Субботник «типа граффити»

Просыпаюсь. На часах – четверть девятого утра. Включаю телик. Лежу с закрытыми глазами и думаю. Когда делать выходной, а когда бежать – сегодня или завтра. С одной стороны повалятся хорошо и хочется. Но дотерпеть до завтрашнего утра без пробежки невмоготу. Это удовольствие невозможно откладывать. Встаю. Быстрые сборы. Меряю давление-пульс: 121/71/53.
Выбегаю ровно в 9:00. Через пять минут оказываюсь на финишной прямой проспекта. Бежится легко. Асфальт почти чистый, несмотря на идущий небольшой снежок. Вздрагиваю от обгоняющей меня снегоуборочной машины едущей по тротуару, которую я не услышал из-за громкой музыки в моем плеере. В темпе преодолеваю подземный переход. Пока мне не встречались прохожие, только дворники, убирающие снег. Оставляю позади «лебединое озеро».
Перед подъемом на мост делаю снимок «типа граффити» на одной из его опор. На третьем километре определяю, что бегу со средней скоростью 1км/6мин.
Вот и верхняя точка моего маршрута. Вижу, что на Свислочи лед остался только в местах изгибов русла. Бежится легко – видно выбрал правильный темп. Четвертый километр, как и всегда, встречает зданиями постройки XIX века. «Типа граффити» там представлено в виде лубочной «новостроевской» раскраски фасадов – также броско и оторвано от жизни. Над окрестностями у Дворца спорта раздается зычный женский голос ведущей детского хоккейного состязания.
Вот и финишная прямая.
Итог сегодняшнего утреннего бега в Минске. Давление-пульс через десять минут после финиша: 112/71/102, еще через двадцать минут ЧСС - 97. Средняя скорость - 1км/6мин. Общий счет 1-0 в мою пользу, так как ни встретил, ни одного похмеляющегося, но, к сожалению, не было и ни единого бегуна.

ЧСС и jogging.

Как и всегда сегодня утром замерил свой пульс до и после тридцатиминутной пробежки. Вначале давление – пульс составили - 122/82/73, сразу после пробежки – 125/81/124, а еще через полчаса – 129/74/80. Для того, кому это важно еще приборы показали, что я затратил на пробежку 323 ккал. Ввиду того, что первые 10 минут я бегу в разминочном темпе, то на 15 минуте бега пошла тренировочная нагрузка и начала выделяться испарина.
Можно попробовать разобраться, что означают эти показатели, например, возьмем книгу известного профессора Н. М. Амосова и прочитаем. Далее выдержки из книги без моих комментариев.
Существует масса всевозможных проб для определения тренированности сердца. Они отличаются не только величиной нагрузки, но и длительностью, поэтому трудно сравнимы. Проба с приседаниями. Встаньте в основную стойку, поставив ноги вместе (сомкнув пятки и разведя носки), сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25 процентов и менее считается отличным. От 25 до 50 - хорошим, 50-75 - удовлетворительным и свыше 75 процентов - плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или заболевание.
Американец К. Купер создал очень хорошую очковую систему физической тренировки. Для предварительного и последующего контроля тренированности К. Купер разработал и обосновал научными исследованиями два теста:
12-минутный и полуторамильный.

Вот как выглядит 12-минутный тест: "Пробегите или пройдите как можно дальше в течение 12 минут. Если задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится". Далее он приводит , по которой можно определить степень подготовленности.
таблицу
Много всяких советов дано, как бегать. О постепенности уже сказано. Ни в коем случае не спешить! Не нужно скорости - важен сам бег. "Джоггинг" называют медленный бег по-английски, от глагола "трястись".
Это совсем не значит, что трусца всегда лучше настоящего бега. Кто уже научился на медленном темпе, кто достаточно здоров, пусть бегает быстро. Чем быстрее, тем больше уровень тренированности, поскольку он достигается мощностью. Есть нормальный бег, не быстрый и не медленный, со скоростью 9-10 километров в час. Пробегать 2 километра ежедневно за 12 минут - этого для минимума достаточно. Совсем дешевая цена за здоровье. Правда, к этим минутам нужно еще одеваться и раздеваться столько же, если не больше, так что выигрыша во времени не будет. Но приятно. Все-таки Гильмер рекомендует бегающим трусцой пробегать последнюю сотню метров во всю мочь. Именно это дает учащение пульса до 150, которое так важно для тренировки.
Гораздо важнее следить за пульсом. Сразу после остановки нужно подсчитать пульс, 10 или 15 секунд. Не каждый раз, разумеется, а для пробы, как реагирует сердце на заданный темп бега. Не следует допускать частоту пульса более 150, по крайней мере, у людей после сорока и при неполноценном сердце.
Очень важна постепенность наращивания скорости и расстояний. Если человек не занимался физкультурой и сразу решил бегать, если он перед тем не работал до одышки и до пота, можно полагать, что сердце сильно детренировано и не приспособлено к большой частоте. Это же касается всех перенесших болезни и теперь восстанавливающих свое здоровье. Всем им лучше начинать с курса ходьбы, или гимнастики, или бега на месте. То есть в безопасных условиях.
Но некоторым не терпится. Тогда, по крайней мере, в первые две-три недели, не следует нагружаться до пульса более 130. Избежать опасности можно только постепенностью, как по длительности, так и по мощности.

Кризис одиночества или… Саморазрушение.

На Немиге. После битвы?

Утром с радостью купил в киоске мой любимый журнал, о котором я писал ранее . И мне подумалось, почему чтение этого издания так положительно действует на меня?
Вот и сегодня получил хороший заряд бодрости от утренней тренировки. Разгоряченный выбежал из дома, куртка расстегнута, долетел до метро. …Метро. Как оно опустило меня на землю! Девушка с пузатым рюкзаком на плечах в переполненном вагоне. Мужчина, с просто огромным пузом, вросший в дверной проем вагона. Тетка-бомжиха на остановке источающая отнюдь не запах фиалок или дым табака. Куча пустых бутылок и банок в историческом месте битвы, описанной еще в летописи "Слова о полку Игореве" - месте впадения реки Немига в Свислочь. Тридцатипятилетний сослуживец, страдающий гипертонией, и в тоже время проводящий выходные в сауне в компании с водкой, говорящий, что его занятия спортом остались в школе.
Вероятно, я, как и любой житель мегаполиса стараюсь не обращать внимания на подобные «мелочи», чтобы не усложнять свою жизнь. Но где-то внутри накапливается отрицательный заряд. Если это выходит на поверхность, то о таком человеке говорят – брюзга. У меня это видно скрывается где-то очень глубоко в подсознании. Как можно просто созерцать людское саморазрушение или этого не замечать?
И тут в руки попадает журнал, где куча позитива, нормальные люди, человеческие поступки и хорошие примеры для подражания!
Ты скажешь, что это иллюзия, отвлеченная от реальной жизни, как женская мыльная опера, и что к идеальному стремятся только в книжках и сериалах, а в жизнь просто проживают. Возможно это и так. Но мне просто проживать жизнь совсем не хочется, благо негативных примеров в жизни предостаточно. У меня есть стремление к самосовершенствованию
А на счет «кризиса одиночества»? Так это удел слабых духом.
Так что оптимизма и тебе побольше!

По своей вине пациент скорее жив...

Пациент, у Вас все в порядке!

Я раньше писал, как ни с того ни сего у меня образовалась сильнейшая боль в грудной клетке с правой стороны. Боль обострялась в лежачем положении, особенно во время сна. Поворот с бока на бок требовал огромных усилий и прекращал всякий сон. После недельных мук е зная, что со мной я обратился сначала в уважаемый медицинский центр. Там мне поставили диагноз – сколиоз, вроде, третей степени но, правда, обезболивающую мазь приписали. Дали рекомендацию перейти к лечебной физкультуре при заболеваниях сколиозом.

Такой диагноз и такие рекомендации по занятиям спортом меня не могли удовлетворить.
Пришлось пробовать альтернативную, бесплатную медицину. В районной поликлинике древний дед в белом халате встретил очень радушно. Он мог делать несколько дел одновременно. Одного пациента слушал о его жалобах, своей медсестре диктовал, что ей писать в карточку другого пациента, и одновременно уплетал рукой куриную ножку, запивая чаем из большой кружки. В коридоре волновалась огромная очередь, которая не никак не двигалась. Этот эскулап, глянув на мою худосочную спину, не потрудившись даже водрузить очки на нос, сказал, что раз мне не требуется госпитализация, то я совершенно здоров, а у них вал работы по оформлению тяжелых больных в стационар. Бог любит троицу. Но до третьего врача я дойти не успел. Третий диагноз мне поставил мой тренер по физкультуре в институте. Сказал, что и к врачу не ходи - потянул грудную мышцу на тренировке. Вот такая медицина. Не для здоровых, а только для больных.
Вот сейчас думаю пойти побегать с датчиками. Надо найти где. И думаю, у меня опять возникнут проблемы. Вот прорабатываю физкультурные диспансеры.
Или у тебя есть свой ответ?

Внимание! Новый знак

Новый знак

Первое пробуждение оказалось ложным, организм не знает, что сегодня воскресенье, а, следовательно, можно подольше поспать. За окном темно. Через два часа уже будильник поднимает на мою любимую пробежку. Понимаю, что я не спал, а дремал, ведь давно уже выспался. Одеваюсь полегче, так как сегодня за бортом один градус тепла. Выбегаю на улицу. Меряю давление, пульс: 129/94/80. Показатели уже приподнялись в отличие от спокойного состояния. На тротуарах скользко: прикатанный снег под тонкой пленкой талой воды. Через пару километров добираюсь до реки. Вижу, что небольшая полынья, в которой в морозы обитала колония уток, исчезла. Вся протока полностью растаяла, и утки перебрались в другое место, поближе к людям. На улице сильный туман. У высотки доминирующей в окрестном пейзаже сегодня еле различимы, пять нижних этажей, а все остальные скрыты сплошной пеленой тумана. На половине дистанции обнаруживаю, что для меня Гаишники установили новый дорожный знак – беспокоятся о бегунах : - )
Набережная Свислочи меня огорчила огромными непреодолимыми лужами. В некоторых местах пришлось пробираться по парапету. Но как бы-то ни было, но сегодняшняя пробежка заняла на пять минут меньше, чем обычно. Видно лужи не давали мне разгоняться, и я бежал более равномерно, и не уставая. За двести метров до подъезда перехожу на быструю ходьбу и постепенно замедляюсь. Утреннюю тишину в 9.30 нарушает колокольный звон от окрестных православных храмов. Какова причина звона не знаю, может быть, так они голосуют за вновь-избираемого в Москве патриарха?
Дома меряю давление, пульс: 108/77/144. Да, пульс еще плоховато восстанавливается. Через двадцать минут после бега он уже 96 уд/мин. Давление, как всегда после бега ниже обычного на 20ммртст. – мечта гипертоника : - )
Не секрет, что следующую половину дня организм будет меня греть изнутри как печка, можно хоть в одной майке на улицу выходить! Такого удовольствия и тебе желаю.
Ах да, забыл! Ты спросишь, а каков сегодня был счет пробежки? Счет был минимальный, в мою пользу: я ни встретил, ни кого кто бы бежал или кто бы употреблял. Видно все алкаши еще спали, а бегунов испугала мокрая трасса.

Секретный груз минского метрополитена

Сегодня утром в одной из телепрограмм показали сюжет о впечатлениях звезд эстрады о московском метро. Одна рассказала о том, как в новогоднем ажиотаже «корпоративов» ей пришлось ехать в концертном наряде и макияже. Зеваки удивлялись, но наряд не испортили. Другая "звездочка" из западной Европы жаловалась на то, что в давке была порвана куртка и билет на проезд.
И вот я оказываюсь в нашем, родном минском метрополитене. Сегодня у меня никто не норовил оторвать рукав. Все плотно прижались друг к другу и дышали. Или не дышали. Не дышать необъятных размеров женщинам помогали огромные нутриевые шубы до пят, которые скрывали их телеса. Мужчинам мешали большие пивные животы и красные подбородки. Остальным, обделенным перечисленными «прелестями», мешали меховые воротники. В этом сезоне эти воротники оказались модой унисекс и превратили их обладателей в одну большую инкубаторную семью. Вся перечисленная масса спрессованного жира и меха увенчивалась людскими головами. Невооруженным глазом было видно, что те головы, на которые предусмотрительные хозяева надели теплые шапки, нещадно потели. Глобальная давка никому не позволяла поднести руку к лицу, чтобы вытереть выступивший пот.
Подъезжаем к «Октябрьской». Народ с вздохом облегчения вываливается на платформу: рукава целы, пуговицы на месте, а потекший макияж не в счет.
Интересно, какие впечатления остались бы у заезжих «звезд» если бы они воспользовались нашим метрополитеном? Или этот эксперимент опасен для жизни «звезд»?
И что для них оказалось бы самым шокирующим – давка или всеобщее ожирение нации?

21 км/час бегом

Дисплей тренажера

Как свидетельствует статистика преобладающее большинство людей занимающихся спортом ходят на тренировки в вечернее время или вообще только в выходные. Во-первых, спортзалы рано утром не работают, а во-вторых, на работу всем надо. Вот и довольствуется народ.
У меня ситуация иная ввиду того, что я занимаюсь упражнениями в домашних условиях. А при занятиях бегом вообще тренировка, как говориться, начинается от порога и там же заканчивается, и замечу в любое удобное для меня время. Правда сегодняшняя погода внесла свои коррективы. Так как ласт для плавания у меня не оказалось то плановый бег на улице пришлось заменить дистанцией в девять километров на домашнем эллиптическом тренажере. Наверно, это нельзя сравнить с получасовым бегом на улице, но за неимением возможности и это благо. С чем сравнить выполняемые на эллипсоиде движения? Что-то среднее между бегом, ездой на велосипеде и подъемом по лестнице. Но, судя по показателям встроенного компьютера – это более походит на велотренажер. Так как скорость в 20-30 км/час совсем не скорость бегуна : - )
Кстати во время тренировки мой тренажер показывает следующие параметры: время движения, скорость, число оборотов в минуту, дистанцию, количество затраченных калорий, пульс. Также можно измерить уровень жира в организме (у кого он есть). Есть возможность получить оценку восстановления пульса после нагрузки. Но как показал мой опыт, по прошествии некоторого времени занятий эти показатели перестают отвлекать.
Сегодня, после того как выставлен уровень нагрузки, и время занятия я могу даже не взглянуть на дисплей, так как хорошая программа по телевизору более приятное зрелище. А свое состояние с приобретением опыта чувствуешь и без замеров.