Ты наверно наблюдал, как нестерпимая боль делает для человека геройским каждый шаг, каждый наклон, каждый поворот. Боль, которая превращает в подобие железного дровосека, из известной сказки, которого забыли смазать после дождя. Поэтому укрепление мышц спины даже более важно, чем красота кубиков и другие красивости.
Только если ты не подготовлен, не спеши, чтобы не навредить.
Для выполнения упражнений тебе понадобится скамья (при возможности и наклонная) и гантели. Я тренируясь в домашнем спортзале, подбираю приемлемые упражнения, не требующие оборудования. Например, можно делать подъем торса (и ног) лежа на животе тремя разными способами. При некоторой сообразительности и наличии подручных предметов мебели можно оборудовать место для выполнения гиперэкстензии. Если ты меня правильно понял, то при желании найдется и возможность.
