Скандинавский секрет радости (Игра с телом)

Улыбка до ушей? Смех? Радость?
Здоровый мужик в трезвом уме и ни с того, ни с сего у него улыбка до ушей. И еще более странно то, что он в кроссовках, и он бежит…, и улыбается…

Почем-то в Скандинавии рождаются какие-то необычные идеи, которые не понять стандартным умом. И дальше больше, - там эти идеи подхватываются народом «на ура». Допустим, в нашем тёмном омуте ничего подобного широкие массы не подхватывают «на ура». Жаль, что в этом мы полная противоположность скандинавам, которые знают секрет, - «скандинавский секрет радости». Жаль, что бывают страны, которые становятся серыми, а затем и черными вовсе, и нет в них никакой радости, - ни скандинавской, ни другой…

Сегодня я от души смеялся, когда прочитал такую фразу… (опять, для обычных людей этого не понять):
«5-10 мин. - бег в равномерном темпе, в продолжение которого бегун знакомится с окружающей обстановкой (деревья, птицы, цветы). В этой части бега внимание сосредоточивается больше на удовольствии, чем на технике движений».
Смеяться можно начинать, когда ты узнаешь что это один из этапов (или упражнений) в спортивной тренировке, которая называется - фартлек.
Фартлек - (швед. intervallträning/fartlek — «скоростная игра», «игра скоростей»)

Как я вышел на этот «фартлек»? Читал советы знаменитого австралийского триатлета Александра Крейга, который в заслуге своей физической формы видит такую форму тренировки как «фартлек».

Фартлек - игра с телом?
Фартлек определяют как «форму тренировки «по настроению» скандинавского происхождения, при которой ты бежишь, постоянно меняя темп. В нём чередуются 5-10-минутные участки медленного бега (чуть быстрее ходьбы), более быстрого бега, бега в равномерном темпе, короткие спринтерские рывки, легкого бега и коротких передышек, если трасса бега холмистая. Как правило, занятия методом фартлек должны продолжаться 1—2 часа.

Ф. Стампфл: «Лучше всего фартлек проводить на холмистой местности, которая сама способствует естественной смене темпа при подъемах и спусках, с добавлением пробежек на длинных и ровных отрезках. «Являясь следующей по трудности стадией после бега по пересеченной местности, фартлек позволяет спортсмену укреплять и увеличивать выносливость и силу в еще большей степени... Частая перемена темпа на различных дистанциях способствует повышению скорости бега, что делает фартлек более напряженной формой тренировки, чем просто бег по пересеченной местности».

Кстати, ты обратил внимание на фразу: фартлек - форма тренировки «по настроению»? Если к этому добавить, что в наших трейл-раннинг-путешествиях кроме бега разной интенсивности присутствует ещё и «деревья, птицы, цветы», то получается, что скандинавы изобрели для нас настоящий рецепт здоровья, силы, выносливости и радости в жизни.

Вот, пожалуй, я и закончу про скандинавский секрет. Теперь мы знаем, почему же нам так хорошо в жизни. И как этого достичь.
Живи ярко! До следующей…

Снимаем фильм в движении. #3 «Софт»

Как ты знаешь, я увлекаюсь путешествиями в темпе бега и снимаю видеоподкасты о своих пробегах. Сняв более четырех сотен коротеньких видео, которые у меня выходят в формате «видеоподкаст для моего блога», у меня накопился и некоторый опыт создания такого рода продукта. И кстати, если пару лет назад подобные съемки призваны были меня ещё и мотивировать, то на сегодня это уже переросло в хобби.
Это не художественные фильмы!
Это не случайные кадры с приколами!
Это не хоум-видео о домашних событиях!
Это – путевые заметки, которые рождаются с достаточно высокой периодичностью и поэтому создаются очень, очень оперативно, - за пару часов. Поэтому высокие художественные требования к моим видеоподкастам предъявлять не стоит. Они только отражение настроения, ощущений и окружающей действительности.
Итак…

Сегодня я продолжу рассказ о собственном опыте съемки коротких видеофильмов в движении с рук. Расскажу о программном обеспечении, с помощью которого я монтирую отснятый материал в готовый мини-фильм.

Начнем по порядку.
Первые две сотни своих видеоподкастов я монтировал встроенным в мобильник видеоредактором.

Что касается монтажа, то в моём смартфоне имеется простенькая программка для линейного монтажа - редактор видео. Приложение поддерживает высокое разрешение, например, 720х480 или 1280х720 точек. Последовательно монтируемые сцены можно соединять различными видами переходов. Можно добавить еще одну звуковую дорожку для фоновой музыки, можно добавить титры.
Сняв энное количество видеосцен можно буквально «на коленке», за несколько минут, сделать видеоподкаст. И даже прямо со смартфона отправить фильм на свой сайт.

Вот только есть несколько важных нюансов.
Первое, это производительность. При увеличении разрешения видеофильма скорость рендеринга (обработки) серьезно увеличивается, а смартфон практически зависает. Параметры качества фильма, как правило, при обработке встроенным софтом невысокое, сильно ужатое.

Дальше, с увеличением моих требований к качеству видеоподкастов, я начал обрабатывать свои видео на компьютере с помощью несложной программы.

Avidemux — бесплатная программка для редактирования и обработки видео, а так же конвертирования файлов из одного формата в другой. Поддерживаются наиболее популярные видеоформаты, включая AVI, MPEG, MP4/MOV, FLV и др.
С помощью Avidemux можно производить операции вырезания, копирования, вставки, удаления, изменения размера кадра, разбивки файла на несколько частей и т.д. Присутствуют всевозможные фильтры для изображения и звука. Встроенный калькулятор позволит рассчитать оптимальные параметры кодирования, когда важен размер получаемого файла. Для конвертирования видеофайлов не требуется подключение каких-либо внешних кодеков или модулей, - они уже присутствуют в программе.

Мои запросы по качеству видеоподкастов росли и я созрел к тому чтобы установить серьёзную программу для обработки видео и начать делать видеоподкасты в HD-качестве.

Sony Vegas Movie Studio – мощный и удобный в работе многодорожечный видеоредактор для нелинейного монтажа HD записей в любительских условиях. Позволяет из отснятого материала создать профессиональные клипы или целые фильмы. Данный коммерческий видеоредактор позволяет работать с несколькими видео и аудиодорожками. Приложение позволяет накладывать спецэффекты, переходы, титры и аудиодорожки. Позволяет масштабировать, поворачивать и панорамировать фото и видео, а так же анимировать фотографии.

Ты, посмотрев мои видеоподкасты, можешь и не заметить особого качества видео. Действительно, когда видео снято камерой раскачивающейся в руках во время бега ни одна самая расхорошая программа не поможет.
Да и я уже тебе говорил:
«Это не художественные фильмы! Это не случайные кадры с приколами! Это не хоум-видео о домашних событиях! Это – путевые заметки, которые рождаются на бегу…»

Всё на сегодня. В четвертой, заключительной, статье я поделюсь своими «секретами» и приемами, которыми пользуюсь во время съемки подобных видеоподкастов. Ведь важно не только снять кучу «дрожащего» видеоматериала, но и создать приемлемого качества «читабельный» мини-фильм (видеоподкаст).
Всё на сегодня. Живи ярко! До скорой…

«Счастливые носки», болото и прочий бег

Дамские чулки это предмет интимного гардероба. Мужские носки это, как правило, тема для анекдотов. А бывают ещё «счастливые носки». Они не для всеобщего внимания, и могут быть даже немножко заштопанными, но…
Но, если ноги норовят куда-то завести тебя, или вляпаться, то только «счастливые носки» выведут тебя на «путь истинный».

«Нет, дальше пути нет, - болото и заросли.… Будем вырываться куда-то.… Если ты сегодня вечером не увидишь мой видеоподкаст, значит, я не выбрался…» - написал я сегодня у себя в Твиттере.

Впрочем, день начинался очень необычно.
Давненько нам не обещали «порывистый ветер и осадки в виде ливня». За зиму я уже отвык от подобных прогнозов и был в замешательстве – как одеваться и куда направить путь большого воскресного пробега. Первым аутсайдером оказался лес, он был исключен, так как там снег еще не растаял, а тропки представляют собой лед покрытый кашей и водой. Дальше пришлось отказаться от грунтовок на городских окраинах, - грязи там прибавилось, а в дождь – тем паче.
В общем, я отправился в пробег по самому оптимальному маршруту…

Дождь то начинал моросить, то затихал, периодически стало выглядывать солнышко. Уж чего-чего, но солнца я увидеть совсем не ожидал, впрочем, как и синоптики.
Может действительно это мои «счастливые носки», в которых я уже отбегал, наверно тысячу километров, помогли мне с хорошей погодой?

Да, сегодня обещали вместе с дождём еще и мокрый снег. Я в ответ разозлился на зиму и первый раз в этом сезоне надел свои летние носки для бега.

Бежать сегодня было хорошо. Хоть и дул сильный ветер, но он мне помогал, - подталкивал в спину. Тем более особого холода не ощущалось. Я, в конце концов, вообще снял бейсболку с головы и расстегнул ветровку.
Кстати, около десятка километров пришлось сегодня бежать по тротуарам из плитки и асфальта, - давно так много не бегал по такому покрытию, и ничего, - мышцы не забились, ахилл не болит.

Сегодня ноги меня носили и по не совсем «рафинированным» местам. Грязные рыбачьи тропки, берег реки, пара болот, заросли кустарника и болотных растений.
Про эти встречи с природой посмотришь в видеоподкасте.
А я попрощаюсь до следующего раза. Живи ярко!

Психология движения

«Там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело…»

Где-то я читал, что бегом может начать заниматься в среднем не более 1 человека из 1000.
А ещё писали, что только 20% имеют неординарный склад ума и могут задумываться о смысле вещей, слышали о понятии «мотивация», имеют зачатки силы воли и только они являются двигателем прогресса во всех сферах жизни человечества. Оставшихся 80% жителей нашей планеты можно охарактеризовать - «как все». (И это совершенно не зависит от уровня образования и положения.)

Ты видел, как в метро огромная толпа народа скапливается в начале платформы, и ждёт своего ПЕРВОГО вагона, который как всегда приходит самым полным. Эта толпа штурмует этот ПЕРВЫЙ вагон, а потом, смиренно согласившись, остается ждать следующего ПЕРВОГО вагона…. Меж тем, переместившись к середине состава, у них был бы шанс войти в вагон и уехать.

Вот продвигаемся мы с тобой по лесным дебрям, черт знает где, трейл-раннинг-путешествие длится уже который час (а может день?), и ты устал, и тебе кажется, что силы на исходе…
Один подключит свою силу воли…? Нет, у него есть сила воли, он относится к этим «20%», и ничего ему подключать не надо, сила воли всегда включена. Один из «20%» мобилизует все свои силы для достижения поставленной цели, а вот оставшиеся «80%»…
Ты знаешь, оставшиеся «80%» никогда не окажутся в подобной ситуации, просто они вообще не отправятся ни в какое подобное путешествие, - «Зачем искать приключений себе на задницу?». Да и подобное времяпровождение требует усилий – «Зачем?». Это – «Пустые хлопоты».
Говорят – «Поспал, поср@л, попил, родил...»… Всё?

Знаешь, как «сильные мира сего» и даже некоторые руководители стран называют эти «80%»? Да-да, это обидное слово ты иногда слышишь из уст одного из лидеров сопредельного государства.
Эти «80%» всегда очень выгодны правителям, а те, другие «20%» постоянно мешают. Эти «20%» открывают новые звёзды, а те «80%» бросают их на костёр…
Ладно, - что есть, то есть, и это никак не поправить, - природа!

Так вот, перечитываю публикацию «Дай себе волю» в январском номере любимого журнала. Дальше несколько цитат:

• «Барьеры, которые мешают тебе стать сильнее или лучше, бросить курить или сделать все то, что давно хотел, все они в твоей голове. Устрани эти барьеры. Из любой тряпки можно сделать нормального мужика. Хватит мяться и ломаться, будь твёрдым до конца!»
• «Феномен воли человека довольно неплохо изучен, и давно доказано, что, образно говоря, давая себе слишком сильный пинок под зад, ты, скорее всего, не пойдешь вперед, а схватишься за мягкое место и останешься там же, где и был».
• «Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист в любой трудности видит возможность». (Уинстон Черчилль)
• «Конечным мерилом человека является не то, кем он является в моменты комфорта и спокойствия, а то, кем он является в моменты трудности и неопределенности». (Мартин Лютер Кинг-младший)
• «Если бы в детстве ты сдавался после каждой неудачи, ты бы никогда не научился ходить, говорить и даже подтирать себе задницу. Практически любое новое дело начинается с обломов, но, если относиться к ним спокойно и без нервов, вскоре проблема будет решена».
• «Ты не получаешь удовольствия: Ты привык, что все то, что "надо", не бывает приятным. Простой пример: бегунов-мужчин в парке можно отличить от женщин не только по внешности, но и по подходу. Девушки чаще бегают в группах по две-три: разговаривают, улыбаются, смеются. Мужчина же бежит зло, бежит изо всех сил и наперекор всему. Естественно, в итоге его запала хватает на куда меньший срок, чем у женщин, которые просто хорошо проводят время, параллельно двигаясь к той же цели - хорошей форме».

Мне понравились следующие слова:
"Продумай не только "что" ты хочешь сделать, но и "как" ты это будешь делать. Детали, уловки и нестандартные ходы приветствуются…. Всегда там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело. Ну а сила воли - в том, чтобы заставить себя разработать стратегию и более-менее придерживаться ее".

Ну и напоследок, еще одна цитата: «Больше всего нас мотивируют три вещи: независимость (ты сам принимаешь решения), мастерство (получаешь удовольствие от того, что у тебя получается) и компания единомышленника (путь к цели у тебя связан с приятным общением)».
Как всегда что-то ещё ты услышишь в свежем видеоподкасте. А у меня на сегодня всё. Живи ярко! До скорой…

Перед «навигацией»

Сегодня я уже второй раз на утреннюю пробежку вышел в экипировке «полегче», более подходящей для ранней весны…
В голове роятся мысли навеянные той же весною. Мысли о скором лете.
Планов на тёплый сезон настроено много и сейчас, самое время обдумывать детали.
«Ползаю» по сайтам, по форумам. Иногда попадаю на интересные идеи или комментарии. Кто-то рассказывает о своем опыте, кто-то ищет решение уже вставшего перед ним вопроса.

Вот сайт из Крыма предлагает услуги недорогого палаточного кемпинга для туристов. Читаю, что пишут туристы. Нет, не о кемпинге, а о вопросах, которые у них возникают в путешествии. Ведь, мы с тобой тоже в некотором роде путешественники, только у нас нет тяжелого рюкзака за плечами, и передвигаемся по природе мы в темпе бега.

Вот парень из Штатов рассказывает, как он участвовал в ультрамарафоне. Сперва в 50-и мильном, а затем и в 100-мильном. Рассказывает, что они стартовали в 4:00 утра, когда ещё темно, а финишировали… в 24:00, когда уже очень темно.
Глухие, безлюдные места, налобный фонарь и звезды подсвечивают путь, а GPS-навигатор помогает не заплутать.
Подумалось, что сейчас самое время начинать прорабатывать тему приобретения GPS-навигатора. Ведь мы с тобой в этом летнем сезоне должны осуществить очередной прорыв и отправиться в значительно более продолжительное беговое путешествие. Честно говоря, боязно оказаться в глухой незнакомой местности без всяких ориентиров.

Я думаю, что мне подобный девайс для навигации все же необходим. Хоть есть и немало «но». Первое «но» это цена прибора, - 200-500 баксов. Потом определится с характеристиками.
Вообще много вопросов. Может поэтому, и «ползаю» в Интернете в поисках своей истины.
На эту тему я побольше поговорю в видеоподкасте. А у меня на сегодня всё. Живи ярко! До встречи…

Увлечение для романтика

Ты когда-нибудь встречал восход солнца? А в горах…? Говоришь, это романтично?
А если - один…? Зимой…? Говоришь - это уже экстрим? Возможно и экстрим, но каким же надо быть романтиком, чтобы у в таком неординарном событии в жизни увидеть лирику!
А я только дважды в жизни специально не спал для того чтобы своими глазами увидеть восход солнца. И это было летом. В наших, совсем не гористых, краях. А у тебя такое было?

Впрочем, если ты читаешь мой блог то, возможно, тебя подобное желание может посещать. Ведь наше увлечение скорее подходит романтичной натуре. Конечно, в наших трейл-раннинг-путешествиях есть весомая спортивная составляющая – это бег. Но это не тот бег, который «бег спортивных достижений», а другой бег – бег, как средство достижения гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Так вот продолжу.
Не помню, рассказывал я тебе или нет, но у меня есть в некотором роде «виртуальный друг по схожему увлечению», зовут его Грег, и живёт он в штате Юта, это в самой серёдке США. Ну, вот слышал - горы Юты, или город Солт-Лейк-Сити – столицу зимних Олимпийских игр 2002 года. Да у Грега гор под боком навалом. С одной стороны это плюс. Горы это красиво. Горы это романтично. Горы это дополнительные возможности для активного отдыха.

Вот и Грег, – зимой он заядлый лыжник. Дух захватывает, когда я наблюдаю за стремительным спуском по заснеженному горному склону, когда Грег лавирует между соснами.

А летом? Летом Грег так же как и мы увлекается трейл-раннингом. Закидывает за плечи рюкзачок с гидратором, берет в руки видеокамеру для экстремальной съемки – GoPro, и отправляется пятидесятикилометровое беговое путешествие по долинам и горам.
Кого может заинтересовать пчела, жужжащая на цветке, кто остановит свой бег, чтобы полюбоваться этим зрелищем? Конечно романтик!

Кстати, это Грег неделю назад забрался на гору, чтобы встретить рассвет. Специально проснулся в 1:30 ночи. А в 2:45 он уже начал восхождение по заснеженному склону горы, чтобы поспеть увидеть восход солнца из-за гор.
В сегодняшнем видеоподкасте ты увидишь фрагменты из видеоотчетов Грега.

Ну вот, на сегодня и весь рассказ. Живи ярко! До следующей…

Весна для бега

Весна нужна для того чтобы в конце концов пришло лето. Но и весной бывает много классного, - чего летом никогда не увидишь…
А еще весна нужна тем, кто наконец-то решился начать бегать по утрам. А еще весной «распускаются» велосипедисты…
Да, сегодняшний большой трёхсполовиной часовой пробег бал первый весенний пробег. Да-да, именно сегодня природа порадовала серьезными ощутимыми признаками ранней весны.

В лесу правда ещё навалом снега. И чего я рискнул выбраться на пробежку в лес? Знаешь, соскучился, давненько мы с тобой в этот большой лес не выбирались, а маленький не в счёт.
А ещё тепло навалилось, и солнце яркое, и в такой денёк всегда тянет на подвиги, - ведь что меня ждёт в лесу неясно.
А кроме снега в лесу, было много льда под ногами. А потом было очень-очень много льда, и бежать не было никакой возможности. А потом лёд сменился рыжей грязью, а грязь глубокими лужами…

Журчат ручьи… Лирика? Да, это лирика только когда ты стоишь на чистом асфальтовом тротуаре и смотришь вдаль на эти самые ручьи. А каково по ним бежать?
Весна…

Сегодня было очень жарко бежать. Я серьёзно подумывал снять ветровку и бежать в одной майке, и холодно бы не было. Это точно - холодно бы не было, ведь я изошел пóтом, а к концу пробега весил на два килограмма меньше, чем на старте пробега. И это не смотря на то что выпил литр жидкости.

Ладно, подробности смотри в свежем видеоподкасте. А я откланяюсь. Живи ярко! До скорой…