Весна для бега

Весна нужна для того чтобы в конце концов пришло лето. Но и весной бывает много классного, - чего летом никогда не увидишь…
А еще весна нужна тем, кто наконец-то решился начать бегать по утрам. А еще весной «распускаются» велосипедисты…
Да, сегодняшний большой трёхсполовиной часовой пробег бал первый весенний пробег. Да-да, именно сегодня природа порадовала серьезными ощутимыми признаками ранней весны.

В лесу правда ещё навалом снега. И чего я рискнул выбраться на пробежку в лес? Знаешь, соскучился, давненько мы с тобой в этот большой лес не выбирались, а маленький не в счёт.
А ещё тепло навалилось, и солнце яркое, и в такой денёк всегда тянет на подвиги, - ведь что меня ждёт в лесу неясно.
А кроме снега в лесу, было много льда под ногами. А потом было очень-очень много льда, и бежать не было никакой возможности. А потом лёд сменился рыжей грязью, а грязь глубокими лужами…

Журчат ручьи… Лирика? Да, это лирика только когда ты стоишь на чистом асфальтовом тротуаре и смотришь вдаль на эти самые ручьи. А каково по ним бежать?
Весна…

Сегодня было очень жарко бежать. Я серьёзно подумывал снять ветровку и бежать в одной майке, и холодно бы не было. Это точно - холодно бы не было, ведь я изошел пóтом, а к концу пробега весил на два килограмма меньше, чем на старте пробега. И это не смотря на то что выпил литр жидкости.

Ладно, подробности смотри в свежем видеоподкасте. А я откланяюсь. Живи ярко! До скорой…

"Смываем" зиму

Снег как-то быстро стал улетучиваться, а солнце всём чаще появляется не из-за туч, а на чисто-голубом небе. Весна…
Уже которое время как я забросил спортивное термобельё. Морозы сошли на нет, и оно теперь вряд ли понадобиться аж до следующей зимы.

Перчатки «без пальцев» я пока ещё надеваю, но после того как разогреваюсь во время бега их быстренько прячу назад в карманы. Шарфик баффик пока придерживаю, - очень уж универсальная штука, даже весной он вполне комфортно может защищать открытое горло от холодного ветра. (На короткие утренние пробежки его уже не надеваю, а на большие…, - посмотрим.)
Высокие носки, которые я приобретал для бега в морозы и которые должны были мне прикрывать ахилл, в прошедшем сезоне так и остались не одёванными…

Я не отношу себя к людям, которые свято верят в приметы. Если какие-то приметы я и знаю, то вспоминаю о них в соответствующей ситуации, но руководствоваться ими…? Скорее «нет», чем «да»…
Вот и третьего дня я глянул на небо и решил для себя, что зиме – конец и хватит с ней «цацкаться»! В подтверждение своего решения собрал всю спортивную амуницию и закинул её в стиральную машинку. Хватит зимы!
Кто-то скажет, что я могу «накаркать» и зима вновь вернётся, но я так уже не думаю, есть такая внутренняя уверенность, что термобельё в уходящем холодном сезоне мне, как минимум, уже не понадобиться :)

Кстати, ты в чем стираешь свою спортивную экипировку? В кои-то веки, - через три года спортивной жизни, я все-таки обзавелся жидким моющим средством для стирки экипировки. Теперь дома имеется обычный стиральный порошок для стирки хлопка и эта дорогущая бутылка для моего «полиэстера». Да, спорт это штука затратная. Странно да?
Кстати, сравни состав стирального порошка и жидкого моющего средства – они совершенно разные, - жидкое средство менее агрессивное.

Я и сам заметил, что моя полиэстеровая одежда даже от стирального порошка для цветного (без отбеливателя) от стирки к стирке становится не такая мягкая.
Прочитал, что подобные ткани необходимо стирать не только в теплой воде (30-40°С), но и используя мягкие нейтральные моющие средства.
Стирать на режиме для деликатных тканей.
Очень хорошо выполаскивать.
Не рекомендуется сильно выкручивать и отжимать изделие на центрифуге.
Сушить естественным способом, а не в сушилке.
И конечно не гладить утюгом, (а зачем гладить, ведь эти ткани не мнутся если их, конечно, не сварить в кипятке).

Начав вникать в тему стирки спортивной экипировки, опять вспомнил, что стирка мембранных тканей это вообще – отдельная история. Хорошо, что у меня мембранные только флисовая куртка и кроссовки. Куртку из мембранного флиса за зиму надевал только десяток раз, поэтому стирать её не буду, - чистая. Мембранные кроссовки сверху регулярно промываю чистой водой и по мере надобности обрабатываю водоотталкивающим спреем для гортексовских мембран. Поэтому снаружи они стирки не требуют. Изнутри, думаю, тоже они не загрязнились, - регулярно меняю носки.
Кстати, если вздумаешь стирать «мембрану», то, как рекомендуют, надо сто раз подумать. Она стирок не любит.
Стирать «мембрану» надо без замачивания, без трения, только руками в специальном моющем средстве, или, на худой конец, в обычном детском шампуне, ведь средства для стирки мембранных тканей не должны содержать биоэнзимов, а так же кислородного отбеливателя.
Сушить «лёжа» в рассправленом виде.
Хранить до следующей зимы под целлофановой пленкой - защищая от пыли, которая может забить поры мембраны.
А если этих рекомендаций не выполнять, то мембрана вмиг потеряет все свои драгоценные «валютные» качества.

Всё, надеюсь, зиму смыли? Весна её усиленно тоже вытирает с лица городских улиц.
Ну а у меня на сегодня всё. О весенней генеральной уборке я завершу. Живи ярко! До следующей…

Снимаем фильм в движении. #2 «Железо»

Сегодня я продолжу рассказ о собственном опыте съемки коротких видеофильмов в движении с рук. Как ты знаешь, я увлекаюсь путешествиями в темпе бега и снимаю видеоподкасты о своих пробегах.
Пришла очередь поговорить о видеотехнике для съемки видео и программном обеспечении, с помощью которого я монтирую отснятый материал в готовый фильм.
Напомню, что снимаю я видеосериал о своих одиночных трейл-раннинг-путешествиях, - путешествиях в темпе бега. Итак…

Для съемки фильма мы не можем себе позволить профессиональное оборудование, ведь мы в первую очередь бежим и путешествуем. Тяжелое оборудование не даст нам мобильности и утяжелит ношу, дополнительно будет отнимать силы и энергию.

Я всегда использовал камеру мобильного телефона, так как мобильник всегда в кармане и, как правило, он имеет малый вес, например мой – 110 грамм. К слову, последний смартфон я приобретал исключительно из соображений приемлемого качества съемки видео.

В моем случае смартфон поддерживает запись видео в формате mpeg4 с максимальным разрешением – 1280х720 точек и частотой кадров 30 в секунду. Во время съемки поддерживается постоянный автофокус, который, впрочем, не даёт хорошей резкости на расстояниях менее 40 см. Имеется светодиодная подсветка для ночной съемки.
Цифровым зумом в полевых условиях я не пользуюсь. Во-первых, он ступенчатый, и плавного «наезда» на объект не получится. Во-вторых, «приблизить» объект на видео удобнее уже во время монтажа фильма. В-третьих, я стараюсь избегать большого увеличения, так как становиться более заметным дрожание рук.

Впрочем, на Западе, народ для наших целей все чаще использует «экстремальные видеокамеры» типа GoPro HD HERO. Что тут говорить, эта вещь действительно «заточена» под подобные задачи как у нас – для съемки в экстремальных условиях, в движении. Масса камеры с аккумулятором - 150грамм. Размеры примерно 42x60x30 миллиметров. Камера, как пишут, - «неубиваемая», не биться погружения в воду. Качество съемки до 1920x1080 пикселей, 30 кадров в секунду. Компания GoPRO хвастается отличными микрофонами с шумоподавлением.

Оптического стабилизатора в GoPro HD нет, говорят, что в экшн-камеры их ставить бесполезно. Но, судя по примерам видео, качество снятое такой камерой лучше, чем видео снятое смартфоном, потому что предусмотрены ременные крепления на голову или на грудь. Так же имеется телескопическая штанга для съемки самого себя.
Очевидно, что крепление на грудь или на голову лучше стабилизирует картинку, чем съемка с рук. В остальном хорошего качества можно добиться и съемкой моим смартфоном. «Лишних» 500 баксов на приобретение экшн-камеры у меня нет. Впрочем, видеоподкасты, которые я снимаю, и не подразумевают качества, как в динамичных сценах блокбастеров.

И еще про плюсы и минусы.
У камеры GoPro HD имеется широкоугольный объектив и это очень хорошо.
Но у меня есть более весомый плюс - из-за того что смартфон находиться в руках, можно более точно выбрать компоновку кадра.

Вот и резюме – всегда есть плюсы и минусы и надо находить компромиссы, и учится подстраиваться под нюансы.
А я скоро вернусь к теме съемки видео в движении с рук, и расскажу о программном обеспечении, с помощью которого веду монтаж видеофильмов.
Всё на сегодня. Живи ярко! До следующей…

ВелоПитание от Гардзелли

Ты случайно не понимаешь по-итальянски?
И почему «мармеллата» это джем, и что такое «паста с пармиджано», и для чего брать булочку с «прошутто», и опасно ли есть бананы?

Спасать мимолетные мгновенья очень редкая удача….
Интервью во время телевизионной трансляции, что может быть более зыбким и недолговечным? Вот оно прозвучало в эфире и, как эфир, растворилось в воздухе…
Мне было бы очень жалко потерять советы известного велогонщика о спортивном питании. (Важная тема.)
Мне пришлось приложить немало усилий, чтобы попытаться эти слова, уже начавшие исчезать, растворяться в эфире, как-то сохранить для себя, и для тебя, допустим, в своем видеоподкасте.

Да, известный итальянский велогонщик Стефано Гардзелли 10 марта дал короткое телевизионное интервью газете «Ла Газзе́тта де́лло Спо́рт». (Ты случайно не понимаешь по-итальянски?)
Стефано рассказал о том, как он питается перед велогонкой и во время этапов веломногодневки.

Так вот, вчера вечером, как всегда, смотрю телетрансляцию велогонки «Тиррено-Адриатико», а спортивный комментатор телеканала «ЕвроСпорт Россия» Ренат Хамидулин вдруг берёт и пересказывает это интервью, конечно на русском языке! А потом еще и сам делиться своими советами. Ведь Ренат, в прошлом, сам велогонщик, а сегодня ещё и вело-бизнессмен, - занимается торговлей велосипедами.

Советы известных людей всегда ценны. Ведь профи может рассказать о секретах, которые и тебе помогут, например, наделать поменьше ошибок, или продвинуться вверх к успеху.

Да, сегодня я отступлю от привычного для себя повествования от первого лица. Я еще совсем-совсем начинающий. И много чему сам учусь.
И я уверен, что ты тоже, с удовольствием и пользой посмотришь сегодняшний видеоподкаст.

А причём тут советы велогонщика для парня, который бегает?
Они катают на великах, мы бегаем, а называется всё это циклическими видами спорта, и нагрузки у нас называются «кардио». Поэтому подходы к спортивному питанию и у велогонщиков и у бегунов схожие.

У меня всё на сегодня. Приятного просмотра сегодняшнего семиминутного видеоподкаста. Живи ярко! До встречи…

Без банана

Сегодня утром, перед пробегом полазил по форумам. Обновил что-то в памяти. Полезное это дело – перезагрузка знаний.
А еще вспомнил прошлый большой пробег. На нём у меня необычно рано появилось чувство истощения и усталости, - буквально через два часа пробега. Правда, у меня дома закончились солёные крекеры, и я подумал, что обойдусь двумя другими пищевыми позициями, которые всегда беру на пробеги – 30 грамм сыра и гидратор с энергетическим питьем. Но нет, видно мне не хватило солей, которые поступают с солёными крекерами. (А может причина в другом, - может просто звёзды на небе не так расположились?)

В общем, читаю на форумах:

Если гонка длиннее 1-1,5 часов, то к питью добавляется питание, как правило, это энергетические гели.

Многие спортсмены сходятся на пользе овсянки и бананов как быстроусваиваемой «энергетической» пищи, очень любят напиток из простой воды и измельченного лимона, ягод: клюквы, черники, брусники…

— Всётаки что сейчас едят во время гонки, если не секрет?!
— Если надо поесть есть - бананы, изюм, куругу.

«Также следует понимать, что ни витамины, ни кофеин, ни какие-либо возбудители или активизаторы реальной энергии не дают. Энергию дают, как бы это не было странно, УГЛЕВОДЫ. Быстрей всего углеводы превращаются в глюкозу и становятся энергоисточником для работающих мышц в продуктах, у которых высокий гликолитический индекс. Это следующие продукты: бананы, мед, курага, сухофрукты, изюм, фруктоза.
Также среди питания марафонцев популярны черный хлеб и овсяная каша на воде (не на молоке!).
Не ешьте никогда перед и во время марафона молочные продукты (особенно жидкие), фрукты (кроме бананов), мясо (оно долго переваривается).»

С потом организм теряет электролиты (соли Na, K, Mg, Ca), которые обеспечивают проводимость нервных импульсов.

Я подумал, что стоило бы сегодня захватить банан для эксперимента. Но, когда начал всё раскладывать по карманам, то оказалось, что у меня в ветровке с карманами не разгонишься. В одном кармане – крекеры, сыр и подставка под «видеокамеру». В другом кармане - на всякий случай солнцезащитные очки и перчатки. В нагрудном кармане – проездной и деньги. Во внутреннем кармане – мобильник и аудиогарнитура. В заднем кармане тайтсов – ключи от дома. Для банана места попросту не оказалось.
Жаль. Но летом, когда потоотделение из-за жары много более интенсивное я смогу брать банан в рюкзак гидратора. Летом гидратор висит просто на спине, и нет необходимости прятать его от холода под куртку.

Бежать сегодня было приятно. Температура воздуха было около ±0°C, поэтому ни о каком интенсивном потоотделении и речи не было. Пробег обошелся без банана. (А банан я съел потом, - уже дома, после пробега.)
Вот и все на сегодня. Живи ярко! До скорой…

Смотрим видео в кроссовках. Жизнь, как путешествие

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать…, или прочитать…

Не уверен, что мне следует долго стукать по клавишам клавиатуры именно сегодня. Ведь я хочу рассказать про то, как может обыкновенное видео сделать нашу реальную жизнь более яркой и полезной. А видео это именно тот инструмент который может показать, и ты вместо того чтобы много слушать, читать и представлять в уме можешь просто один раз увидеть.

Я частенько люблю заходить на «Ютьюб» или на «Вимео». Приятно посмотреть, что новенького выложили любители такого же как и у нас с тобой необычного увлечения. Ты не знаешь что это за «штуки»? Это два крупнейших в сети бесплатных видеохостинга.
Там действительно можно найти всё. Даже такое редкое видео, какое нам нравится. Видео о людях, про которых говорят - у них жизнь, как путешествие. Правда, здорово!

Если ты пока не успел окончательно испортить свое здоровье, то стоит только надеть кроссовки и выйти за двери дома. А дальше….
Самое интересное в жизни - это путешествие и приключение…

Ты пока ещё не настолько подготовлен, чтобы отправиться в дальний приключенческий пробег? Тогда ты можешь себя готовить и мотивировать красивыми видео людей, которые могут себе это позволить уже сегодня…
А ещё, я всегда очень внимательно смотрю подобные видеоролики про беговые трейл-раннинг-путешествия. Там, кроме положительных эмоций, можно почерпнуть и массу технической информации, например, про экипировку.

Что-то красивое, что может мотивировать к удивительно приятной жизни ты как всегда увидишь в сегодняшнем видеоподксте.
А у меня на сегодня всё. Разреши откланяться до следующей встречи. Живи ярко!

Снимаем фильм в движении. #1 Сюжет, бег и мотивация.

Ну, вот наконец-то я и уделю этому вопросу должное место. Начнем с сюжета фильма, который ты собираешься снимать камерой с рук, в движении, например во время бега.
Мы с тобой не Стивены Спилберги и не Киги. У нас нет за плечами киноакадемий. У нас нет продюсеров и технической базы киностудий «Юниверсал Пикчерс» или «Двадцатый век Фокс». И мы не собираемся собирать миллионы зрителей в кинотеатрах.
Но есть одно общее, что нас объединяет с этими «монстрами» киноиндустрии – мы тоже снимаем кино. Вернее, если конкретизировать, - хоум-видео (в хорошем смысле этого понятия), или видеоподкасты. Мы снимаем видеосериал о трейл-раннинг-путешествиях.

Подумалось, что вначале надо вспомнить о мотивации, - без неё задуманный фильм может и не дойти до стадии просмотра.
Всё что ты делаешь бесплатно, зиждется только на твоей силе воли. Любой проект так и может остаться в нереализованных прожектах, если ты должным образом не мотивирован. У меня в интернет-закладках скопилось немало аккаунтов социальных сетей, владельцы которых на старте громко заявляли о своих намерениях, а спустя некоторое время опускали руки и забывали о том к чему пытались стремиться. Как обычно водится, с понедельника ты ввязался в личный проект под названием «Я завязываю с куревом», или «Я начинаю худеть, и должен сбросить 25 килограммов», или «Я завожу блог и буду его регулярно вести…», или, как в нашем случае - «Я начинаю снимать видеосериал». Как говорит статистика, только 20% людей затеявших подобный личный прожект, доводят его до вначале намеченного результата. Интернет очень показательное место, которое тому подтверждение. Сколько в сети позабытых позаброшенных сайтов? Тьма!

Следующее, что ты должен совершенно определённо понимать, это то, что результат твоего творчества нужен в первую очередь только тебе самому. Если твой проект будет зависеть от поддержки и одобрения сторонних наблюдателей, то ничего путного у тебя не выйдет, ведь ты зависишь от внешнего влияния и велика вероятность что вскоре ты всё начатое забросишь.

Я вспоминаю, как я начал снимать видеоподкасты. По прошествии года занятий бегом я понял, что мне не помешает дополнительная мотивация. К этому времени я уже сносно мог преодолевать себя и свою лень. К этому времени я уже понял, что способен регулярно, - через день, выходить на утренние пробежки. К этому времени я уже почувствовал, что бег способен приносить удовольствие. К этому времени я обзавелся блогом в Интернете.

Хорошо, что ты оказался в числе счастливчиков, у которых нет проблем с силой воли. Но дополнительная мотивация лишней не бывает.
- Меня хорошо мотивируют публикации в любимом журнале «Менс Хелс», его я читаю уже лет восемь. (Может быть, он меня подтолкнул в активной жизни?)
- Меня мотивируют чуть плетущиеся по улице прохожие с избыточным весом, или курящие развалившиеся на лавке. Не хочется становиться таким как они.

- Меня мотивируют видео любителей активного образа жизни на «Ютьюбе». Я всегда ищу новый фильм с какого-нибудь приключенческого пробега. Но подобных фильмов в русскоязычном сегменте интернета совсем не густо. Быть может, поэтому я начал снимать свои видеоподкасты?
- Меня мотивирует элемент приключения в наших беговых путешествиях. Для того чтобы получить интересный видеосюжет ты планируешь необычный маршрут, а он в свою очередь приносит тебе удовольствие от бега в нестандартном антураже, необычные встречи и личные находки.

Так вот, вернемся к вопросу съемки нашего видеоподкаста в движении.
В чем разница с «шедеврами киноиндустрии»?
- Ну, во-первых, в наших фильмах нет артистов. Абсолютно никаких артистов. Как правило, и оператор, и главный герой это ты сам. И никого рядом больше нет.
- Во-вторых, нет никакого сценария. Это, как правило, фильм-репортаж. У него разве что может быть предварительная идея, которая может воплотиться в сюжет фильма. В нашем случае для этой цели более всего подходит – «цель» (извини за тавтологию). Фильм, в котором рассказывается о путешествии куда-нибудь, к какой-нибудь цели, уже обладает сюжетной линией.
Чтоб фильм оказался более удачным необходимо стремиться, чтобы в нем по возможности все же присутствовали все составляющие художественного произведения:
Экспозиция. Анонсирование действия, программы бегового путешествия.
Завязка сюжета. Акцент на старте бегового путешествия.
Канва события, развивающая действие по восходящей.
Кульминация («Вот-вот и мы уже это сможем увидеть, буквально за этой горкой!»).
Развязка («Вот мы и прикоснулись к этому древнему камню, на котором, оказывается, видны древние рисунки!»).
Финал. Конец истории. Как правило, мне больше импонирует закрытый финал. Но иногда он может быть и открытым, Ведь как ты помнишь, в путешествии не может быть точного сценария, всегда остается место случаю.

Впрочем, бывает и так, когда из фильма ничего другого нельзя «выжать», как только последовательную констатацию окружающей действительности. Чаще всего это происходит в случае, когда заранее известна и канва сюжета и финал, - проще говоря, в нашем случае, это когда маршрут путешествия (пробега) не несет никакой новизны. Когда маршрут был изучен уже много раз.
Есть и одна поправочка. Допустим, если ты маунтинбайкер и, прикрепив камеру к рулю несешься с горы вниз, сквозь сосновый лес, то такой видеоролик будет зрелищным даже без всего остального. Динамичный экшн выглядит всегда очень выигрышно. Но даже в этом случае развязка должна быть обязательно. Ведь если фильм закончится раньше, чем велосипедист достигнет подножия горы, и ты не узнаешь, чем все разрешилось, то подобное видео, как правило, оставит негативное чувство. А вот благополучный исход, без травматичного финала вызовет положительные эмоции.

- В-третьих, продвижение в малонаселенной местности, в лесной глуши или в местах имеющих отношение к историческим событиям может таить неожиданные встречи, события или находки, которые могут стать ключевыми для поддержания сюжета фильма.

- В-четвертых, фильм ты снимаешь в первую очередь для себя. Вновь и вновь пересматривая отснятые ранее фильмы, приятно мысленно переносится на тропки интересных путешествий. Кроме того, подобное творчество очень хорошо мотивируют к занятиям, как бегом по пересеченной местности, как трейл-раннинг-путешествиями, так и просто активными видами досуга.

- В-пятых, видеосъемка ведется непрофессиональным мобильным видеооборудованием и имеет соответствующее качество. Может быть, поэтому, конечное видео я называю не документальным фильмом, и не видовым видеофильмом, а видеоподкастом. Продуктом вторичным по отношению к рассказу в блоге и к самому описываемому событию.
- В-шестых, в моем случае, периодичность выхода видеофильмов весьма частая, - три короткометражки в неделю. Столько же сколько и самих пробегов. Поэтому видеомонтаж выполняется любительскими программами видеомонтажа, без особых спецэффектов. К слову, подготовка к публикации даже такого видео занимает от одного до двух часов на один фильм, поэтому если у тебя нет много свободного времени на подобное хобби, то определи регулярность выхода видео другой. Например, раз в неделю, или раз в месяц. В этом случае за длительное время можно будет сделать более качественный видеомонтаж.

- Ну и в-седьмых, то, что нас с большими фильмами объединяет. Мое мнение, что «говорящая голова» в кадре это самое плохое, что только можно представить в фильме о динамичном действии.

Сегодня я не касался технических деталей съемки видео в движении (на бегу). С некоторой периодичностью я буду продолжать эту тему в следующих публикациях.
Что-то, как и заведено ты увидишь в сегодняшнем видеоподкасте.
А у меня на сегодня – всё. Живи ярко! До следующей…