В час «Х» надень… кроссовки, завяжи шнурки и представь, что ты… выходишь на пробежку!
Возможно «собака Павлова» таким же образом демонстрировала рефлексы? А может это неправильная интерпретация прочитанного мною текста на английском языке…?
Знаешь, этот пассаж о ежедневном надевании-снимании кроссовок мне показался необычным.
Такого метода «самодрессировки» я негде никогда не слышал.
Но, если ты хочешь всерьез начать заниматься своим телом и здоровьем, то к такому странному совету стоит прислушаться...
Итак, на сайте одной из ближневосточных стран я нашел удивительные советы. Страна весьма «военизирована» и поэтому КАЖДЫЙ житель должен быть сильным и как минимум здоровым.
Сайт посвящён боевым искусствам и… фитнесу(!). Удивительный симбиоз!
Так вот, там сказано, что сперва надо выбрать подходящее время, которое можно ежедневно отвести для физической активности. Утром до работы (учебы) или вечером (перед сном).
Далее, самое главное, выработать в себе привычку, - привычку регулярно бегать и заниматься физическими упражнениями.
В час «Х» надень на себя спортивный костюм, надень кроссовки, завяжи шнурки и представь, что ты… выходишь на пробежку! После этого действа с чувством выполненного долга можешь раздеваться. До следующего дня.
Спустя несколько недель такого «аутотренинга» организм привыкнет, что у тебя в одно и то же время предусмотрены спортивные нагрузки и не будет сопротивляться.
Далее можешь выходить на пробежку. Предлагается «щадящая» программа тренировок для тех, кому до 35 лет.
Первую неделю продолжительность бега составит всего 5 минут за один раз. Два дня подряд бегаешь по 5 минут, на следующий день выполняешь десяток физических упражнений со своим весом (подтягивания, приседания, отжимания, задний «мостик» на голове, подпрыгивания на корточках и т.п.), далее опять, - два дня бег и 1 день упражнения. А завершает эту шестидневку один выходной день.
В первую неделю длительность бега может составлять всего 5 минут.
К десятой неделе его продолжительность постепенно увеличивают до 15 минут.
И только на двадцатой неделе три дня может быть двадцатиминутный бег, а один день – сорокаминутный.
Ну-у-у-у-у очень плавная программа наращивания объемов. Я никогда такого не встречал. Но на сайте указывается, что программа составлена на основе 15-летних исследований.
И ещё. Хоть сайт и создали, как говориться «железные мужики», но перед каждым советом у них звучит громкое – «Warning!».
Внимание! Если вы желаете начать тренироваться, вы должны сначала пройти тщательное медицинское обследование у врача. Если у вас избыточный вес, вы курильщик, есть наследственная предрасположенность к сердечным заболеваниям или вы не занимаетесь регулярной физической нагрузкой, то вы должны пройти «эргометрический скрининг» (прямой перевод с англ.) и обследование у кардиолога. Не игнорируйте эти медицинские исследования, так как имелись случаи сердечных приступов во время начальной фазы обучения.
И напоследок. Если ты думаешь, что такой «вялый» старт это глупости, то я отвечу, что лучше помаленьку, чем ничего. Только имеется одна поправка.
Один раз в неделю – это вообще пустая трата времени! От одного раза «ни холодно, ни жарко»!
При двух разах в неделю организм уже сможет заметить, что с ним что-то происходит, а то и задумается.
При трех тренировках в неделю уже можно ждать какого-то объективного результата.
Ну а мы с тобой занимаемся 6 раз в неделю с одним выходным.
В другой раз я остановлюсь на деталях и подробных рекомендациях.
А на сегодня у меня все новости. Живи здорово! До скорой…
