Не могу сказать, что сегодня утором я стал свидетелем, каких бы то ни было катаклизмов или происшествий. Утренняя пробежка вполне предсказуема. Приятно, что давно не сюрприз на трассе - встреча такого же раннего бегуна, как и я. Правда, сегодня был еще и пенсионер, убегающий от инфаркта.
Утро порадовало безветренной погодой. Три градуса тепла было вполне приемлемо для первого после затяжных дождей дня. С удивлением замечаю, что дожди смыли все остатки грязного снега. С набережной Свислочи серая панорама проспекта скрашивалась динамичной иллюминацией казино и сменами картинок на большом ЖКИ-экране у Дворца спорта. На реке массовых скоплений уток не было видно. Лишь одна парочка, опустив голову, дремала у берега. Зато большая стая чаек покачивалась на волнах как белые бумажные кораблики.
Пробегаю у ледовой коробки. Она стоит в окружении высокого забора как остров холода и зимы. Грязные кучи снега – дополнительная защита от непрошеных посетителей. Кормушки на билетной кассе закрыты – гробовая тишина.
Последний километр давался тяжело. Тем более, что на этом участке есть один затяжной хоть и пологий подъем. На последних пятистах метрах перешел на шаг. После финиша свежий душ сделал свое доброе дело - бодрость и легкость во всем теле. И я почувствовал переполнявшую тело энергию.
Сейчас за окном светит яркое весеннее солнце. Надо думать о сезонном изменении экипировки. А еще меня стали посещать мысли о том, что, не пора ли ввести еще один день бега в неделю. Надо будет проработать этот вопрос по настольным книгам. Готов ли мой организм к этому?
Весна покажет.
вторник, 31 марта 2009 г.
суббота, 28 марта 2009 г.
Кто рано...
… встает, тому – везёт. Как нельзя показательная пословица. Но обо всем по порядку.
Дрыхнул сегодня я на час больше обычного, следом пробежался по TV-пульту. Дальнейшее лежание виделось бессмысленным. Тем более у меня сегодня запланирован бег. Быстрые сборы. Разминка-растяжка. Полстакана воды и за дверь.
Начало девятого.
Четыре градуса тепла.
Сухо, небольшой ветерок.
Маршрут сегодня у меня обычный – как по выходным. Единственная поправка, что нельзя использовать грунтовые участки – грязно, бегу только по асфальту.
Бежалось сегодня не очень легко, видно сказывается еще простой и недельная простуда.
На перекрестке двух проспектов на противоположной стороне улицы разминулся с одиноким бегуном. Хороший знак.
Далее знакомый маршрут без забега на «лебединое озеро» - развезло.
Замечаю, что в Свислочи подняли уровень воды. Примерно на метр. И он стал обычным как для летних месяцев. Внизу по набережной еще один бегун совмещает приятное с полезным. Бежит на пару со своей собакой.
На хоккейной коробке у Дворца хоккеисты бегают за шайбой…
Вполне идиллические картинки утра. Кто спал, тот их проспал. И весь день – тоже проспал. Так как чего еще ожидать от дня, когда за окном уже дует сильный порывистый ветер и идет дождь со снегом?
Делай выводы.
Дрыхнул сегодня я на час больше обычного, следом пробежался по TV-пульту. Дальнейшее лежание виделось бессмысленным. Тем более у меня сегодня запланирован бег. Быстрые сборы. Разминка-растяжка. Полстакана воды и за дверь.
Начало девятого.
Четыре градуса тепла.
Сухо, небольшой ветерок.
Маршрут сегодня у меня обычный – как по выходным. Единственная поправка, что нельзя использовать грунтовые участки – грязно, бегу только по асфальту.
Бежалось сегодня не очень легко, видно сказывается еще простой и недельная простуда.
На перекрестке двух проспектов на противоположной стороне улицы разминулся с одиноким бегуном. Хороший знак.
Далее знакомый маршрут без забега на «лебединое озеро» - развезло.
Замечаю, что в Свислочи подняли уровень воды. Примерно на метр. И он стал обычным как для летних месяцев. Внизу по набережной еще один бегун совмещает приятное с полезным. Бежит на пару со своей собакой.
На хоккейной коробке у Дворца хоккеисты бегают за шайбой…
Вполне идиллические картинки утра. Кто спал, тот их проспал. И весь день – тоже проспал. Так как чего еще ожидать от дня, когда за окном уже дует сильный порывистый ветер и идет дождь со снегом?
Делай выводы.
четверг, 26 марта 2009 г.
После восхода
Утром по дороге на работу в районе ж/д вокзала вижу картину. Одинокая фигура бегуна в окружении спешащих на работу пешеходов и транспортных пробок. Картина хоть и весьма эклектичная, но отражающая жизнь в большом городе. Где бежать парню, живущему в самом центре? С удовольствием осознаю, что мой район хоть и в самом центре, но даёт возможность приятного утреннего бега на природе. Прекрасный окружающий вид - река, нестандартная архитектура, стаи уток и чаек, относительно чистый воздух – хороший выход для ежедневного утреннего бега.
Всем этим сегодня утром могли любоваться еще трое бегунов кроме меня. Это те же парни, о которых я писал день назад. Кстати бежать сегодня утром было очень приятно. Светило яркое солнце, которое затмевало четырехградусный морозик. Ветра не было. Наушники подгоняли музыкой нон-стоп. Одинокие прохожие спешили на работу. Уединенные парочки уток, покачиваясь на воде, дремали в ожидании, когда огромный диск солнца поднимется над Троицким предместьем.
Всем этим сегодня утром могли любоваться еще трое бегунов кроме меня. Это те же парни, о которых я писал день назад. Кстати бежать сегодня утром было очень приятно. Светило яркое солнце, которое затмевало четырехградусный морозик. Ветра не было. Наушники подгоняли музыкой нон-стоп. Одинокие прохожие спешили на работу. Уединенные парочки уток, покачиваясь на воде, дремали в ожидании, когда огромный диск солнца поднимется над Троицким предместьем.
вторник, 24 марта 2009 г.
Долгожданное пробуждение
Удивительное рядом! Сегодняшнее утро хоть на первый взгляд и казалось мрачным от пасмурного неба и тумана, но оказалось более чем удачным. Первая утренняя пробежка после простуды, которая целую неделю не давала мне нормально жить состоялась!
После пробуждения как обычно минут 15 надо покрутиться дома, чтобы разогреть мышцы после сна. Заодно можно подготовить завтрак. Выглядываю из кухонного окна и что я вижу. Вокруг детского садика парень накручивает круги! Без четверти семь утра за своим окном я никогда не видел бегущего человека. Его темп был гораздо выше моего – сказывался возраст или подготовленность.
Выбегаю на улицу и я. Спустя несколько минут оказываюсь на проспекте. Электронные часы показывают семь утра и температуру ноль градусов. Ветра сильного нет. Свежо. Трасса сегодня у меня была экспериментальная, и оказалось не зря. Видно народ, проснувшись после зимней спячки, предпочел бег вдоль берега реки и именно в этот час.
Тут все и началось!
Сначала я разминулся с бегущим трусцой мужиком средних лет. Через километр с достаточно интенсивно бегущим практически голым (за исключением спортивных трусов) парнем моих лет. Поворачиваю голову в сторону и замечаю еще одну бегущую на противоположном берегу фигуру. Через полтора километра на том берегу – еще одного бегуна.
Итог сегодняшнего утра? Взрыв положительных эмоций и настроения! За это все было заплачено всего 45 минут утреннего времени (вместе со сборами до и душем после).
Вот такая арифметика удовольствия.
После пробуждения как обычно минут 15 надо покрутиться дома, чтобы разогреть мышцы после сна. Заодно можно подготовить завтрак. Выглядываю из кухонного окна и что я вижу. Вокруг детского садика парень накручивает круги! Без четверти семь утра за своим окном я никогда не видел бегущего человека. Его темп был гораздо выше моего – сказывался возраст или подготовленность.
Выбегаю на улицу и я. Спустя несколько минут оказываюсь на проспекте. Электронные часы показывают семь утра и температуру ноль градусов. Ветра сильного нет. Свежо. Трасса сегодня у меня была экспериментальная, и оказалось не зря. Видно народ, проснувшись после зимней спячки, предпочел бег вдоль берега реки и именно в этот час.
Тут все и началось!
Сначала я разминулся с бегущим трусцой мужиком средних лет. Через километр с достаточно интенсивно бегущим практически голым (за исключением спортивных трусов) парнем моих лет. Поворачиваю голову в сторону и замечаю еще одну бегущую на противоположном берегу фигуру. Через полтора километра на том берегу – еще одного бегуна.
Итог сегодняшнего утра? Взрыв положительных эмоций и настроения! За это все было заплачено всего 45 минут утреннего времени (вместе со сборами до и душем после).
Вот такая арифметика удовольствия.
воскресенье, 22 марта 2009 г.
Затмевающий шар…
С годами мужчина как дерево, наращивающее годовые кольца, может наращивать свою далеко заметную и выдающуюся вперед часть тела. Не путай с тем органом, о котором ты подумал. Так как он постепенно скрывается под выпирающим животом и в конечном итоге перестает, кого бы то ни было интересовать. Любовь прошла – завяли помидоры, говорит народная мудрость про этот случай.
Если мужчина уже «родил, построил и посадил» то он предполагает что дальше можно жить в свое удовольствие, вторая половина примет его в любом непрезентабельном виде. Ведь и она постепенно превращается в непотопляемый огромный авианосец, тянущий к домашнему очагу калорийного продовольствия все больше и больше.
Но как гласит народная мудрость – мал да удал. Возможно, устойчивость к разного рода напастям и болячкам у стройных людей связана с их физическим здоровьем. Они более подвижны и сексуально привлекательны в любом возрасте.
Не буду комментировать массу всякой инфы из Интернета о культуре питания.
Расскажу о своем рационе.
Самое важное определится с тем, что является продуктом здорового питания, а что является лакомством и баловством. Чем мы должны ежедневно питаться, а что можно позволить по праздникам и в гостях.
Один вечер в неделю это самое частое, когда можно позволить фастфуд (Макдоналдс и т.д.) и прочий суррогат.
Торты и выпечка - только в праздники.
Свинину и другое жирное мясо исключить полностью. Только постная говядина, птица.
Значительно увеличить потребление рыбы. Желательно – ежедневно.
Забыть о сковородках жареной картошки, котлетах, блинах и другой жареной пище. Убирать сковородку до ближайших праздников куда подальше. Пожирание картофеля и хлебобулочных изделий сократить до минимума.
Исключить всякое потребление изделий с содержанием мяса реализуемых в колбасных отделах.
Макароны, пиццу и пельмени заменить куском натурального мяса с салатом из овощей.
Забыть о салатах с майонезом, только с растительным маслом. Если оливье это вред, то винегрет предпочтительный выбор в отсутствии свежих овощей.
Соотношение овощей к мясу 75/25. Значительно увеличить потребление белков. Молочнокислых с минимальной жирностью и растительных. Белки дольше усваиваются, и для их переваривания организм затрачивает значительное количество ненужных углеводов.
На сэкономленные от колбасы средства ввести в свой рацион ежедневное потребление различных орехов и оливкового масла.
Вот примерное меню на один день:
Завтрак после тренировки - творог + простокваша + джем, зеленый чай, орехи.
Через 2-3 часа - банан, сухофрукты или орехи, простокваша или творожок.
Обед – салат из квашеной капусты с тертой срой свеклой на оливковом масле, постный суп, тушеная спаржевая фасоль, кусок грудки цыпленка, зеленый чай.
Через 2-3 часа - яблоко или морковка, простокваша или творожок.
Ужин – каша или салат и паровая рыба, зеленый чай.
И не забывай в течение дня выпивать 2-2,5 литра негазированной охлажденной воды, которая подавит аппетит и активизирует обмен веществ на 30% сжигающий лишние калории.
среда, 18 марта 2009 г.
Психология поступков
Думаешь, зима устраивает сюрпризы только на улице? И сегодняшний снег – единственный ее отзвук? К сожалению меня, зима накрыла простудой. Вчерашний день провалялся в постели. Ничего приятного в этом нет, поэтому и писать нечего. Тем более что о беге на этой неделе определенно можно забыть.
Кстати расскажу тебе об одном психологическом аспекте, который появляется во взаимоотношениях с людьми, когда ты начинаешь заниматься спортом.
Я не психоаналитик и мне достаточно сложно трактовать поведение людей, но о фактах я расскажу.
Не далее как на прошлой неделе в одной из переписок я выслушал следующее: «… Вы кичитесь своими кубиками и занятиями спортом… Вы не курите, и что надо под вас подстраиваться?» и т.д. и т.п. По логике общения далее должны следовать мои оправдания.
На работе прекрасная половина коллектива, которая уже стала успешно наращивать объемы, подкалывает: «Ты этого не ешь и это не кушаешь – худеешь что ли?» Далее следуют оправдания, что при моем весе мне худеть не требуется, в отличие от…, а правильное питание залог оптимального веса. Но это уже не из области образа жизни, а из области гендерной психологии.
Я вспоминаю время, когда я с завистью смотрел на тех, кто занимается спортом для своего здоровья и удовольствия. Подтянутый, бегущий человек в спортивном костюме – это же здорово!
Вот такие заметки из разных жизненных окопов. Вернее не окопов, окопы – это на войне. Заметки двух диаметрально различных позиций к вопросу о качестве собственной жизни.
Кстати расскажу тебе об одном психологическом аспекте, который появляется во взаимоотношениях с людьми, когда ты начинаешь заниматься спортом.
Я не психоаналитик и мне достаточно сложно трактовать поведение людей, но о фактах я расскажу.
Не далее как на прошлой неделе в одной из переписок я выслушал следующее: «… Вы кичитесь своими кубиками и занятиями спортом… Вы не курите, и что надо под вас подстраиваться?» и т.д. и т.п. По логике общения далее должны следовать мои оправдания.
На работе прекрасная половина коллектива, которая уже стала успешно наращивать объемы, подкалывает: «Ты этого не ешь и это не кушаешь – худеешь что ли?» Далее следуют оправдания, что при моем весе мне худеть не требуется, в отличие от…, а правильное питание залог оптимального веса. Но это уже не из области образа жизни, а из области гендерной психологии.
Я вспоминаю время, когда я с завистью смотрел на тех, кто занимается спортом для своего здоровья и удовольствия. Подтянутый, бегущий человек в спортивном костюме – это же здорово!
Вот такие заметки из разных жизненных окопов. Вернее не окопов, окопы – это на войне. Заметки двух диаметрально различных позиций к вопросу о качестве собственной жизни.
воскресенье, 15 марта 2009 г.
Атрибуты весны
Если ты уверен, что воскресное утро не время для учебы, то я полностью с тобой согласен, но что делать, если надо писать дипломный проект. Вот сижу, выдавливаю из себя умные мысли. А за окном весеннее солнце!
Но немного отвлекусь, поделюсь впечатлениями.
Вчерашнее утро было более приятным, если не сказать отличным. На пробежку вышел 8.40 утра. Погода – класс. Вначале принял неправильный темп бега, но затем его исправил. Прохожих на улице и машин заметно больше, чем в такое же время зимой. Маршрут – обычный с небольшой поправкой – я не выходил на участки без асфальта – там было грязно. Поэтому как поживают утки, в знакомой излучине сказать не могу. Скажу лишь, что на большой, чудом уцелевшей льдине в районе Троицкого появилась большая стая чаек. Видно только прилетели.
Трасса в основном была сухая, даже кое-где на высохшем асфальте поднимались клубы пыли.
В этот раз я опять облажался – не захватил солнцезащитные очки. Спасался козырьком у кепки, которую все время приходилось вертеть.
Ты спросишь, каков результат пробежки? За 35 минут пробежал 6 километров. Встретил одну молодую бегунью и еще одного лысого парня пившего пиво. Поэтому счет 2:1 в пользу здоровья. И масса удовольствия в придачу.
Но немного отвлекусь, поделюсь впечатлениями.
Вчерашнее утро было более приятным, если не сказать отличным. На пробежку вышел 8.40 утра. Погода – класс. Вначале принял неправильный темп бега, но затем его исправил. Прохожих на улице и машин заметно больше, чем в такое же время зимой. Маршрут – обычный с небольшой поправкой – я не выходил на участки без асфальта – там было грязно. Поэтому как поживают утки, в знакомой излучине сказать не могу. Скажу лишь, что на большой, чудом уцелевшей льдине в районе Троицкого появилась большая стая чаек. Видно только прилетели.
Трасса в основном была сухая, даже кое-где на высохшем асфальте поднимались клубы пыли.
В этот раз я опять облажался – не захватил солнцезащитные очки. Спасался козырьком у кепки, которую все время приходилось вертеть.
Ты спросишь, каков результат пробежки? За 35 минут пробежал 6 километров. Встретил одну молодую бегунью и еще одного лысого парня пившего пиво. Поэтому счет 2:1 в пользу здоровья. И масса удовольствия в придачу.
четверг, 12 марта 2009 г.
В тумане
Сегодняшняя утренняя пробежка была ознаменована густым туманом. Без четверти семь утра не было видно зданий уже в ста метрах. Густой туман глушил шум приближающегося транспорта (по правде говоря, этот шум еще глушила и музыка из моих наушников). Трасса была достаточно сухой. Ветра не было. Электронный термометр на рекламном щите показывал два градуса мороза.
В общем окружающая обстановка была таинственной если не сказочной.
В отличие от внешнего антуража бежалось тяжеловато. Толи туман был помехой, толи в начале неверно выбранный темп бега. Маршрут в будни у меня отличается от выходных. Он короче и по дистанции и по времени. В нем я предусмотрел возможность сокращения в зависимости от ситуации. Конечно, этот маршрут не радует обзором красивых окрестностей, да и прохожих спешащих на работу предостаточно, но самое главное – бег.
Через тридцать минут я был уже дома. Как всегда после бега сделал упражнение для мышц спины и комплекс растяжки. На этом тренировка и закончилась.
Всё про всё вместе с освежающим душем заняло 45 минут, что вполне не много для удовольствия и здоровья.
Так что ноги в руки и дерзай!
В общем окружающая обстановка была таинственной если не сказочной.
В отличие от внешнего антуража бежалось тяжеловато. Толи туман был помехой, толи в начале неверно выбранный темп бега. Маршрут в будни у меня отличается от выходных. Он короче и по дистанции и по времени. В нем я предусмотрел возможность сокращения в зависимости от ситуации. Конечно, этот маршрут не радует обзором красивых окрестностей, да и прохожих спешащих на работу предостаточно, но самое главное – бег.
Через тридцать минут я был уже дома. Как всегда после бега сделал упражнение для мышц спины и комплекс растяжки. На этом тренировка и закончилась.
Всё про всё вместе с освежающим душем заняло 45 минут, что вполне не много для удовольствия и здоровья.
Так что ноги в руки и дерзай!
вторник, 10 марта 2009 г.
Какое еще удовольствие можно...
Видно праздник удался. На работу второй день ползут клиенты с остаточным «послезастольным» амбре. Какое еще удовольствие можно получить мужчине в женский день? Шучу.
Я тебе расскажу лучше про другое..
После воскресного «ледобега» о котором ты уже читал я понял насколько он был рискован. В новостях сводки из тарвм-пунктов напоминали сводки с поля боя. За утро пол тысячи переломов! Вот же была у меня тяга бежать. Слава богу, все обошлось.
Ты не думай что я совсем чудак.
Просто - как себе можно отказать в удовольствии!
Вот и бегать при дневном свете, после увеличении долготы дня, стало намного приятнее. Без четверти семь, когда начинается моя тренировка, уже достаточно светло. Положительные эмоции добавляют птичьи трели. Правда сейчас возникает препятствие со снежной кашей перемежающейся лужами, но эту проблему компенсирует мой эллипсоид. Сегодняшние девять километров довели до пота очень быстро. При пульсе под 140 приходилось снижать темп бега, чтобы выполнялось требование сохранять дыхание только через нос.
Я тебе скажу, что хоть и не хватает времени для существенного увеличения длительности бега, но увеличивать число повторов упражнений я вынужден – к сожалению гантели, со временем для меня становятся «легковатыми», как впрочем, и собственное тело.
Я тебе расскажу лучше про другое..
После воскресного «ледобега» о котором ты уже читал я понял насколько он был рискован. В новостях сводки из тарвм-пунктов напоминали сводки с поля боя. За утро пол тысячи переломов! Вот же была у меня тяга бежать. Слава богу, все обошлось.
Ты не думай что я совсем чудак.
Просто - как себе можно отказать в удовольствии!
Вот и бегать при дневном свете, после увеличении долготы дня, стало намного приятнее. Без четверти семь, когда начинается моя тренировка, уже достаточно светло. Положительные эмоции добавляют птичьи трели. Правда сейчас возникает препятствие со снежной кашей перемежающейся лужами, но эту проблему компенсирует мой эллипсоид. Сегодняшние девять километров довели до пота очень быстро. При пульсе под 140 приходилось снижать темп бега, чтобы выполнялось требование сохранять дыхание только через нос.
Я тебе скажу, что хоть и не хватает времени для существенного увеличения длительности бега, но увеличивать число повторов упражнений я вынужден – к сожалению гантели, со временем для меня становятся «легковатыми», как впрочем, и собственное тело.
воскресенье, 8 марта 2009 г.
Любовь, которая жмет... Или лёд
Две гей-семьи и одна традиционная любовь между мужчиной и женщиной основанная на нетрадиционном получении сексуального удовлетворения путем массажа стоп. В сухом остатке – еще четыре женщины, которые так и не нашли свою любовь. Отсутствие ума или привлекательной внешности не оставили им не какого шанса наладить контакт с горячими испанскими мачо.
Это результат испанского фильма «Любовь, которая жмет...» (Piedras ... Médico / Bajo Las Piernas) показанного по ящику почти в канун женского дня. Но результат не столь важен. Главное - эта лента, из разряда - «европейское кино не для всех» удерживала меня у экрана до половины третьего ночи непредсказуемостью сюжета. Как написано в аннотации «… эта современная философская сказка расскажет лирическую историю пяти женщин, которые отчаянно ищут свою идеальную пару, чтобы рука об руку, шаг за шагом перейти пустыню одиночества. Но порой в реальной жизни Золушка находит не свою туфельку...». Вообще, пессимистических блондинок эта картина, наверное, бросит в пучины меланхолии. Для меня же это было удовольствие и завораживающее зрелище тонкой игры актеров.
Ну а, спустившись на землю, скажу, что сегодняшнее утро напоминало другую сказку. Про снежную королеву, вернее про ледяную королеву. Такого гололеда я за последний год еще не видел! А у меня плановые шесть километров бега. Но пробежку переносить некуда. Принимаю решение пробовать! Первые сто метров я почти ползком семенил по скользкому асфальту. Вышел на проспект и - о чудо! Там прошла машина и все посыпала солью! Бег стал более-менее возможен. Это продолжалось почти два километра. Потом я выбежал на участок, который более напоминал зеркало. Бег стал более напоминать короткие подпрыгивания, для того чтобы меньше соприкасаться с идеально скользкой поверхностью. Далее должны были начинаться участки с большими перепадами высот, и я не стал рисковать. На третьем километре пришлось повернуть назад на проторенный путь.
Итог сегодняшнего бега. Проверил сцепляющую возможность моих кроссовок, не поддался на серьезный каприз природы, один раз поскользнулся (правда, это было уже в своем дворе - засмотрелся), шесть километров преодолел за 38 минут и после этого всего через десять минут показатели были уже - 123/84/82 (что вполне приемлемо).
Это результат испанского фильма «Любовь, которая жмет...» (Piedras ... Médico / Bajo Las Piernas) показанного по ящику почти в канун женского дня. Но результат не столь важен. Главное - эта лента, из разряда - «европейское кино не для всех» удерживала меня у экрана до половины третьего ночи непредсказуемостью сюжета. Как написано в аннотации «… эта современная философская сказка расскажет лирическую историю пяти женщин, которые отчаянно ищут свою идеальную пару, чтобы рука об руку, шаг за шагом перейти пустыню одиночества. Но порой в реальной жизни Золушка находит не свою туфельку...». Вообще, пессимистических блондинок эта картина, наверное, бросит в пучины меланхолии. Для меня же это было удовольствие и завораживающее зрелище тонкой игры актеров.
Ну а, спустившись на землю, скажу, что сегодняшнее утро напоминало другую сказку. Про снежную королеву, вернее про ледяную королеву. Такого гололеда я за последний год еще не видел! А у меня плановые шесть километров бега. Но пробежку переносить некуда. Принимаю решение пробовать! Первые сто метров я почти ползком семенил по скользкому асфальту. Вышел на проспект и - о чудо! Там прошла машина и все посыпала солью! Бег стал более-менее возможен. Это продолжалось почти два километра. Потом я выбежал на участок, который более напоминал зеркало. Бег стал более напоминать короткие подпрыгивания, для того чтобы меньше соприкасаться с идеально скользкой поверхностью. Далее должны были начинаться участки с большими перепадами высот, и я не стал рисковать. На третьем километре пришлось повернуть назад на проторенный путь.
Итог сегодняшнего бега. Проверил сцепляющую возможность моих кроссовок, не поддался на серьезный каприз природы, один раз поскользнулся (правда, это было уже в своем дворе - засмотрелся), шесть километров преодолел за 38 минут и после этого всего через десять минут показатели были уже - 123/84/82 (что вполне приемлемо).
четверг, 5 марта 2009 г.
«Вклад в движение»
Такая фраза на рекламных щитах на проспекте призывает покупать автомобили одного известного мирового автопроизводителя. Мне сразу подумалось о том, что мой вклад в движение оказался более значимый притом, что он менее затратен. Это я – о моем докризисном приобретении эллиптического тренажера и новых беговых кроссовках. Тем более что движение при беге…! Молчу. Дальше ты уже знаешь и про здоровье и про кайф.
Как ты понимаешь, подобного рода вклад может быть и иным.
Например, мой братец сейчас, когда сидит в оплачиваемом вынужденном отпуске, начал ходить бассейн. А что в эту пору можно делать человеку, имеющему время и деньги и не обремененного «заморочками о здоровом образе жизни»? Тем более кроме получения удовольствия при походе в бассейн можно еще и скинуть малость залежей жирка.
На работе одна из коллег, несмотря на давно прошедший бальзаковский возраст - ежедневно в обеденный перерыв совершает интенсивную 45-минутную прогулку, за которую преодолевает без малого четыре километра.
Как видишь вклад в движения у каждого свой.
Кстати ты уже дочитал последний номер любимого журнала? Мне понравилась статья об самостоятельных составлении сетов упражнений в домашних условиях. А еще подробное недельное меню для парней, занимающихся своей формой
Как ты понимаешь, подобного рода вклад может быть и иным.
Например, мой братец сейчас, когда сидит в оплачиваемом вынужденном отпуске, начал ходить бассейн. А что в эту пору можно делать человеку, имеющему время и деньги и не обремененного «заморочками о здоровом образе жизни»? Тем более кроме получения удовольствия при походе в бассейн можно еще и скинуть малость залежей жирка.
На работе одна из коллег, несмотря на давно прошедший бальзаковский возраст - ежедневно в обеденный перерыв совершает интенсивную 45-минутную прогулку, за которую преодолевает без малого четыре километра.
Как видишь вклад в движения у каждого свой.
Кстати ты уже дочитал последний номер любимого журнала? Мне понравилась статья об самостоятельных составлении сетов упражнений в домашних условиях. А еще подробное недельное меню для парней, занимающихся своей формой
вторник, 3 марта 2009 г.
Спиногиб
Ты наверно наблюдал, как нестерпимая боль делает для человека геройским каждый шаг, каждый наклон, каждый поворот. Боль, которая превращает в подобие железного дровосека, из известной сказки, которого забыли смазать после дождя. Поэтому укрепление мышц спины даже более важно, чем красота кубиков и другие красивости.
Только если ты не подготовлен, не спеши, чтобы не навредить.
Для выполнения упражнений тебе понадобится скамья (при возможности и наклонная) и гантели. Я тренируясь в домашнем спортзале, подбираю приемлемые упражнения, не требующие оборудования. Например, можно делать подъем торса (и ног) лежа на животе тремя разными способами. При некоторой сообразительности и наличии подручных предметов мебели можно оборудовать место для выполнения гиперэкстензии. Если ты меня правильно понял, то при желании найдется и возможность.
понедельник, 2 марта 2009 г.
Интимный намек
А теперь небольшой бонус от меня. Во время одной из учебных сессий у меня родился очень познавательный рефератец – «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ - БОРЬБА С ГИПОДИНАМИЕЙ»(81кБ.doc). Там куча полезной информации. Кое-что я уже писал в блоге. А вот о технике бега еще не успел. Или, например как определить адекватность нагрузки от занятий бегом. Ее можно проследить с помощью следующего теста: измерь пульс через 10 минут после окончания бега, если он выше 100 ударов в минуту, то нагрузка была чрезмерной.
В реферате этот фрагмент я выделил. Так что для всех студентов будет от меня полезный реферат в подарок, а для тебя полезная инфа!
воскресенье, 1 марта 2009 г.
Нарушение режима
О своей персоне скажу, что за семикилометровую прогулку по району было употреблено две бутылки нефильтрованного пива, по пачке кальмаров и чипсов и чашечка черного кофе. Возможно, ты предполагал, что нарушение режима пошло у меня и дальше? Конечно, завтра у меня выходной в тренировках и можно было продолжать до конца, но сегодня карта легла именно так как легла. А напоследок фотка с вечерней прогулки.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)