Бросить, растереть

Помнишь ту старую-старую советскую комедию – «Кавказская пленница», эпизод, где Моргунов в импровизированной школе танцев учил народ танцу? Он забрал у пыхтящего дымом парня сигарету и бросив её на пол начал старательно выделывать па. Для танца требовалось две сигареты, которые следовало растереть, - по одной под каждую ногу…

Вспомнить о народе, который все еще курит, меня подтолкнула упаковка препарата, который я заметил в витрине аптеки, препарат призван уменьшить страдания от «ломок» при борьбе с курением.
Вообще-то, если ты читаешь мой блог, то значит, ты не куришь, ведь автор блога человек, который увлекается бегом, а значит, по умолчанию не курит.
Я раньше рассказывал, как бросал курить сам. Если тебе будет интересно, то вернись к моим старым записям, почитай о препаратах, которые мне помогали.

И в сегодняшнем видеоподкасте я тоже немножко рассказал об этом, посмотришь.
Приятно осознавать, что не куришь.
Кстати, что первично – увлечение бегом или "некурение"?
Если ты бегаешь – значит, ты не куришь, а если ты куришь, то бегать не сможешь, да и не захочешь, и это факт.
А еще факт, что бросишь ты курить только в случае своего огромного желания. И в случае отсутствия курящего окружения. Как ни жестоко это звучит, но я, дабы обезопасить себя от соблазна на длительное время даже исключил очное общение с курящими знакомыми, – от греха подальше…

Сегодняшняя сорокаминутная утренняя пробежка порадовала свежестью, ведь вчера прошло несколько дождей. Я даже не брал с собой запаса воды, ведь бежать долго не рассчитывал.
В этот раз бегающего народа не заметил, но было много велосипедистов, а в парке двое занимались зарядкой.
Вот и всё на сегодня. Живи здорóво! До новой…

«Перебор» - 2 года спустя

Читаю на форуме, что 33-летний парень, имеющий массу тела 110 килограмм, поставил себе задачу в течение одного месяца улучшить результативность бега на один километр, - с 5'10" до 4'40".
Сразу вспомнил себя 2-х годичной давности.
Правда и тогда и теперь у меня с массой тела все было в порядке. А вот мозги в то время у меня работали по-другому. Нет, я не ставил перед собой спортивных целей в достижении рекордов, а вот в чрезмерном форсировании событий я чуть не достиг печальных результатов.

Это произошло восемь месяцев спустя после начала моей беговой истории. За это время мои объемы достигли 4 километров по утрам через день, и 6 километров на выходные. Кроме того, я имел один выходной и в дни свободные от бега я выполнял комплекс физических упражнений.

И вот в одни из уик-эндов я резко добавил километраж, - с 6 километров до 7,5, и, кроме того, серьезно повкалывал на даче.
Следующая после выходных пробежка принесла мне не удовольствие, а страх, от каких-то нехороших процессов, проходивших в моем организме.

После 4,5 км. бежать стало сложнее. Но финиш уже был не за горами. Преодолеваю подземный переход. Ещё 200 метров и полный стоп! На пятом километре я больше не мог продолжать бег. Такого еще не было. Бывало, что вспотел, не хватает воздуха, запыхался… Но на этот раз моя сосудистая система сказала мне «Стоп!» Я почувствовал, что если продолжу бег, то просто потеряю равновесие и упаду. Первый раз за месяцы занятий бегом я сошёл с дистанции и домой шёл пешком. ("Падения. Без фатализма")

Перетренировка, которая в некоторых обстоятельствах может иметь фатальный результат.
Следующие недели я находился в некотором состоянии прострации.

Заранее я настроился на ооооочень медленный темп и сокращенную до 4,5 км. дистанцию. Несмотря на это я сегодня не мог бежать в привычном для последних месяцев темпе. Через каждые 500 метров приходилось переходить на шаг, в котором я двигался порядка 50 метров, и далее все повторялось. Все это было странно, непривычно и «напряжно». На трассе пульс был в районе 145. Финишировал я на 30 минуте. Через пару минут давление было в норме, а пульс снизился до 101, никакой аритмии не наблюдалось.В общем если это не перетренировка, то надо идти делать кардиограмму.А пока я перечитал главы из книги Е. Мильнера «Я выбираю бег!». ("Перебор?")

Утренние пробежки превратились в медленный полет.

Темп я выбрал минимальный, стелящийся, шаг с перекатом. Идея была простой – бежать в таком темпе, что бы не пришлось останавливаться… Пульс был 25 за 10, или 150 уд./мин. ("Шаг вперёд, два шага назад")

Полное успокоение пришло только тогда, когда я сделал холтеровское исстедование сердца. С «мотором» все оказалось – «гуд», значит, действительно, имела место «перетренировка».

Так вот сегодня я точно знаю, что человеку, имеющему проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение, любые беговые рекорды смерти подобны. Сначала надо решить проблемы с «болячками» и привести себя в приемлемое состояние, а потом потихоньку, в такт дыханию, без всяких секундомеров, в ритме самочувствия двигаться вперед. И все будет здорово, всё получится.
Ты и сам видишь – «Проверено на себе», что я, спустя два года и девять месяцев без проблем уже пробегаю дистанции в 32 километра, - мой организм способен осилить подобные нагрузки. Значит, я всё делаю верно, поступательно.
На сегодняшний день у меня нет в планах ни участия в марафоне, ни в ультрамарафоне, - не та подготовка, да и спортивные рекорды это немножко иное, чем получение удовольствия от самого процесса бега.
Вот и весь рассказ. Живи в удовольствие! До встречи…

Крик, бег, болото, горы

Густая чаща леса, деревья сомкнулись, болотная жижа подступила к моим ногам…
И в этот момент этот жуткий крик. Крик был надрывным, скорее не крик агрессии, а крик отчаяния…. Кричала неведомая мне птица.
Да, в этот раз беговое путешествие забросило нас сюда – в этот уголок дикой природы.

Вообще-то это приключение не было заранее запланировано. По первоначальному плану мы должны были забраться на две вполне приличные для наших мест горы…
Первая гора хоть и была 26 метров высоты, но тропинка, ведущая к вершине, имела вполне пологий профиль, поэтому забежать проблемы не было.
Вторая гора, которую впервые предстояло исследовать, имела 20 метров верхней точке и крутейший подъем. О том чтобы «забежать» и речи не было, - только шагом, тихим сапом.
Кстати, забравшись на эту новую гору, я с удивлением обнаружил, что она очень плотно обжита велобайкерами. На поросшей соснами верхушке, судя по меткам на деревьях, были проложены трассы для велотриала.

А еще за время этого трехчасового бега было много нежаркого солнца, много голубого неба со снующими по нему белыми облаками, были колосящиеся поля, реки и классные грунтовые дороги.
На пробег я одел как обычно - шорты и тенниску на молнии, которую сразу же пришлось снять, - жарко. Кроссовки на этот раз надел простейшие, сетчатые - «Adidas Clima» со сквозными отверстиями в подошве, и к удивлению, носки на финише оказались вполне сухими.

«Выдул» воды – 0.75 литра, - всю что брал, хватило «тютелька - в тютельку», больше ни одного километра пробежать не удалось бы. Но и так два десятка километров - это немало.
Вот и весь короткий рассказ. Детали и ощущения увидишь в видеоподкасте. Живи ярко! До скорой…
P.S. Кстати, болото было нестрашным, и даже вполне симпатичным :)

P.P.S. "По многочисленным" заявкам публикую карту пробега :)

Узелок на шнурок

Чего уж проще – завязать шнурки. Этому нас учили еще в детском саду.
Но ты знаешь, проходив с тех пор в обуви на шнурках, я обратил внимание на то, как я завязываю шнурки - только год назад.
В обычной жизни мы стали такими статичными, что даже неправильно завязанные шнурки не могут причинить неудобства, - они попросту не успевают расшнуроваться до конца рабочего дня, потому что мы мало ходим, а больше сидим.

Так вот, после того как я стал заниматься бегом, остро возникла проблема развязывающихся шнурков. Сначала я грешил на производителей кроссовок, мол, плохими шнурками комплектуют.
Но потом я понял, что дело не в шнурках, а в стремительно возросшем количестве шагов, которые я совершаю за одну пробежку. Километраж увеличивался, - росло и число технических остановок для затягивания разболтавшихся шнурков.

Как-то я поведал о своей беде брату, который и растолковал мне, что всю жизнь я неправильно завязывал шнурки. Двойной узел, который в народе называют «бантик», «заячьи ушки» или и того обиднее - «бабий узел» им был окончательно посрамлён и низвергнут.
Как говорят специалисты в завязывании узлов, «бабий узел» годится только для завязывания косынки на голову, и всё. В других ситуациях применять его ни в коем случае не следует, ни при каких обстоятельствах. (И чему детей только в детских садах учат?!!!)

Сегодня на утренней 50-минутной пробежке я кроме получения удовольствия от бега и получения вдохновения от общения с природой записал и видео. Я в нем медленно, несколько раз показал, как я завязываю любого качества шнурки на кроссовках, чтобы они не развязывались.
Правда, если ты поищешь в Интернет, то найдешь несколько десятков других способов, но может тебе приглянется и мой.
Я не разбирался, каково его название.
Суть узла такова.
Он завязывается так: сперва один полуузел в одном направлении, а затем, второй полуузел - в противоположном. Впрочем, лучше один раз увидеть…
Всё на сегодня. Бегай в кроссовках с правильными узлами. Живи ярко! До встречи…

Смотри, куда лезешь

Читаю в любимом журнале:

«Посмотри далеко вверх, чтобы увидеть, куда лезешь… Тебе нужно точно видеть и понимать всю гору – ты должен знать, как спуститься в исходную точку. Хватайся намертво. Падая, расслабься. Старайся держать вес на ногах, - твои ноги никогда не устанут настолько, чтобы не держать твое тело, а вот руки могут».

Ну и полный финиш:

«Старайся выбирать выемки в скале такого размера, чтобы ты мог сменить в ней одну ногу на другую, если что. Так, даже если ты стоишь только на одной ноге, то всегда сможешь выбрать более удобную позицию, чтобы дотянуться до следующей зацепки».

Если что-то мне и близко в этом тексте, так только то, что «твои ноги никогда не устанут настолько, чтобы держать твое тело», весь остальной текст жутковат для восприятия. Да, проживая жизнь вдали от гор, сложно не воспринимать их, как серьезную опасность.
Странно, ведь горы не это не звери, они не кусаются, они не могут тебя переехать, а опасность представляют.
Вообще-то у меня по жизни всегда наблюдается некоторый страх высоты, даже если под ногами твердая земля, а рядом отвесный обрыв. Что уж говорить об карабканье по нависающей скале.
Правда, я не отказался бы от трекинга, или даже горного бега, ведь невероятные виды, открывающиеся с заоблачных высот, это стоит того ради чего стоит жить.

Я сегодня утром бежал по поросшему густой растительностью полуострову и размышлял о перспективе оказаться в горах. Даже в сегодняшнем видеоподкасте тебе показал кусочек видео, как парни где-то в Европе тренируются на небольших скалах. На одних пальцах рук взбираются по нависающему уступу!
Бежать утром было жарко, - несмотря на ранний час жара уже навалилась. На 45-минутную пробежку предусмотрительно захватил четвертинку воды, и не зря. Её как раз хватило, для того чтобы добежать до финиша без неприятных ощущений от обезвоживания.
Вот и весь рассказ на сегодня. Детали увидишь в свежем видеоподкасте. Живи ярко! До встречи…

Пробег в ночь

У тебя так бывает, что появляются незапланированные дела, из-за которых вносится сумятица в обычный уклад? Как правило, все можно подвинуть по временной сетке дня, даже долгожданный обед, может быть подвинут на пару часиков, даже привычное время для отхода ко сну может быть подкорректировано. Ведь такой сбой заведенного режима не правило, а частный случай.

Ты знаешь, что у каждого человека есть «встроенные» в организм внутренние биологические часы, - есть «жаворонки», а есть «совы». Вот мы с тобой «жаворонки», - ранним утром просыпаться легко, никакой разбитости, бодрость во всем теле. Поэтому и для регулярных пробежек отведено утреннее время. Ведь к вечеру организм «жаворонка» становиться более аморфным.

Мы с тобой пробовали несколько раз, каково это – бег ночью. Очень хорошо, что теперь мы знаем реакцию организма на такой неурочный бег.
Бежать не в своё время можно, - если нужно, только этим злоупотреблять нельзя, - нельзя ломать свой организм!
Так вот, прошедшим поздним вечером мы совершили подобный «неурочный» пробег, который плавно трансформировался в двухчасовой ночной бег.

Ты знаешь, что после большого, допустим трехчасового пробега, примерно столько же, - не менее, времени необходимо для восстановления организма. Соответственно если воскресный бег начать в 9:00, бежать три часа, и потом восстанавливаться, то чем-либо другим ты сможешь заниматься не ранее чем после 15-16 часов дня.
В этот раз пробег был субботним вечером, с целью высвобождения воскресного дня, ну а восстанавливался организм уже во сне.
Нагрузку я сократил до двух часов в пути. Да и ночь подгоняла. Видимость падала, а налобный фонарь уже не мог справиться со сгущавшимся туманом. Кроме того, по всему пути грунтовые дороги и тропки были густо сдобрены здоровенными лужами от прошедшего накануне ливня…

Все подробности этого, уже четвертого в этом сезоне ночного пробега ты увидишь в видеоподкасте. Ты наверно обратил внимание, что теперь у меня на YouTube видео стало публиковаться и в HD-качестве, - я думаю, что это иногда будет добавлять зрелищности в мои рассказы о путешествиях в темпе бега.
Ну а на сегодня всё. Живи ярко! До встречи…

Куда податься в знойном городе

Сегодня на утренней пробежке я подумал, что знойным летом в большом городе не так уж и много мест, куда можно податься, чтобы и организму на пользу и удовольствие получить.
Вот если выбраться загород, куда-нибудь к речке – вот это да! Или в лес. А в самом городе?
Мест негусто. Первое, и единственное что пришло на ум это городские парки. В тени деревьев можно и укрыться от зноя и занятие какое-нибудь на свежем воздухе придумать.
Только сегодня мне в парке не повстречались праздно шатающиеся. Одна девчонка, как и я, бежала в тени деревьев, да пару парней промчались на великах по велодорожке.

Я вспомнил, что вчера смотрел, как в знойном городе Далласе, о нем ты, конечно, слышал, только что прошла приключенческая гонка. Ничего удивительного, у нас в городе тоже бывают такие классные мероприятия?
Но там как ты понимаешь до ближайшего леса ой как далеко, поэтому там парни умудрились чуть не все этапы провести прямо в центре города.
Ориентирование по городу, скалодром в спортивном зале, подъем по лестнице на высоченный этаж, метание «ядер» из резиновой пращи….

А потом на великах все же и до леса добрались.
Народу собралось уйма и все, не смотря на раскаленный асфальт, получили и долю адреналина, и немалую порцию удовольствия.

А я сегодня за 45 минут бега потерял один килограмм веса. Из-за утренней жары пот лил ручьями. Так еще на подобные пробежки я с собой не беру запас воды. В конце пробежки из-за обезвоживания бежать было тяжеловато. Даже скажу, что бежать было практически невозможно.
Правда, дома душ всю усталость смыл, как водой :)
Вот и все на сегодня. Живи интересно! До скорой…