и подъемом по лестнице. Но, судя по показателям встроенного компьютера – это более походит на велотренажер. Так как скорость в 20-30 км/час совсем не скорость бегуна : - )
Кстати во время тренировки мой тренажер показывает следующие параметры: время движения, скорость, число оборотов в минуту, дистанцию, количество затраченных калорий, пульс. Также можно измерить уровень жира в организме (у кого он есть). Есть возможность получить оценку восстановления пульса после нагрузки. Но как показал мой опыт, по прошествии некоторого времени занятий эти показатели перестают отвлекать.
Сегодня, после того как выставлен уровень нагрузки, и время занятия я могу даже не взглянуть на дисплей, так как хорошая программа по телевизору более приятное зрелище. А свое состояние с приобретением опыта чувствуешь и без замеров.

Домашний спортзал – это просто

Варианты упражнения "Разгибание рук на трицепс"

Возможно, для кого-то это и звучит наивно, но для меня - домашний спортзал, это ежедневная утренняя действительность. Я раньше писал, чем может быть вызвано его создание, но еще раз повторюсь. Для человека ограниченного во времени и в средствах это важная альтернатива для занятий упражнениями. Не требуется значительное время для поездки в спортзал. Отсутствие денежных трат на абонемент. Возможность заниматься в любое удобное время. Возможность включить ту музыку, которая нравиться, а если есть желание, то и телевизор. Есть и минусы. Я думаю, что не у всех есть возможность в городской квартире свободно расположиться, чтобы никто из домашних не мешал заниматься. Много соблазнов прекратить тренировку. Недостаточная вентиляция помещения. Отсутствие советчиков-помощников.
Комплекс упражнений из известной книги, о которой я раньше писал, содержит альтернативные виды упражнений при отсутствии оптимального снаряжения.
Но ты спросишь о снаряжении моего домашнего спортзала. Скажу сначала чего у меня нет. Нет: брусьев, перекладины, блока, наклонной скамьи, железо-машин и т.д. А есть следующее снаряжение: гантели и коврик. Вместо скамьи, для упражнений с гантелями, я использую, метровой длинны тумбочку на колесиках. Вместо брусьев использую два стула, от которых отжимаюсь.
Возможно это «снаряжение» выглядит не убедительно, но зато я им регулярно пользуюсь и оно не находиться где-то в теоретическом спортзале, а у меня дома. Я думаю, что гантелей с изменяемым весом вполне достаточно для выполнения основной массы упражнений необходимых для поддержания приличной формы человека занимающегося бегом.
Ну и в дополнение ко всему, как я и писал, у меня есть эллиптический тренажер. Классная штука для бега, а иногда для разогрева в домашних условиях. Ну и конечно весы для контроля веса.
Закончить свой опус, хочу напоминанием истины - причины ищут от нежелания, а при желании находят возможности и альтернативы.

С чего начать? Сложный выбор!

Сложный выбор :-)

Не устраивает свое физическое здоровье? Задумываешься, чем же заняться? Выбор оказывается очень сложным. И каждый делает его сам.
Я начал заниматься своим здоровьем, или физической формой – кто как называет, с того, что начал ежедневно, в домашних условиях, выполнять комплекс силовых упражнений с гантелями и со своим собственным весом. Через три месяца занятий я очень сильно потянул грудную мышцу, так, что из-за боли не то что заниматься, а и спать нормально не мог. У меня образовался длительный перерыв. После этого случая я задумался о том, что надо вводить и аэробные нагрузки для развития и гибкости и выносливости.
Каким образом родилась идея с эллиптическим тренажером, не вспомню. Выбирал я между велотренажером и эллипсоидом. Выбор в пользу последнего был сделан, так как движения на нем не такие монотонные, как на велотренажере, дополнительно хорошо прорабатывается верхний отдел, ни какой вредной нагрузки на суставы. И ощущения! как будто бы парение в воздухе! Единственный минус – это большие, чем у велотренажера габариты. Но, приобретя, его я понял, что это то, что мне очень не хватало. Пробежка в любую погоду, в любое время, с любой нагрузкой в домашних условиях, перед экраном телевизора или у открытого окна! Втянулся с удовольствием. Проходил от 10 до 20 км. за раз. Спустя несколько месяцев пришла идея попробовать себе в пробежке на улице.
И тогда я почувствовал настоящий вкус! Вкус к бегу, как удовольствию, а не как к занятиям. Сегодня, каждый раз, я с нетерпением жду того дня, на который запланирована моя уличная пробежка. Я не гонюсь за скоростью, я не стайер, я не профи. Бег по утрам для меня, кроме удовольствия, это средство укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей моего организма. Такой бег частенько называют – оздоровительным. Несомненно, я постепенно увеличиваю продолжительность бега, возможно и интенсивность. Но все это должно быть в первую очередь в кайф и на здоровье, чтобы прохожие не шарахались в стороны от несущегося, с бордовым лицом, задыхающегося индивидуума.

Программа без альтернативы?

"Комплекс для четверга"

Кстати, сегодня с удивлением обнаружил, что та программа, которую я взял из книги М. Мэрфи, и по которой я занимаюсь последний год, ещё в 2004 году была опубликована в журнале "MH". В то время эти публикации не произвели на меня должного впечатления. И результатов не последовало. Через несколько лет также самая информация легла на новую почву более продуктивно - я принял её, как руководство к действию. Самое интересное, что автором комплексной программы упражнений в журнале был тот же автор - М. Мэрфи. Я думаю, что мне его программы привлекают - демократичным подходом. Там любой желающий сможет найти наиболее эффективную программу занятий с учётом важных критериев, таких как: время одного занятия, регулярность занятий, наличие дополнительного спортинвентаря и т.д.
Об оборудовании своего "домашнего спортзала" я расскажу в другой раз. Но такая альтернатива походам в тренажёрный зал очень важна. Но возникает другая проблема. Новичку всегда не хватает подсказки профессионалов. Блуждая по многочисленным сайтам я столкнулся с пренебрежительным отношением завсегдатаев спортивных форумов к подобным начинаниям. Либо ходи в тренажёрку, либо вообще лежи дома, и вопросы не задавай. Такой дедовщиной грешат некоторые «бывалые» на белорусских сайтах, тем самым, дискредитируя идею открытости спорта для всех желающих и отпугивая посетителей. Я думаю, что у нас много людей, которые по разным причинам не могут посещать тренажёрный зал, а заниматься хотят.
На многих российских сайтах ситуация показалась более доброжелательной. Но примерять к себе все советы не следует и там. Профессионалы часто не вникают в суть вопроса или в базовое физическое состояние начинающего. И советуют: дальше, быстрее, тяжелее… Не задумываясь, что у человека возможно не подготовлена сосудистая система или суставы, могут быть хронические заболевания или противопоказания, и что начинающий вместо здоровья и силы может получить болезнь и полный запрет к занятиям.
На этом я закругляюсь и публикую для тебя мой комплекс упражнений, к примеру, на сегодня - четверг. Подобные плакаты формата А3, для каждого дня, облегчают мои тренировки и позволяют быть более собранным во время занятий.

Бежим

Вчера утром на пробежке

Как я дошёл до бега? Вот так. Ранее я писал, что еженедельно мне предлагалось 2 дня аэробных упражнений. Для не сведущих, к ним можно отнести и бег, и велик, и лыжи, и греблю... А с бегом по квартире не разгонишься. А на улице дождь или снег... В общем, для начала я твёрдо решил обзавестись домашним кардио-тренажёром. Эллипсоид для меня показался более подходящим (почему - я расскажу в другой раз). Штуковина достаточно громоздкая и красоты ни в какой интерьер не привнесёт. Но у меня всё оказалось проще. Дома в свободной комнате организовался домашний спортзал! Так я начал втягиваться в это приятное дело - БЕГ! В дни упражнений с гантелями - бег на эллиптическом тренажёре стал лёгкой 15-минутной разминкой. А в аэробные дни я на нём полноценно бегал по часу с большей нагрузкой. Сейчас, зимой, эллипсоид для меня - это единственная возможность бега по утрам в будние дни. Но самые сильные и приятные впечатления приносят пробежки на улице. Удовольствие неописуемое! Как прекрасно пробежаться рано утром, когда город ещё только просыпается. А если по маршруту есть ещё и красивые места! Сказка!

Бег по улице или на тренажёре

Для втягивания себя и подготовки своего организма к регулярным спортивным занятиям практиковал тренировки на эллипсоиде. Начинал с низких уровней нагрузки. По утрам 45 минут кардио плюс гантели.
Самое интересное меня ожидало, когда я в первый раз решил совершить такую же по длительности и по темпу пробежку по улице. Через километр я почувствовал, что это совсем не тренажёр. Ещё через километр пульс и давление у меня вылезли за отметку 160 и тонометр показал признаки аритмии. Пришлось скорректировать темп бега на улице и добавить контролируемую нагрузку на кардиотренажёре. (В спокойном состоянии все показатели у меня в норме, но сосудистую надо тренировать постепенно).
Кстати. Мне кажется, для не тренированных новичков, которые серьёзно относятся к своему здоровью не помешает обзавестись простейшим пульсометром. Когда возраст приближается от отметки 35 к отметке за 40 - стройность и подтянутость не показатель здорового содержания. Я сам сейчас использую запястный тонометр Microlife: слежу и за пульсом и за давлением. Может и громоздко, но эти данные конкретно мне помогают.