В тумане

Сегодняшняя утренняя пробежка была ознаменована густым туманом. Без четверти семь утра не было видно зданий уже в ста метрах. Густой туман глушил шум приближающегося транспорта (по правде говоря, этот шум еще глушила и музыка из моих наушников). Трасса была достаточно сухой. Ветра не было. Электронный термометр на рекламном щите показывал два градуса мороза.
В общем окружающая обстановка была таинственной если не сказочной.
В отличие от внешнего антуража бежалось тяжеловато. Толи туман был помехой, толи в начале неверно выбранный темп бега. Маршрут в будни у меня отличается от выходных. Он короче и по дистанции и по времени. В нем я предусмотрел возможность сокращения в зависимости от ситуации. Конечно, этот маршрут не радует обзором красивых окрестностей, да и прохожих спешащих на работу предостаточно, но самое главное – бег.
Через тридцать минут я был уже дома. Как всегда после бега сделал упражнение для мышц спины и комплекс растяжки. На этом тренировка и закончилась.
Всё про всё вместе с освежающим душем заняло 45 минут, что вполне не много для удовольствия и здоровья.
Так что ноги в руки и дерзай!

Какое еще удовольствие можно...

Видно праздник удался. На работу второй день ползут клиенты с остаточным «послезастольным» амбре. Какое еще удовольствие можно получить мужчине в женский день? Шучу.
Я тебе расскажу лучше про другое..
После воскресного «ледобега» о котором ты уже читал я понял насколько он был рискован. В новостях сводки из тарвм-пунктов напоминали сводки с поля боя. За утро пол тысячи переломов! Вот же была у меня тяга бежать. Слава богу, все обошлось.
Ты не думай что я совсем чудак.
Просто - как себе можно отказать в удовольствии!

Вот и бегать при дневном свете, после увеличении долготы дня, стало намного приятнее. Без четверти семь, когда начинается моя тренировка, уже достаточно светло. Положительные эмоции добавляют птичьи трели. Правда сейчас возникает препятствие со снежной кашей перемежающейся лужами, но эту проблему компенсирует мой эллипсоид. Сегодняшние девять километров довели до пота очень быстро. При пульсе под 140 приходилось снижать темп бега, чтобы выполнялось требование сохранять дыхание только через нос.
Я тебе скажу, что хоть и не хватает времени для существенного увеличения длительности бега, но увеличивать число повторов упражнений я вынужден – к сожалению гантели, со временем для меня становятся «легковатыми», как впрочем, и собственное тело.

Любовь, которая жмет... Или лёд

Две гей-семьи и одна традиционная любовь между мужчиной и женщиной основанная на нетрадиционном получении сексуального удовлетворения путем массажа стоп. В сухом остатке – еще четыре женщины, которые так и не нашли свою любовь. Отсутствие ума или привлекательной внешности не оставили им не какого шанса наладить контакт с горячими испанскими мачо.
Это результат испанского фильма «Любовь, которая жмет...» (Piedras ... Médico / Bajo Las Piernas) показанного по ящику почти в канун женского дня. Но результат не столь важен. Главное - эта лента, из разряда - «европейское кино не для всех» удерживала меня у экрана до половины третьего ночи непредсказуемостью сюжета. Как написано в аннотации «… эта современная философская сказка расскажет лирическую историю пяти женщин, которые отчаянно ищут свою идеальную пару, чтобы рука об руку, шаг за шагом перейти пустыню одиночества. Но порой в реальной жизни Золушка находит не свою туфельку...». Вообще, пессимистических блондинок эта картина, наверное, бросит в пучины меланхолии. Для меня же это было удовольствие и завораживающее зрелище тонкой игры актеров.

Ну а, спустившись на землю, скажу, что сегодняшнее утро напоминало другую сказку. Про снежную королеву, вернее про ледяную королеву. Такого гололеда я за последний год еще не видел! А у меня плановые шесть километров бега. Но пробежку переносить некуда. Принимаю решение пробовать! Первые сто метров я почти ползком семенил по скользкому асфальту. Вышел на проспект и - о чудо! Там прошла машина и все посыпала солью! Бег стал более-менее возможен. Это продолжалось почти два километра. Потом я выбежал на участок, который более напоминал зеркало. Бег стал более напоминать короткие подпрыгивания, для того чтобы меньше соприкасаться с идеально скользкой поверхностью. Далее должны были начинаться участки с большими перепадами высот, и я не стал рисковать. На третьем километре пришлось повернуть назад на проторенный путь.

Итог сегодняшнего бега. Проверил сцепляющую возможность моих кроссовок, не поддался на серьезный каприз природы, один раз поскользнулся (правда, это было уже в своем дворе - засмотрелся), шесть километров преодолел за 38 минут и после этого всего через десять минут показатели были уже - 123/84/82 (что вполне приемлемо).

«Вклад в движение»

Такая фраза на рекламных щитах на проспекте призывает покупать автомобили одного известного мирового автопроизводителя. Мне сразу подумалось о том, что мой вклад в движение оказался более значимый притом, что он менее затратен. Это я – о моем докризисном приобретении эллиптического тренажера и новых беговых кроссовках. Тем более что движение при беге…! Молчу. Дальше ты уже знаешь и про здоровье и про кайф.
Как ты понимаешь, подобного рода вклад может быть и иным.

Например, мой братец сейчас, когда сидит в оплачиваемом вынужденном отпуске, начал ходить бассейн. А что в эту пору можно делать человеку, имеющему время и деньги и не обремененного «заморочками о здоровом образе жизни»? Тем более кроме получения удовольствия при походе в бассейн можно еще и скинуть малость залежей жирка.
На работе одна из коллег, несмотря на давно прошедший бальзаковский возраст - ежедневно в обеденный перерыв совершает интенсивную 45-минутную прогулку, за которую преодолевает без малого четыре километра.

Как видишь вклад в движения у каждого свой.
Кстати ты уже дочитал последний номер любимого журнала? Мне понравилась статья об самостоятельных составлении сетов упражнений в домашних условиях. А еще подробное недельное меню для парней, занимающихся своей формой

Спиногиб

Когда интересуются о причине занятием фитнесом, то ответы чаще такие - для красивых мышц и силы, или для выносливости, или для похудения. Я думаю следующие упражнения следует делать всем просто для здоровья. Сидячий образ жизни, слабый мышечный корсет, тугоподвижные мышцы, курение и спиртное ухудшают состояние связочного аппарата и как следствие появляются боли в пояснице.

Ты наверно наблюдал, как нестерпимая боль делает для человека геройским каждый шаг, каждый наклон, каждый поворот. Боль, которая превращает в подобие железного дровосека, из известной сказки, которого забыли смазать после дождя. Поэтому укрепление мышц спины даже более важно, чем красота кубиков и другие красивости.
Только если ты не подготовлен, не спеши, чтобы не навредить.

Для выполнения упражнений тебе понадобится скамья (при возможности и наклонная) и гантели. Я тренируясь в домашнем спортзале, подбираю приемлемые упражнения, не требующие оборудования. Например, можно делать подъем торса (и ног) лежа на животе тремя разными способами. При некоторой сообразительности и наличии подручных предметов мебели можно оборудовать место для выполнения гиперэкстензии. Если ты меня правильно понял, то при желании найдется и возможность.

Интимный намек

В первый день весны единственное живое растение в моем доме выкинуло финт, вернее выкинуло длинный цветонос с массой нежно-розовых цветов. Такого чуда не случалось уже лет семь! Такой симпатичный намек на толстые обстоятельства. Вероятно, ты ждешь, что я дальше буду развивать эту животрепещущую тему? Но позволь констатацией этого знаменательного события и ограничится. Я уверен, что таких знаков с каждым весенним днем все будет добавляться и добавляться.
А теперь небольшой бонус от меня. Во время одной из учебных сессий у меня родился очень познавательный рефератец – «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ - БОРЬБА С ГИПОДИНАМИЕЙ»(81кБ.doc). Там куча полезной информации. Кое-что я уже писал в блоге. А вот о технике бега еще не успел. Или, например как определить адекватность нагрузки от занятий бегом. Ее можно проследить с помощью следующего теста: измерь пульс через 10 минут после окончания бега, если он выше 100 ударов в минуту, то нагрузка была чрезмерной.
В реферате этот фрагмент я выделил. Так что для всех студентов будет от меня полезный реферат в подарок, а для тебя полезная инфа!

Нарушение режима

Вероятно, это того стоило. Но последний день зимы, первый свободный день после сессии просто необходимо было как-то нестандартно отметить. Не знаю, как у тебя с вечерней пробежкой – сам виноват, а у меня вечерняя прогулка по ночному центру удалась насколько, это оказалось возможным. Дул порывистый ветер и было совсем не по-весеннему. Несмотря на это народу везде было предостаточно – ведь выходной. В основном все жались к напиткам по возрастному признаку – кто к коле, а кто и к пиву. В супермаркетах все свободные углы были забиты согревающимися. Около «Мака» на проспекте клубились тинэйджеры, жаждущие неведомых ощущений.

О своей персоне скажу, что за семикилометровую прогулку по району было употреблено две бутылки нефильтрованного пива, по пачке кальмаров и чипсов и чашечка черного кофе. Возможно, ты предполагал, что нарушение режима пошло у меня и дальше? Конечно, завтра у меня выходной в тренировках и можно было продолжать до конца, но сегодня карта легла именно так как легла. А напоследок фотка с вечерней прогулки.