Возможно, для тебя это и не будет удивительным. За последнее время я сделал большое открытие – в нашем городе люди бегают не только по утрам практически, а по вечерам теоретически. Есть и те, которые реально бегают в самое, на мой вкус, неподходящее время. Так я наблюдал джоггеров и в 14:00 и в 18:00. Как они собираются бегать летом, в жару – ума не приложу. Но как говорится на вкус и цвет…
Про себя скажу, что для сегодняшней пробежки я свою амуницию облегчил. Правда, переобуться в шорты я еще не рискнул. Бежалось не жарко. Но при моем стандартном темпе все равно сегодня было тяжеловато. Может потому, что я сегодня плохо выспался. Как ты знаешь, для занятий бегом полноценные восемь часов сна – вынь да положи. А мне вчера до полуночи пришлось, занимался своим дипломом – у меня начинается учебная пора.
Кроме того, в четыре утра разбудила своим карканьем ворона за окном. Не знаю, какой кошмар ей приснился, но ее истошные крики я думаю, разбудили не только меня. Потом все стихло – видно ворона вновь заснула. После такого ночного представления я только дремал, а может, просто чутко спал – не закрывать же балкон.
Сегодня по трассе мне встретилось несколько таких же, как и я фанатов бега. Было приятно. С одной точки можно было наблюдать до двух бегунов одновременно. Кто-то бежал в спортивном костюме, а кто-то в шортах. Кому как нравиться.
Давление-пульс сегодня не мерил, так как я со стартом припозднился на 3 минуты, и в конце их то и не хватило на измерения.
Вот такое утро накануне большого уик-энда. До встречи!
четверг, 30 апреля 2009 г.
вторник, 28 апреля 2009 г.
Испытание жаром
Приведу лишь одну цитату из статьи: «Выяснилось, что близкие к жизни упражнения не только сжигают куда больше калорий, чем набившие оскомину выпады и подъемы на бицепс, но и еще и прекрасно тренируют сердечно-сосудстую систему. К тому же, для функционального тренинга не нужны дорогие тренажеры и оборудованные площадки – он доступен любому, у кого в углу пылиться пара не самых тяжелых гантелей».
Ты знаешь, почему меня задела эта статья - я сторонник занятий в домашних условиях, которые более демократичны, чем занятия в тренажёрках. В общем, для меня осталось дело за малым – определиться, что приобретать на смену моим 5-кг. гантелям – гантели большего веса или гири для подобного функционального тренинга. Цены на разборные гантели кусаются суммами за триста тыс., а ценами на гири я еще не занимался. Если и они будут столь же дороги, то покупку придется отложить на зиму, а сейчас ограничится приобретением перекладины для подтягивания. А упражнения из тренинга по возможности адаптировать под имеющиеся снаряды.
Ну а теперь не о прожектах, а о реальном удовольствии. Выбежал сегодня я на 45 минут позже, чем в прошлый раз. На улице было +11. По берегу реки бродили рыбаки. Грачи тоже бродили только в поисках козявок и червячков. На противоположном берегу заметил тоже бегущую фигуру. Другого сказать не могу, так как солнце слепило и не давало что-либо хорошо рассмотреть.
Первые четыре километра бежалось хорошо, но когда я выбежал на открытый солнцу участок трассы, то заметно сник. С меня начало гнать пот. Одежда вмиг стала мокрой. Лоб периодически приходилось вытирать. Мастерку хотелось сбросить и продолжить бег в одной майке. Ума не приложу, как народ бегает днем или вечером, когда уже нет воздуха, и все за день раскалилось? Или это особенное спортивное «садо-мазо»?
Что касается меня, то мне придется серьезно задуматься над корректировкой моего маршрута. И проложить его по-максимуму в тенистых местах. Ведь самое важное в джоггинге – процесс получения удовольствия от бега, а не самоистязание! А жаркое лето еще впереди!
Возможно, благодаря солнцу я сегодня свои шесть километров преодолел за время на четыре минуты более короткое, чем обычно. Через минуту после финиша давление-пульс составили – 119/91/132.
Вот такое утро.
понедельник, 27 апреля 2009 г.
Раньше раннего
 |
| Утро тёплого дня |
Все остальное пространство по трассе моей пробежки в это воскресное утро было ярко освещено, разве что небольшие разрывы от теней деревьев нарушали это праздник света. Кстати, на фотке все очень даже неплохо видно. Это было вчера.
Выбежал я как никогда рано – в 6:30. Просто я хорошо выспался, а валяться в постели не было смысла, ведь далее меня ждала первая в этом сезоне поездка на дачу, от которой никак не отвертеться.
Бежалось очень легко. Воздух был свеж как никогда и, кроме того, было всего три градуса тепла. По трассе я видел только одного бегуна да стаи рыбаков.
Фактурный «санитар города» с заплывшим лицом и фингалом под глазом занимался сортировкой многочисленной стеклянной тары и другого мусора оставшегося после вчерашнего вечера. Картину можно было назвать – «Свой на чужом празднике жизни».
В районе автомобильного моста несколько человек похмелялись пивком, видно ночь прошла у них на ногах.
Пробежал я в этот раз свою шестикилометровку за 36 минут. Давление-пульс через две минуты после пробежки были 121/90/114. Вполне приемлемые результаты.
Через два часа я уже отпахивал, вернее, отмахивал лопатой. 60 погонных метров грядок ни оставили, ни какого сомнения, что и силовая и аэробная тренировки состоялись у меня в один день. Еле ноги притащил домой.
Поэтому сегодня у меня заслуженный выходной :- )
А что будет завтра, для тебя я надеюсь, не секрет.
четверг, 23 апреля 2009 г.
Коротко о важном
Хочу тебя обрадовать! Перенос рабочего дня на предстоящую субботу не поставит под угрозу «Лондонский марафон – 2009». Так как марафон состоится в ближайшее воскресенье. Этот праздник начнет транслировать в 10:45 канал «EuroSport». Будем следить, как 30000 бегунов начав у Гринвич-парка и проследовав мимо Лондонского Тауэра, обязательно финишируют около Букингемского дворца.
Если ты, наконец, надумал завязать с курением, и тебе чудом удалось приобрести никотино-содержащие жевательные резинки Никоретте, могу тебя морально поддержать! И не слушай эти бредни появившиеся в новостях о вреде этих жвачек. Мотивация тем, что большие дозы никотина в этих препаратах приводит к образованию рака я думаю, по меньшей месте странна. Ведь эти жвачки применяют только до момента полного отказа от сигарет, а это всего 1-1,5 месяца. Но если человек не бросит курить, то он будет получать никотин и прочий канцероген до предстоящей смерти. Поэтому я уверен, что из двух зол надо выбирать наименьшее.
Еще из сегодняшних новостей можно было услышать о вреде «Кремлевской» или белковой диеты. Однобокий комментарий этой «новости» может ввести в заблуждение. Разговор о вреде мяса перемежающийся информацией о камнях образующихся в почках от белковой диеты тоже показался странным. Я не сторонник, каких либо жестких диет для похудания. Рациональное питание и воспитание в себе правильных пищевых приоритетов более продуктивно. Но нельзя отказываться от разумных зерен содержащихся, к примеру, в указанной диете. Например, что плохого в ограниченном употреблении быстрых углеводов или в увеличенном потреблении рыбы, мяса птицы и молочных белков?
Ты спрашиваешь, как мой сегодняшний бег? Наметившееся потепление явно добавило положительных моментов в этот процесс. И хоть в 7:00 и был всего один градус тепла, но отсутствие ветра минувшего арктического циклона радовало. Бежал я сегодня по своему обычному будничному маршруту в привычном темпе. По-ходу встретил несколько бегунов разного пола и возраста :- )
Ну, а на Свислочи за последние 48 часов произошли более ощутимые изменения. Во-первых, уровень воды вернули к обычной отметке, и река теперь не напоминает пересохшее озеро. Во-вторых, на берегу, недалеко от Дворца спорта, появился прокат лодок и катамаранов. Хороший знак о приближении лета!
Если ты, наконец, надумал завязать с курением, и тебе чудом удалось приобрести никотино-содержащие жевательные резинки Никоретте, могу тебя морально поддержать! И не слушай эти бредни появившиеся в новостях о вреде этих жвачек. Мотивация тем, что большие дозы никотина в этих препаратах приводит к образованию рака я думаю, по меньшей месте странна. Ведь эти жвачки применяют только до момента полного отказа от сигарет, а это всего 1-1,5 месяца. Но если человек не бросит курить, то он будет получать никотин и прочий канцероген до предстоящей смерти. Поэтому я уверен, что из двух зол надо выбирать наименьшее.
Еще из сегодняшних новостей можно было услышать о вреде «Кремлевской» или белковой диеты. Однобокий комментарий этой «новости» может ввести в заблуждение. Разговор о вреде мяса перемежающийся информацией о камнях образующихся в почках от белковой диеты тоже показался странным. Я не сторонник, каких либо жестких диет для похудания. Рациональное питание и воспитание в себе правильных пищевых приоритетов более продуктивно. Но нельзя отказываться от разумных зерен содержащихся, к примеру, в указанной диете. Например, что плохого в ограниченном употреблении быстрых углеводов или в увеличенном потреблении рыбы, мяса птицы и молочных белков?
Ты спрашиваешь, как мой сегодняшний бег? Наметившееся потепление явно добавило положительных моментов в этот процесс. И хоть в 7:00 и был всего один градус тепла, но отсутствие ветра минувшего арктического циклона радовало. Бежал я сегодня по своему обычному будничному маршруту в привычном темпе. По-ходу встретил несколько бегунов разного пола и возраста :- )
Ну, а на Свислочи за последние 48 часов произошли более ощутимые изменения. Во-первых, уровень воды вернули к обычной отметке, и река теперь не напоминает пересохшее озеро. Во-вторых, на берегу, недалеко от Дворца спорта, появился прокат лодок и катамаранов. Хороший знак о приближении лета!
вторник, 21 апреля 2009 г.
Свой выбор
Нешумная отрыжка и поставленная на лавку автобусной остановки пустая пивная бутылка завершила утренний обряд начала рабочего дня. «Габаритистый», интеллигентного вида парень взял с лавки свой портфель с документами и сел подошедший троллейбус. Половина девятого утра.
Картинка вполне обыденная и не заслуживающая чтобы о ней писали. На кого-то она действует раздражающе или вызывает брезгливость. Для кого-то это естественный ритуал. Такой же, как завтрак или чистка зубов.
Кстати о пивных бутылках. На сегодняшней утренней пробежке обратил внимание на воцарившуюся чистоту на берегах Свислочи. Видно холодная, если не сказать морозная погода отвадила народ от созерцания вечерних красот реки под бутылочку пенного. По пути встретилось четверо бегунов и бегуний. Один, несмотря на нулевую температуру, бежал в одних спортивных трусах. Бежалось сегодня достаточно легко. Однако на каждый километр я затратил на минутку больше, чем обычно. С учетом недавней травмы считаю неплохой прогресс.
Ни одна из минских радиостанций сегодня не смогла порадовать ранних бегунов хоть чуть-чуть удобоваримой для бега музыкой. Крутили либо откровенный хлам, либо ведущие, отрабатывая свой хлеб, «трындели» без умолку. Для «поддержки штанов» у меня сейчас в «ушах» крутится музыка из «каZантиповской» серии дисков, которую я купил в докризисном декабре по сходной цене. Но эти четыре диска скоро приедятся и поэтому требуют свежих вливаний.
В последнее время со страхом ощущаю неминуемое приближение защиты моего диплома. На сегодня он написан только вчерне и требует значительного времени на «причесывание». Но собраться не собирается. Вот и вчера, вместо того чтобы им напрягаться я занимался поиском информации о новых летних кроссовках для себя. С учетом всех требований и факторов выбор очень сложен. Требуются, как ты понимаешь, и с хорошей вентиляцией, и с амортизацией, и хорошо поддерживающие стопу, и для длительного бега по асфальту. Что-то нашел в Интернете, и теперь вопрос - найду ли их в продаже, и какова будет цена. А впрочем, цена не самый важный критерий.
Здоровье и удовольствие от бега – важнее!
Картинка вполне обыденная и не заслуживающая чтобы о ней писали. На кого-то она действует раздражающе или вызывает брезгливость. Для кого-то это естественный ритуал. Такой же, как завтрак или чистка зубов.
Кстати о пивных бутылках. На сегодняшней утренней пробежке обратил внимание на воцарившуюся чистоту на берегах Свислочи. Видно холодная, если не сказать морозная погода отвадила народ от созерцания вечерних красот реки под бутылочку пенного. По пути встретилось четверо бегунов и бегуний. Один, несмотря на нулевую температуру, бежал в одних спортивных трусах. Бежалось сегодня достаточно легко. Однако на каждый километр я затратил на минутку больше, чем обычно. С учетом недавней травмы считаю неплохой прогресс.
Ни одна из минских радиостанций сегодня не смогла порадовать ранних бегунов хоть чуть-чуть удобоваримой для бега музыкой. Крутили либо откровенный хлам, либо ведущие, отрабатывая свой хлеб, «трындели» без умолку. Для «поддержки штанов» у меня сейчас в «ушах» крутится музыка из «каZантиповской» серии дисков, которую я купил в докризисном декабре по сходной цене. Но эти четыре диска скоро приедятся и поэтому требуют свежих вливаний.
В последнее время со страхом ощущаю неминуемое приближение защиты моего диплома. На сегодня он написан только вчерне и требует значительного времени на «причесывание». Но собраться не собирается. Вот и вчера, вместо того чтобы им напрягаться я занимался поиском информации о новых летних кроссовках для себя. С учетом всех требований и факторов выбор очень сложен. Требуются, как ты понимаешь, и с хорошей вентиляцией, и с амортизацией, и хорошо поддерживающие стопу, и для длительного бега по асфальту. Что-то нашел в Интернете, и теперь вопрос - найду ли их в продаже, и какова будет цена. А впрочем, цена не самый важный критерий.
Здоровье и удовольствие от бега – важнее!
понедельник, 20 апреля 2009 г.
Последняя возможность
 |
| Стать стройным как кипарис |
Для меня утро тоже было обычным. Бег по плану только завтра. А сегодня был комплекс упражнений с отягощениями. Но до его начала я сделал, как и обещал, не для галочки, а с чувством и расстановкой и растяжку и разминку.
Вчера «EuroSport» опять порадовал дневной велогонкой, на этот раз в Голландии. Это был праздник весны и здоровья. Меня, как не профи, удивило наличие большого числа долговязых велосипедистов. При росте 185 и весе в 68 килограмм в их теле было место только для здоровья и не оставалось для жира.
И вот что мне подумалось. До лета, отпуска и публичного солярия на морском берегу осталось всего три месяца. Ты, подойдя к зеркалу, обнаруживаешь: пузо, нависающее над резинкой плавок (которое не удается втянуть), наметившийся второй подбородочек, суповой набор дряблых мышц и отсутствие уверенности, что с этим можно хоть как-нибудь справиться.
При остаточных проявлениях, хоть какого либо желания и отсутствии противопоказаний врача осталась последняя возможность исправить ситуацию к означенному сроку. Благо у меня подобный опыт пару лет назад оказался более чем успешным. Правда у меня тогда не стояла задача обзавестись мышцами. Необходимо было согнать лишние 8-10 килограммов, в рамках своего «идеального веса» (как его определить я уже писал). В течение около трех месяцев задача была успешно решена с помощью низкоуглеводной диеты. С того времени я понял, что такое здоровое питание и каковы могут быть его результаты.
Если же у тебя задача сбросить килограммы и получить некоторый рельеф, то без дополнительных ежедневных занятий одной диетой ни как не обойтись.
Далее тезисы вкратце. Каждую неделю по три занятия на силовые упражнения и три кардио-тренировки по 30-40 минут. Пульс держать в рамках целевой зоны (80% от ЧСС= 220- возраст). Один день в неделю необходимо отдыхать.
Если сейчас ты услышал что-то неприемлемое для себя, то дальше можешь не читать, так как это связано с изменением образа жизни.
Диета без сладкого и жирного, соленого и острого. Без литров пива! Максимум белковой пищи. Об этом написано очень много. Повторяться не буду.
И будет тебе счастье! Все зависит от запущенности тела и от усердия. Но в любом случае если ты и не успеешь стать стройным как кипарис, то будешь выглядеть коренастым и твердым как скала.
Удачи тебе в этом деле!
суббота, 18 апреля 2009 г.
Просветление
Ты удивлен?
Принимаю поздравления :- )
Если суббота накануне пасхи у верующих зовется светлой, то для меня она стала субботой просветления. Из событий волновавших меня всю последнюю неделю мне удалось сделать некоторые выводы. Но об этом ниже. А сейчас о самом приятном.
Яркое солнце меня сегодня подняло в начале восьмого утра. Немножко поразмышляв, я впервые сделал растяжку спины прямо в постели, не вставая. После этого продолжил, а так же сделал стандартный набор упражнений для разогрева мышц и суставов. Все выполнял плавно без рывков. Наклоны вперед, от которых у меня возникла проблема в прошлый уик-энд, в прежнем темпе сделать не удалось – ощущался некоторый дискомфорт. Но плавное выполнение этого упражнения далось легко, так же, как и легко я дотянулся кончиками пальцев до пола. Далее можно было принять важное для меня решение. Сегодня бегу!
Выйдя из подъезда, я как обычно первые сто метров просто шагал. Далее начал бег. Темп выбрал на треть медленнее, чем на обычных тренировках. Это были движения на грани трактовки бег или уже спортивная ходьба. Ногами я скорее перекатывался по асфальту. Ощущения для меня были незнакомые. Но они позволяли снизить «прыгающую» составляющую обычного бега. В пояснице никакой боли не ощущалось, только чувствовалась некоторая скованность.
По правде говоря, был некоторый страх, а не обострится ли боль. Тем более что после километра трассы у меня на маршруте есть запасной путь для окончания 1,5-километрового отрезка. Но мне так хотелось пройти по моему знакомому маршруту, посмотреть, что изменилось на берегах Свислочи, глянуть, кто бегает…
Сегодняшнее солнце преподнесло для меня огромный подарок. Оно было таким огромным и лучистым, что голубое небо его окружающее казалось серо-черным. Яркий диск отражался в реке тысячами бликов, от чего вода казалась похожей на серебристую ртуть.
Как ты понимаешь, я принял решение бежать четырехкилометровый круг, какой я практиковал в будние дни последнего месяца. Берег реки облюбовали рыбаки с удочками. Еще больше было коммунальщиков в яркой униформе, которые убирали вчерашние бутылки и другой мусор. Встретилась девчушка, которая, как мне показалось, делала интервальную пробежку. Впрочем, такую же тренировку выполняли и совсем юные хоккеисты у ледовой арены. Было интересно понаблюдать за двумя десятками парней в одинаковой форменной одежде накручивающих полукруги в столь ранний час.
Получасовая пробежка не принесла мне каких-либо неприятностей и подтвердила уверенность, что бегать я буду.
А просветление в мозгах касаются следующих моментов в повседневной жизни, которые я должен буду обязательно решить. Я считаю это важно и для тебя! Если что - поправь.
Первое. После пробуждения надо обязательно растянуть и прогреть мышцы и суставы. И для этого не жалко вставать еще на 10 минут раньше.
Второе. На работе следить за своей осанкой, и организовать рабочее место так, чтобы не сидеть за компом, наклонившись вперед.
Третье. Летние кроссовки «adiZero» от Adidas, которые я очень желал купить не подходят для меня и для асфальтовой трассы, по которой проходят мои пробежки. Придется умерить желания и покупать другие летние кроссовки только на толстой подошве. Или специально искать грунтовую трассу под кроссовки? Глупо и не решаемо. Здоровье надо беречь - иначе бег накроется медным тазом!
Ну а насчет того, что надо есть рыбу и творог и не пить газировку, мы и так знаем. Поэтому это не для тебя, а для случайно-зашедших к нам на блог.
Принимаю поздравления :- )
Если суббота накануне пасхи у верующих зовется светлой, то для меня она стала субботой просветления. Из событий волновавших меня всю последнюю неделю мне удалось сделать некоторые выводы. Но об этом ниже. А сейчас о самом приятном.
Яркое солнце меня сегодня подняло в начале восьмого утра. Немножко поразмышляв, я впервые сделал растяжку спины прямо в постели, не вставая. После этого продолжил, а так же сделал стандартный набор упражнений для разогрева мышц и суставов. Все выполнял плавно без рывков. Наклоны вперед, от которых у меня возникла проблема в прошлый уик-энд, в прежнем темпе сделать не удалось – ощущался некоторый дискомфорт. Но плавное выполнение этого упражнения далось легко, так же, как и легко я дотянулся кончиками пальцев до пола. Далее можно было принять важное для меня решение. Сегодня бегу!
Выйдя из подъезда, я как обычно первые сто метров просто шагал. Далее начал бег. Темп выбрал на треть медленнее, чем на обычных тренировках. Это были движения на грани трактовки бег или уже спортивная ходьба. Ногами я скорее перекатывался по асфальту. Ощущения для меня были незнакомые. Но они позволяли снизить «прыгающую» составляющую обычного бега. В пояснице никакой боли не ощущалось, только чувствовалась некоторая скованность.
По правде говоря, был некоторый страх, а не обострится ли боль. Тем более что после километра трассы у меня на маршруте есть запасной путь для окончания 1,5-километрового отрезка. Но мне так хотелось пройти по моему знакомому маршруту, посмотреть, что изменилось на берегах Свислочи, глянуть, кто бегает…
Сегодняшнее солнце преподнесло для меня огромный подарок. Оно было таким огромным и лучистым, что голубое небо его окружающее казалось серо-черным. Яркий диск отражался в реке тысячами бликов, от чего вода казалась похожей на серебристую ртуть.
Как ты понимаешь, я принял решение бежать четырехкилометровый круг, какой я практиковал в будние дни последнего месяца. Берег реки облюбовали рыбаки с удочками. Еще больше было коммунальщиков в яркой униформе, которые убирали вчерашние бутылки и другой мусор. Встретилась девчушка, которая, как мне показалось, делала интервальную пробежку. Впрочем, такую же тренировку выполняли и совсем юные хоккеисты у ледовой арены. Было интересно понаблюдать за двумя десятками парней в одинаковой форменной одежде накручивающих полукруги в столь ранний час.
Получасовая пробежка не принесла мне каких-либо неприятностей и подтвердила уверенность, что бегать я буду.
А просветление в мозгах касаются следующих моментов в повседневной жизни, которые я должен буду обязательно решить. Я считаю это важно и для тебя! Если что - поправь.
Первое. После пробуждения надо обязательно растянуть и прогреть мышцы и суставы. И для этого не жалко вставать еще на 10 минут раньше.
Второе. На работе следить за своей осанкой, и организовать рабочее место так, чтобы не сидеть за компом, наклонившись вперед.
Третье. Летние кроссовки «adiZero» от Adidas, которые я очень желал купить не подходят для меня и для асфальтовой трассы, по которой проходят мои пробежки. Придется умерить желания и покупать другие летние кроссовки только на толстой подошве. Или специально искать грунтовую трассу под кроссовки? Глупо и не решаемо. Здоровье надо беречь - иначе бег накроется медным тазом!
Ну а насчет того, что надо есть рыбу и творог и не пить газировку, мы и так знаем. Поэтому это не для тебя, а для случайно-зашедших к нам на блог.
четверг, 16 апреля 2009 г.
Первые шаги
После последних моих злоключений сегодня я первый раз устроил для себя утреннюю пробежку. Не думай, что я совсем чокнутый и делаю необдуманные поступки. Я все предусмотрел.
Как ты понимаешь, я уже пропустил пару беговых дней, и это отрицательно сказывалось на общем настрое. Это угнетало более, чем боль в спине. Сегодня я после утренней разминки попробовал слегка пробежаться по квартире. При приземлениях на пол в спину отдавалась если не острая боль то, какое-то тупое неприятное чувство не оставляющее сомнения что нагрузка позвоночнику пока противопоказана.
Тут мне на помощь пришел мой эллиптический тренажер. Нагрузку я установил минимальную, на единичку. Время занятия сократил до 15 минут, чтобы не испытывать судьбу. И этой нагрузки хватит, чтобы прислушаться к сигналам организма.
Вот и старт. Приятные, знакомые ощущения во всем теле. Боли в спине не ощущается, разве что некоторая скованность. Темп я выбрал спокойный, равномерный. Не смотря на это на восьмой минуте по всему телу начал выступать пот. Хороший знак, значит, я достиг некоего минимального тренировочного эффекта. Как ты понимаешь, в конце тренировки мне было совершенно не до информации о пройденной дистанции и сожженных калориях. Я просто выключил тренажер из сети и занялся необходимой растяжкой. Этими шестью упражнениями я всегда завершаю свои занятия.
Самое интересное, что по дороге на работу мне показалось, что я почувствовал улучшение состояния. Может быть, этому помогла и эта утренняя «пробежка»? Как бы то ни было, второй день я на работу хожу уже без перцового пластыря на спине, ограничиваясь только одной таблеткой и мазью на ночь.
Завтра по плану у меня упражнения с гантелями.
Но все равно я жду с нетерпением уик-энда с надеждой о возможности нормального бега. Ведь уже появилась зеленая трава и первые листочки на деревьях, поют птицы! Хочется быть непосредственным участником этих превращений в природе, а не сторонним наблюдателем.
Как ты понимаешь, я уже пропустил пару беговых дней, и это отрицательно сказывалось на общем настрое. Это угнетало более, чем боль в спине. Сегодня я после утренней разминки попробовал слегка пробежаться по квартире. При приземлениях на пол в спину отдавалась если не острая боль то, какое-то тупое неприятное чувство не оставляющее сомнения что нагрузка позвоночнику пока противопоказана.
Тут мне на помощь пришел мой эллиптический тренажер. Нагрузку я установил минимальную, на единичку. Время занятия сократил до 15 минут, чтобы не испытывать судьбу. И этой нагрузки хватит, чтобы прислушаться к сигналам организма.
Вот и старт. Приятные, знакомые ощущения во всем теле. Боли в спине не ощущается, разве что некоторая скованность. Темп я выбрал спокойный, равномерный. Не смотря на это на восьмой минуте по всему телу начал выступать пот. Хороший знак, значит, я достиг некоего минимального тренировочного эффекта. Как ты понимаешь, в конце тренировки мне было совершенно не до информации о пройденной дистанции и сожженных калориях. Я просто выключил тренажер из сети и занялся необходимой растяжкой. Этими шестью упражнениями я всегда завершаю свои занятия.
Самое интересное, что по дороге на работу мне показалось, что я почувствовал улучшение состояния. Может быть, этому помогла и эта утренняя «пробежка»? Как бы то ни было, второй день я на работу хожу уже без перцового пластыря на спине, ограничиваясь только одной таблеткой и мазью на ночь.
Завтра по плану у меня упражнения с гантелями.
Но все равно я жду с нетерпением уик-энда с надеждой о возможности нормального бега. Ведь уже появилась зеленая трава и первые листочки на деревьях, поют птицы! Хочется быть непосредственным участником этих превращений в природе, а не сторонним наблюдателем.
вторник, 14 апреля 2009 г.
Наступая на грабли…
Здоров! Могу поделиться своей радостью. После трехдневной неподвижности я вчера уже смог залепившись перцовым пластырем пойти на работу. Пластырь я клею на день. На ночь, чтобы не получить раздражение его смываю и использую мазь. Ну и пью одну таблетку в день. Вот такое лечение.
А сегодня утром я смог сделать кой-какой комплекс упражнений. Скажу по секрету, что у меня были поползновения сделать «бегательные» движения, а возможно и позаниматься сегодня на эллипсоиде. Но эксперимент показал, что спешка в этом деле может пойти во вред.
Сегодняшний комплекс упражнений ограничился только теми, в которых не было нагрузки на нижнюю часть спины. Но и они давали нормальную тренировочную нагрузку. Спросишь какую? Упражнениями с гантелями «жим лёжа», «разведение рук в положении лёжа» и «пуловер» вполне прилично можно потренировать: грудь, трицепсы, переднюю часть дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы, мышцы плечевого пояса и мышцы верхней части спины.
Конечно, жаль, что я выбит пока из нормального ритма жизни, но всяко бывает. И это не значит, что спортом заниматься не надо.
Вот в Париже на марафоне, о котором я писал, произошел неприятный случай для лидера гонки. Ему прямо под ноги случайно заехал обслуживающий гонку волонтер на роликах. Лидер потерял не только лидерство, но и возможно травмировался. Неужели не надо бегать, чтобы не травмироваться.
Или на воскресной велогонке в Париже, о которой я тоже упоминал, обслуживающий соревнование мотоциклист въехал в толпу зрителей. Что, неужели после этого отменить все спортивные соревнования?
Вот теперь и ты поймешь, почему я не раз акцентировал внимание, зачем нужны упражнения для спины и особенно нижней ее части. И будешь делать их не по остаточному принципу, а с особым вниманием. Не наступай на грабли, на которые наступали другие :-)
А сегодня утром я смог сделать кой-какой комплекс упражнений. Скажу по секрету, что у меня были поползновения сделать «бегательные» движения, а возможно и позаниматься сегодня на эллипсоиде. Но эксперимент показал, что спешка в этом деле может пойти во вред.
Сегодняшний комплекс упражнений ограничился только теми, в которых не было нагрузки на нижнюю часть спины. Но и они давали нормальную тренировочную нагрузку. Спросишь какую? Упражнениями с гантелями «жим лёжа», «разведение рук в положении лёжа» и «пуловер» вполне прилично можно потренировать: грудь, трицепсы, переднюю часть дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы, мышцы плечевого пояса и мышцы верхней части спины.
Конечно, жаль, что я выбит пока из нормального ритма жизни, но всяко бывает. И это не значит, что спортом заниматься не надо.
Вот в Париже на марафоне, о котором я писал, произошел неприятный случай для лидера гонки. Ему прямо под ноги случайно заехал обслуживающий гонку волонтер на роликах. Лидер потерял не только лидерство, но и возможно травмировался. Неужели не надо бегать, чтобы не травмироваться.
Или на воскресной велогонке в Париже, о которой я тоже упоминал, обслуживающий соревнование мотоциклист въехал в толпу зрителей. Что, неужели после этого отменить все спортивные соревнования?
Вот теперь и ты поймешь, почему я не раз акцентировал внимание, зачем нужны упражнения для спины и особенно нижней ее части. И будешь делать их не по остаточному принципу, а с особым вниманием. Не наступай на грабли, на которые наступали другие :-)
воскресенье, 12 апреля 2009 г.
Французская любовь? Или огонь, который горит внутри
Кстати после трех дней испытаний болезнью я со страху перепробовал и «диклофенак» в виде таблеток и суппозиториев, и гель с «кетопрофеном», и массаж. В результате скажу, что вместо геля большее облегчение от боли было при применении перцового пластыря. Ну а насчет способа применения препаратов с диклофенаком то все зависит от состояния твоего ЖКТ. Желудок здоров – пей и таблетки, а если проблемы то надо поднатужиться и применить «обратную сторону медали» :-)
Надеюсь, что завтра смогу пойти на работу. Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!
Теперь про французскую любовь. В те десятилетия жизни, когда я был далек от участия в спорте, мне и смотреть на подобные состязания приходилось нечасто. Только под настрой. А с некоторого времени все изменилось. Сейчас я с удовольствием сопереживаю с участниками таких событий. И получаю кайф. Такой же, как и когда бегу по своему утреннему маршруту.
В прошлый уик-энд я писал тебе о 33-й международном Парижском марафоне, который я смотрел по «EuroSport».
Сегодня этот канал опять порадовал прямой трансляцией! И опять из Франции. И хоть и не бегунов показывали, а велосипедистов – но, сколько драйва и энергии!!! Это 107-велогонка Париж – Рубэ (Paris-Roubaix) протяженностью 259 км, 53 километра которой проходит по мощеным булыжником дорогам! Леса и зеленые поля, небольшие деревеньки, рассекаемые стремительной стрелой из участников гонки. Что рассказывать! Это надо видеть!
Мне сразу вспомнилась статья в последнем журнале "Men's Health" о ведущем велогонщике мира Лэнсе Армстронге. А может, эта статья вывела меня к велоспорту. Но продолжу про Лэнса, который, кстати, наш сверстник. Если ты ничего о нем не слышал то, вкратце расскажу. У него был обнаружен рак, на поздней стадии пустивший метастазы с ног до головы. Но, преодолев все, он через два года вернулся в большой спорт, женился, стал отцом троих детей. И до сегодняшнего дня самая заметная фигура спорта!
Выдержка из статьи в "Men's Health": «Тысячи людей пытались его догнать – и безуспешно. У Армстронга есть все, что нужно для победы, - выносливое сердце, быстрые ноги и огонь, который горит внутри».
Мне особенно во время болезни подобные рассказы как бальзам на рану. Кстати если тебя заинтересует персона Лэна Армстронга, то, покопавшись в Интернете, ты можешь найти doc или pdf –версию его книги «Не только о велоспорте: мое возвращение к жизни».
суббота, 11 апреля 2009 г.
«Бег это спорт и игра, которые я люблю»
Это слова из замечательной книги Гордона Пири «Бегай быстро и без травм», о которой я тебе расскажу ниже. Почему о книге, а не о моих тренировках? Как ни печально, но на вчерашней разминке я переусердствовал, так что, возвращаясь в исходное положение после выполнения упражнения «наклон вперед» меня накрыла боль в спине – как говориться «защемил нерв». Вот тебе и «травма» на ровном месте, которая вышибла меня на ближайшую неделю. Теперь мои друзья не кроссовки и солнце, а мази и таблетки. Но хватит о грустном в столь ясный и солнечный день.
Мои поиски инфы о силовых упражнениях для любителей, занимающихся бегом, вывели меня на замечательную книгу одного из самых популярных спортсменов середины прошлого века установившего пять официальных мировых рекордов. Я тебя уже знакомил с книгами великих и знаменитых подвижников бега. Это еще одно наше полезное приобретение. Ниже я приведу несколько абзацев из книги. Если они тебя заинтересуют, то в конце есть ссылка для скачивания книги.
Приятного тебе чтения! И классного здоровья!
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
…Самое удивительное наблюдение над атлетами, выполняющими силовую тренировку, это то, что их внешность этого не выдает. Можно стать очень сильным и при этом не выглядеть как Мистер Вселенная или Рембо. Некоторые очень худые люди могут быть чрезвычайно сильными, несмотря на узкую кость и небольшую мускулатуру. Силовая подготовка не идет рука об руку с увеличением мышечных объемов, если только вы не употребляете стероиды и не делаете большое количество повторений с малыми весами. Когда мы выполняем мощную, быструю работу с максимальными весами, то становимся очень быстрыми и сильными без заметного увеличения мышечной массы... На самом деле, наиболее хорошо подготовленные люди не выглядят «качками», отличная спортивная форма это невидимое качество. Но когда они начинают «работать», то их результаты обнажают эти скрытые возможности. Противоположный пример – Невероятный Халк, который был не в состоянии прибежать в соседнюю комнату к своей подружке, и не отдохнуть после этого (Невероятный Халк – герой популярных комиксов – прим. пер.).
…Если вы среднестатистический человек, ведущий малоподвижный образ жизни, то скорее всего вы слабы как цыпленок, и представляете полную противоположность Дереку Тёрнболу. Если это так, то сходите к специалисту по силовой тренировке и проверьте у него силу спины, ног и рук. Вы будете потрясены своей слабостью. Начните заниматься с отягощениями и через месяц опять сходите к специалисту, вы будете изумлены тем, насколько выросла ваша сила. Ваш бег станет более легким, и вы начнете двигаться быстрее и быстрее.
…Прежде чем я приступил к силовой тренировке, я был хорошим бегуном на длинные дистанции и отлично бегал кроссы, тут мне не было равных, но я постоянно проигрывал финишный спринт. Однако диета напряженной силовой тренировки превратила меня в универсала, который мог выдержать быстрый темп и сделать после этого сумасшедший финишный рывок.
Силовые упражнения:
1 – Жим штанги из-за головы стоя (для разогрева): одна третья часть веса тела, 10 повторений.
2 – Упражнение «гребля» со штангой (подтягивание штанги к груди в наклоне): 2/3 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений.
3 – Жим гантелей: От 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений.
4 –Подъем гантелей на бицепс (прямой и обратный хват) От 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений для каждой руки.
5 – Становая тяга со штангой: вес тела или больше веса тела, три подхода по
6 – 10 повторений.
6 – Махи гантелей одной рукой (и.п. в приседе, рука с гантелей между ног, в махе поднять прямую руку над головой, активно выпрямляя ноги): от 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений.
7 – Взятие штанги на грудь: три подхода по 6 – 10 повторений.
Упражнения с собственным весом:
1 – Отжимания: 6 – 60 повторений.
2 – Подъем ног: 6 – 60 повторений.
3 – Подтягивания: 6 – 20 повторений.
4 – Приседания: 6 – 100 повторений.
Здесь Ты можешь скачать книгу одним файлом (4Mb) в формате Acrobat PDF. (редакция перевода от 23 января 2007 года.): http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf
А это адрес сайта где я все это нашел: http://gordonpirie.narod.ru/
Приятного тебе чтения!
Мои поиски инфы о силовых упражнениях для любителей, занимающихся бегом, вывели меня на замечательную книгу одного из самых популярных спортсменов середины прошлого века установившего пять официальных мировых рекордов. Я тебя уже знакомил с книгами великих и знаменитых подвижников бега. Это еще одно наше полезное приобретение. Ниже я приведу несколько абзацев из книги. Если они тебя заинтересуют, то в конце есть ссылка для скачивания книги.
Приятного тебе чтения! И классного здоровья!
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
…Самое удивительное наблюдение над атлетами, выполняющими силовую тренировку, это то, что их внешность этого не выдает. Можно стать очень сильным и при этом не выглядеть как Мистер Вселенная или Рембо. Некоторые очень худые люди могут быть чрезвычайно сильными, несмотря на узкую кость и небольшую мускулатуру. Силовая подготовка не идет рука об руку с увеличением мышечных объемов, если только вы не употребляете стероиды и не делаете большое количество повторений с малыми весами. Когда мы выполняем мощную, быструю работу с максимальными весами, то становимся очень быстрыми и сильными без заметного увеличения мышечной массы... На самом деле, наиболее хорошо подготовленные люди не выглядят «качками», отличная спортивная форма это невидимое качество. Но когда они начинают «работать», то их результаты обнажают эти скрытые возможности. Противоположный пример – Невероятный Халк, который был не в состоянии прибежать в соседнюю комнату к своей подружке, и не отдохнуть после этого (Невероятный Халк – герой популярных комиксов – прим. пер.).
…Если вы среднестатистический человек, ведущий малоподвижный образ жизни, то скорее всего вы слабы как цыпленок, и представляете полную противоположность Дереку Тёрнболу. Если это так, то сходите к специалисту по силовой тренировке и проверьте у него силу спины, ног и рук. Вы будете потрясены своей слабостью. Начните заниматься с отягощениями и через месяц опять сходите к специалисту, вы будете изумлены тем, насколько выросла ваша сила. Ваш бег станет более легким, и вы начнете двигаться быстрее и быстрее.
…Прежде чем я приступил к силовой тренировке, я был хорошим бегуном на длинные дистанции и отлично бегал кроссы, тут мне не было равных, но я постоянно проигрывал финишный спринт. Однако диета напряженной силовой тренировки превратила меня в универсала, который мог выдержать быстрый темп и сделать после этого сумасшедший финишный рывок.
Силовые упражнения:
1 – Жим штанги из-за головы стоя (для разогрева): одна третья часть веса тела, 10 повторений.
2 – Упражнение «гребля» со штангой (подтягивание штанги к груди в наклоне): 2/3 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений.
3 – Жим гантелей: От 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений.
4 –Подъем гантелей на бицепс (прямой и обратный хват) От 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений для каждой руки.
5 – Становая тяга со штангой: вес тела или больше веса тела, три подхода по
6 – 10 повторений.
6 – Махи гантелей одной рукой (и.п. в приседе, рука с гантелей между ног, в махе поднять прямую руку над головой, активно выпрямляя ноги): от 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 – 10 повторений.
7 – Взятие штанги на грудь: три подхода по 6 – 10 повторений.
Упражнения с собственным весом:
1 – Отжимания: 6 – 60 повторений.
2 – Подъем ног: 6 – 60 повторений.
3 – Подтягивания: 6 – 20 повторений.
4 – Приседания: 6 – 100 повторений.
Здесь Ты можешь скачать книгу одним файлом (4Mb) в формате Acrobat PDF. (редакция перевода от 23 января 2007 года.): http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf
А это адрес сайта где я все это нашел: http://gordonpirie.narod.ru/
Приятного тебе чтения!
четверг, 9 апреля 2009 г.
Что скрывала вода
На спокойной глади реки поблескивала спина лохнесского чудовища. Звучит странно для Минска. И в этом случае чудовище должно зваться никак не «лохнесским», а допустим «минским».
При ближайшем рассмотрении оказалось, что все это мне показалось. Просто по центру Свислочи обнажилась отмель очертанием напоминавшая длинную рептилию. Уровень воды в районе Дворца спорта оказался на два метра ниже обычного. Кроме отмелей стали видны многочисленные трубы коммуникаций. На обнажившихся крупных валунах восседали флегматичные чайки.
Все эти картинки никоим образом не могли затмить впечатлений о сегодняшнем утреннем беге. Какое-то наваждение, однако. Сегодня опять продолжался странный «женский день». Из трех бегуний одна даже некоторое время следовала позади меня. Но мне удалось оторваться. Шучу!
Бегу я как и требуется в своем темпе. И понимаю, что мне рановато пока увеличивать количество дней бега. Три дня бега перемежающиеся тремя днями комплекса упражнений и одним выходным – для человека с моей подготовкой это предел. Вероятно, пока можно будет говорить только об увеличении продолжительности бега. И это будет связано с изменениями, которые будут происходить в моем организме по мере тренированности.
Ну а на сегодня у меня стоит задача переверстать комплекс моих упражнений, так как ему уже пять месяцев. И срочно обзавестись летней экипировкой, в частности легкими кроссовками. О чем и тебе пора бы уже подумать. До встречи!
При ближайшем рассмотрении оказалось, что все это мне показалось. Просто по центру Свислочи обнажилась отмель очертанием напоминавшая длинную рептилию. Уровень воды в районе Дворца спорта оказался на два метра ниже обычного. Кроме отмелей стали видны многочисленные трубы коммуникаций. На обнажившихся крупных валунах восседали флегматичные чайки.
Все эти картинки никоим образом не могли затмить впечатлений о сегодняшнем утреннем беге. Какое-то наваждение, однако. Сегодня опять продолжался странный «женский день». Из трех бегуний одна даже некоторое время следовала позади меня. Но мне удалось оторваться. Шучу!
Бегу я как и требуется в своем темпе. И понимаю, что мне рановато пока увеличивать количество дней бега. Три дня бега перемежающиеся тремя днями комплекса упражнений и одним выходным – для человека с моей подготовкой это предел. Вероятно, пока можно будет говорить только об увеличении продолжительности бега. И это будет связано с изменениями, которые будут происходить в моем организме по мере тренированности.
Ну а на сегодня у меня стоит задача переверстать комплекс моих упражнений, так как ему уже пять месяцев. И срочно обзавестись летней экипировкой, в частности легкими кроссовками. О чем и тебе пора бы уже подумать. До встречи!
вторник, 7 апреля 2009 г.
Женский день. И Булонский лес
Возможно, если говорить о сегодняшних праздниках, то сказать что вторник – женский день нельзя. Вторник – мужского рода. Международный День здоровья – мужского рода. Благовещение – среднего. Все дело в поле бегунов, которые мне сегодня встречались. Абсолютно все были исключительно – женщины. Такого не было никогда.
Ну а теперь обо всём по порядку. На трассу сегодня я вышел с небольшим опозданием – всего в 3-5 минут. Но в утренний час этих минут всегда критически и не хватает. Ведь все расписано по минуткам. Маршрут был обычным для будних дней. На улице плюс пять тепла. На небе серая пелена облаков с разрывами, через которые проступали голубые участки неба и яркий диск солнца. Ветерок был небольшим.
В Свислочи спустили воду, и река стала мельче сантиметров на семьдесят. Обнажившийся берег источал запах тины. Рыбаки замерли за своим тихим занятием. Парапет на всем протяжении реки поблескивал пустыми пивными бутылками и белыми боками чаек. На противоположном берегу заметил двух разминувшихся бегуний. Ближе к проспекту разошелся с еще одной. На близких подступах к дому встретилась еще одна бегунья бальзаковского возраста.
Я тебе скажу, что на последнем этапе конечно совсем не в жилу затяжной подъем. Он у меня хоть и не более чем в пять градусов, но в конце, когда рассчитанные силы на исходе это не добавляет радости.
А теперь про Булонский лес.
Ты смотрел в прошедшее воскресенье 33-й международный Парижский марафон? EuroSport порадовал прямой трансляцией! Это был праздник для 37000 непосредственных участников марафона и для меня! Картинки бега по набережной Сены, по Булонскому лесу, у Эйфелевой башни… Участников тоже поджидали участки с подъемами, в том числе и перед финишем, и ничего, справились. Об этом можно писать долго. Скажу лишь, что было познавательно понаблюдать за техникой бега марафонцев. А заодно прояснить для себя вопросы сезонной экипировки – надо и себя порадовать!
Ну а теперь обо всём по порядку. На трассу сегодня я вышел с небольшим опозданием – всего в 3-5 минут. Но в утренний час этих минут всегда критически и не хватает. Ведь все расписано по минуткам. Маршрут был обычным для будних дней. На улице плюс пять тепла. На небе серая пелена облаков с разрывами, через которые проступали голубые участки неба и яркий диск солнца. Ветерок был небольшим.
В Свислочи спустили воду, и река стала мельче сантиметров на семьдесят. Обнажившийся берег источал запах тины. Рыбаки замерли за своим тихим занятием. Парапет на всем протяжении реки поблескивал пустыми пивными бутылками и белыми боками чаек. На противоположном берегу заметил двух разминувшихся бегуний. Ближе к проспекту разошелся с еще одной. На близких подступах к дому встретилась еще одна бегунья бальзаковского возраста.
Я тебе скажу, что на последнем этапе конечно совсем не в жилу затяжной подъем. Он у меня хоть и не более чем в пять градусов, но в конце, когда рассчитанные силы на исходе это не добавляет радости.
А теперь про Булонский лес.
Ты смотрел в прошедшее воскресенье 33-й международный Парижский марафон? EuroSport порадовал прямой трансляцией! Это был праздник для 37000 непосредственных участников марафона и для меня! Картинки бега по набережной Сены, по Булонскому лесу, у Эйфелевой башни… Участников тоже поджидали участки с подъемами, в том числе и перед финишем, и ничего, справились. Об этом можно писать долго. Скажу лишь, что было познавательно понаблюдать за техникой бега марафонцев. А заодно прояснить для себя вопросы сезонной экипировки – надо и себя порадовать!
суббота, 4 апреля 2009 г.
Крутые перемены
Не переживай - я никуда не исчез. Просто среди недели был вынужден учавствовать в корпоративе, из-за которого пришлось отменить одну из пробежек. Заменить ее занятиями с гантелями я не захотел, чтобы не нарушать сложившийся график. В общем, у меня образовался один прогул. Теперь следует сделать вывод, что и сколько употреблять на этих мероприятиях, чтобы они не мешали нормальному укладу жизни. Или как увиливать от таких мероприятий.
Сегодняшнее утро порадовало ярким весенним солнцем. В девять утра на улице было семь градусов тепла и штиль. Весной еще не пахло – видно земля еще не прогрелась. Газоны радовали чистотой. Для сегодняшней пробежки пришлось опять пересматривать гардероб в более легкую сторону. Бейсболка и байка заняли место на полке. Хватило одной майки и спортивного костюма, который в последствии пришлось расстегнуть. Очень помогали предусмотрительно надетые солнцезащитные очки.
Сегодня я впервые после зимы смог бежать по маршруту без корректировок на грязь - все грунтовые дорожки были сухи. Произошли и другие перемены. Уже появились после зимней спячки велосипедисты и рыбаки. Последние оккупировали берега Свислочи в надежде выловить что-нибудь вкусненькое для своей кошки (или жены). Был свидетелем занимательной картинки. На парапете сидела парочка не пугливых уток. Глава семейства был с высоко поднятой головой, а уточка наводила у себя утренний «макияж». Можно было сделать классный снимок. Но не хотел останавливаться – сбилось бы дыхание, а этого мне не хотелось. Бег – важнее. А снимки еще будут. Кстати! Четыре чайки, которые сидели невдалеке оказались более пугливыми и при моем приближении дружно поднялись в воздух.
В районе Троицкого ходили группы ранних экскурсий.
И еще. Чуть не забыл. То, что должно звучать из наушников во время бега. Последние пробежки мне помогала классная музыка нон-стоп. К сожалению, мне пока не удалось купить диск типа «Go-go-running» и как нельзя, кстати, в эти часы помогает FM «Новое радио». Нет рекламы, болтовни и раздражающе-наигранного хохота ведущих.
Ты спросишь, каков итог сегодняшней пробежки? Как всегда пробежал шесть километров. В темпе 1 за 6. К сожалению, сегодня я не встретил ни одного бегуна. Через десять минут давление/пульс у меня были – 118/70/92, а еще через некоторое время - 112/69/77.
Сегодняшнее утро порадовало ярким весенним солнцем. В девять утра на улице было семь градусов тепла и штиль. Весной еще не пахло – видно земля еще не прогрелась. Газоны радовали чистотой. Для сегодняшней пробежки пришлось опять пересматривать гардероб в более легкую сторону. Бейсболка и байка заняли место на полке. Хватило одной майки и спортивного костюма, который в последствии пришлось расстегнуть. Очень помогали предусмотрительно надетые солнцезащитные очки.
Сегодня я впервые после зимы смог бежать по маршруту без корректировок на грязь - все грунтовые дорожки были сухи. Произошли и другие перемены. Уже появились после зимней спячки велосипедисты и рыбаки. Последние оккупировали берега Свислочи в надежде выловить что-нибудь вкусненькое для своей кошки (или жены). Был свидетелем занимательной картинки. На парапете сидела парочка не пугливых уток. Глава семейства был с высоко поднятой головой, а уточка наводила у себя утренний «макияж». Можно было сделать классный снимок. Но не хотел останавливаться – сбилось бы дыхание, а этого мне не хотелось. Бег – важнее. А снимки еще будут. Кстати! Четыре чайки, которые сидели невдалеке оказались более пугливыми и при моем приближении дружно поднялись в воздух.
В районе Троицкого ходили группы ранних экскурсий.
И еще. Чуть не забыл. То, что должно звучать из наушников во время бега. Последние пробежки мне помогала классная музыка нон-стоп. К сожалению, мне пока не удалось купить диск типа «Go-go-running» и как нельзя, кстати, в эти часы помогает FM «Новое радио». Нет рекламы, болтовни и раздражающе-наигранного хохота ведущих.
Ты спросишь, каков итог сегодняшней пробежки? Как всегда пробежал шесть километров. В темпе 1 за 6. К сожалению, сегодня я не встретил ни одного бегуна. Через десять минут давление/пульс у меня были – 118/70/92, а еще через некоторое время - 112/69/77.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)