«Вообще не ешь!!!», «Не пей ни до, ни после!», и «Не забудь предварительно обернуться в целлофановую пленку!»…
Советы явно предназначены для мумии, но никак не для живого человека.
Правда, бывают еще и не вполне здоровые люди, но следующий текст никак не для них.
Я вообще с большим скепсисом отношусь ко всей шумихе, которая сопровождает «борьбу с лишним весом». Это в тренде, это модно, это по-современному – «Я начал (а) бегать, чтобы похудеть!».
Абсолютно подавляющее число «худеющих через бег» забрасывают его (бег), раньше, чем появятся хоть какие-то признаки нормализации веса тела.
– Тяжелое это занятие – бег! На прошлой неделе целых 10 минут бежал (а)!
А вот своими советами продолжают сорить на просторах Интернета еще очень долго после своей «капитуляции» перед большим пузом (или другой выдающейся частью тела).
Вчера пытался найти на просторах Интернета информацию о правильном питании перед большими пробегами (полумарафонами), во время этих пробегов, и после них.
Первые несколько страниц поисковики выдавали ссылки на абсолютную чушь!
Человек спрашивает о питании и о питье, а ему не спрашивая об объемах его бега, дают советы – «Ни-ни!».
В подавляющем большинстве все советы по занятию бегам даются с точки зрения «похудания»! О спортивной составляющей или об удовольствии от бега вообще никто не вспоминает.
Это вызвано тем, что «советчики» никогда не испытывали позитивных чувств от бега, ведь они «завязывали» с ним очень быстро, не вкусив всех прелестей, или «выползают» на пробежку разок в пару месяцев.
Все же самое продуктивное это чтение специализированной литературы. Я вспомнил, что дома завалялась замечательная книга Э. Колемана «ПИТАНИЕ для ВЫНОСЛИВОСТИ».
Вот это то, что нужно для нас! Если ты бегаешь уже не вокруг дома, а хоть бы минут сорок, то тебе уже необходимы профессиональные советы.
В сети Интернет эту книжку на русском языке ты запросто можешь найти (1.25 MB).
Так все же - пить или не пить?
– Пить! Только обязательно изучить, сколько и в какой момент.
Так все же - есть или не есть, и что есть перед пробегом?
– Есть! Особенно при больших объемах:
Правда, вкусный пример для завтрака – «апельсиновый сок, оладьи с фруктово-ягодным сиропом, рогалик, нежирный йогурт, банан».
Кстати, ты обратил внимание, что эти цитаты из книги не имеют ничего общего с советами из Интернета? Здесь не подразумевается похудание, а говориться о рациональной подпитке организма, призванной поддерживать физические силы организма во время физических нагрузок на оптимальном уровне.
Больше цитировать не буду, лучше почитай книжку сам.
Что-то я попытался рассказать тебе в сегодняшнем видеоподкасте, который снимал во время утренней пробежки.
А у меня на сегодня – всё.
Живи зд0рово! До скорой…
Советы явно предназначены для мумии, но никак не для живого человека.
Правда, бывают еще и не вполне здоровые люди, но следующий текст никак не для них.
Я вообще с большим скепсисом отношусь ко всей шумихе, которая сопровождает «борьбу с лишним весом». Это в тренде, это модно, это по-современному – «Я начал (а) бегать, чтобы похудеть!».
Абсолютно подавляющее число «худеющих через бег» забрасывают его (бег), раньше, чем появятся хоть какие-то признаки нормализации веса тела.
– Тяжелое это занятие – бег! На прошлой неделе целых 10 минут бежал (а)!
А вот своими советами продолжают сорить на просторах Интернета еще очень долго после своей «капитуляции» перед большим пузом (или другой выдающейся частью тела).
Первые несколько страниц поисковики выдавали ссылки на абсолютную чушь!
Человек спрашивает о питании и о питье, а ему не спрашивая об объемах его бега, дают советы – «Ни-ни!».
В подавляющем большинстве все советы по занятию бегам даются с точки зрения «похудания»! О спортивной составляющей или об удовольствии от бега вообще никто не вспоминает.
Это вызвано тем, что «советчики» никогда не испытывали позитивных чувств от бега, ведь они «завязывали» с ним очень быстро, не вкусив всех прелестей, или «выползают» на пробежку разок в пару месяцев.
Все же самое продуктивное это чтение специализированной литературы. Я вспомнил, что дома завалялась замечательная книга Э. Колемана «ПИТАНИЕ для ВЫНОСЛИВОСТИ».
Вот это то, что нужно для нас! Если ты бегаешь уже не вокруг дома, а хоть бы минут сорок, то тебе уже необходимы профессиональные советы.
В сети Интернет эту книжку на русском языке ты запросто можешь найти (1.25 MB).
– Пить! Только обязательно изучить, сколько и в какой момент.
Так все же - есть или не есть, и что есть перед пробегом?
– Есть! Особенно при больших объемах:
Принимать высокоуглеводную пищу рекомендуется за 1-4 часа до тренировки или соревнования. За это время желудок обычно успевает полностью освободиться от пищи.
При длительных спортивных нагрузках (бег, лыжные и велосипедные гонки на длинные дистанции и т. п.) легкоусвояемые углеводы (сахар, глюкоза, мальтодекстрины) можно употреблять непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. В этом случае глюкоза, постепенно всасываясь из кишечника, равномерно используется для работы мышц.
Правда, вкусный пример для завтрака – «апельсиновый сок, оладьи с фруктово-ягодным сиропом, рогалик, нежирный йогурт, банан».
Чем меньше остается времени до нагрузки, тем меньше должно быть содержание углеводов и калорий в потребляемой пище. Например, легкий завтрак, состоящий из 4 ккал на кг массы тела, можно съесть за 1 час до нагрузки, тогда как обед из 16 ккал на кг массы тела лучше съесть не позже, чем за 4 часа до нагрузки. Хорошими примерами высокоуглеводных продуктов,
которые можно потреблять перед тренировкой, служат хлебобулочные изделия, такие как тосты, булочки, блины или кексы (добавление джема, варенья или меда повышает содержание углеводов), каши, сухие завтраки, фрукты, спортивные батончики, обезжиренные или маложирные йогурты, а также фруктовые соки, нежирное молоко, спортивные напитки.
Больше цитировать не буду, лучше почитай книжку сам.
Что-то я попытался рассказать тебе в сегодняшнем видеоподкасте, который снимал во время утренней пробежки.
А у меня на сегодня – всё.
Живи зд0рово! До скорой…
