Скоро лето! Пляжный сезон! Может быть, я поздновато очухался и вспомнил о тех, кто хочет подтянуть свой животик и выглядеть на пляже прилично без неглиже? Но лучше позже, чем никогда!
"Пузо" это та часть тела, которую нельзя спрятать, ведь она замечательная такая, далеко заметная!
Впрочем, если ты не комплектуешь по поводу этой выдающейся части тела, то вероятно она у тебя имеет приемлемые для поддержки чувства собственного достоинства габариты и формы.
Ах, эти кубики! Ну да ладно, о них все известно. Покупаешь электрический пояс или как их еще называют «миостимулятор», одеваешь на пузо, ложишься на диван и мечтаешь…
А электричество за тебя делает всю черновую работу. Ты лишь чувствуешь покалывание, щекотание, вибрирование, жар, пот и прочее, в зависимости от модели прибора.
«Ваши мышцы ждут!»
Ты знаешь этот призыв я услышал в фильме рекламирующем подобные игрушки.
Кстати прочитал на одном из сайтов рекламирующих подобную продукцию красноречивую информацию:
"Пузо" это та часть тела, которую нельзя спрятать, ведь она замечательная такая, далеко заметная!
Впрочем, если ты не комплектуешь по поводу этой выдающейся части тела, то вероятно она у тебя имеет приемлемые для поддержки чувства собственного достоинства габариты и формы.
Ах, эти кубики! Ну да ладно, о них все известно. Покупаешь электрический пояс или как их еще называют «миостимулятор», одеваешь на пузо, ложишься на диван и мечтаешь…
А электричество за тебя делает всю черновую работу. Ты лишь чувствуешь покалывание, щекотание, вибрирование, жар, пот и прочее, в зависимости от модели прибора.
Ты знаешь этот призыв я услышал в фильме рекламирующем подобные игрушки.
Кстати прочитал на одном из сайтов рекламирующих подобную продукцию красноречивую информацию:
«К сожалению, даже при правильном и регулярном использовании миостимуляция не решает всех проблем. Ведь чем толще слой жира, тем слабее будет электрический импульс, а значит, и ниже эффект тренировки.
Кроме того, аппараты часто приобретают люди, страдающие застарелым или значительным ожирением. Мышцы у них подвержены жировой дистрофии, и заставить их работать очень трудно.
Помимо этой, есть и другая причина, заставляющая людей со значительным ожирением отказаться от использования бытовых миостимуляторов. Она заключается в том, что с такими "соцнакоплениями" для достижения заметных результатов нужно затратить намного больше времени и сил, чем обещают в рекламе. Но даже после этих трат никто не гарантирует вам хороших результатов. Использовать простые бытовые электростимуляторы имеет смысл только людям с незначительным превышением веса тела, у которых жировой слой еще не слишком толстый, а мышцы достаточно здоровые.
Так же напомним, что электростимулирование (миостимулирование) менее действенно при слишком ослабленных соединительных тканях. Также нужно учитывать, что оно почти не действует на хорошо тренированные мышцы».
Для какой тогда цели следует приобретать подобные пояса?
Ответ читаю в книге Эллена Колемана «ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ»:
«Такие приспособления как термические одеяла, вибрирующие пояса и миостимуляторы (стимуляторы мышц) не способны "растопить" жир. Вызывая временную потерю воды или уплотнение ткани, они создают впечатление похудания. И хотя человек, использующий эти приспособления, может какое-то время выглядеть стройнее, долговременное уменьшение объемов испытывает только его кошелек.
Ношение резиновой, полиэтиленовой или потной одежды во время физической нагрузки в попытке "растопить" жир опасно и неэффективно.
Снижение веса происходит в результате потери жидкости, а не жира. Одежда препятствует испарению пота, которое необходимо для охлаждения тела во время нагрузки. Такая практика может привести к обезвоживанию, тепловому
истощению и даже тепловому удару. Долгое пребывание в сауне также может привести к потере веса. Однако очевидно, что когда жидкость, потерянная с потом, будет восполнена, вес снова вернется».
Замечательная книга!
В конце своего поста я привел несколько выдержек из этого труда.
Перечень затронутых тем красноречив:
●Изменение состава тела под воздействием физических нагрузок
● Уменьшение жира посредством диеты
●Уменьшение жира посредством физической нагрузки
●Продукты для снижения веса
●Можно ли уменьшить жир на отдельном участке?
Ну а что касаемо сегодняшней утренней пробежки, то все было более чем здорово!
Погода порадовала теплом и ярким солнцем.
Бежал сегодня в шортах и тенниске, которую пришлось расстегнуть.
Самое необычное стояло на остановках, - народ был в свитерах и кофтах, на которые были напялены еще и куртки, даже кожаные. Синоптики обещали днём до +24°C.
Может быть, это такой тест на здоровье? Ведь, если ты не занимаешься спортом, то у тебя в организме замедляется обмен веществ, и тебя уже тело не греет, так как это было в былые годы. Тебе всегда холодно, или никогда не бывает жарко в куче одёжек.
Природа порадовала птичьими трелями и благоуханием вымытой дождями молодой зелени.
Посмотришь в сегодняшнем видеоподкасте. Я даже пытался не заглушать звуки природы фоновой мелодией.
Душ меня охладил, на работу отправился в брюках и рубашке на голое тело. Рукава у рубашки пришлось подвернуть. Но тело работало как печка…
Вот и всё на сегодня! До встречи!
Эллен Колеман
ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Изменение состава тела под воздействием физических нагрузок
В начале тренировочной программы масса тела может изменяться незначительно, либо вообще не меняться. Это связано с тем, что в самом начале тренировочной программы тощая масса нарастает приблизительно с той же скоростью, с которой уменьшается жировая. Люди могут быть обескуражены тем, что весы показывают отсутствие каких-либо изменений, несмотря на существенные изменения в составе тела (соотношение жировой массы к тощей).
В данный период людям следует больше обращать внимание на то, как сидит на них одежда, а не на показания весов.
Во время "сгонки" жира можно не только сбросить вес, но и набрать его (особенно когда частью тренировочной программы являются упражнения с сопротивлением) за счет более быстрого наращивания мышечной массы.
Например, человек может набрать 2 кг мышц, потеряв при этом только 1 кг жира. В такой ситуации некоторые даже
могут бросить занятия, поскольку привыкли судить о прогрессе по показаниям весом.
Прежде чем пытаться сбросить или набрать вес целесообразно измерить состав своего тела. Целесообразно также периодически отслеживать любой мышечный прирост и уменьшение доли жира в ходе тренировочной программы.
Ваш вес - не самый лучший индикатор состава тела. Он не может дать реальной картины изменений, которые происходят в организме под воздействием регулярных физических нагрузок.
(стр.75-76)
Уменьшение жира посредством диеты
Американским институтом спортивной медицины и Американским национальным институтом сердца, легких и крови даны рекомендации по безопасному снижению веса. В большинстве успешных стратегий по снижению веса используются: снижение энергопоступлений, повышение физической активности, а также изменение привычек питания и образа жизни.
Диета должна планироваться индивидуально - на основе массы тела человека - чтобы создать суточный дефицит энергии от 500 до 1000 ккал. Такой уровень ограничения калорий создает условия для рационального снижения веса на 0,5-1кг в неделю (1 кг жира равен 8000 ккал). Более быстрые темпы похудания или большая потеря веса в первые дни диеты хуже снижают вес на протяжении длительного периода времени.
Частота приемов пищи также важна. Большинство спортсменов придерживаются 5-6-разового питания - 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Частое питание равномерно снабжает организм энергией в течение всего дня и помогает избежать переедания в конце дня.
К примеру, предположим, что вы мало едите в начале дня. В конце дня вы испытываете голод. Вы схватите первое, что попадется вам на глаза (зачастую это высококалорийные готовые продукты), и переедите. Такое "возмещение" калорий работает против похудания и равномерного поддержания энергии на протяжении всего тренировочного дня.
Чтобы урезать калории, ешьте небольшие порции, избегайте добавок к порциям и меньше потребляйте "пустых калорий" - жира, спиртного и продуктов с высоким содержанием сахара. Выбирайте продукты, которые мало содержат калорий, но при этом имеют большой объем, такие как овощи и фрукты.
(стр.79)
На похудание самое большое влияние оказывает общее потребление калорий. Некоторые люди думают, что могут есть столько сколько захотят до тех пор, пока их пища не содержит жира. В итоге они съедают очень много калорий в виде огромных порций крахмала и обезжиренных сладостей. Если урезать жировые калории, но при этом восполнять их углеводными, то похудеть будет невозможно. Ваш вес зависит от энергетического баланса, которому все равно, спортсмен вы или домосед.
(стр.80)
Уменьшение жира посредством физической нагрузки
Физическая нагрузка сама по себе не приводит к уменьшению жировой массы в том объеме, в котором этого можно достичь за счет ограничения калорий. Создать большой энергетический дефицит (500-1000 ккал в день) легче с помощью диеты. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками является наиболее успешным методом похудания. Вместе с тем
физическая нагрузка не только способствует снижению веса, но и приносит существенную пользу здоровью. Установлено также, что людям, которые продолжают заниматься физкультурой, удается более успешно поддерживать снижение веса на протяжении длительного времени.
Обычно для похудания рекомендуются аэробные упражнения, потому что во время такого типа физической деятельности сжигается больше калорий. Тем не менее, необходимо также включать в тренировочную программу тренировки с отягощениями для улучшения мышечной силы и выносливости. Эффективная программа по снижению веса включает как аэробные нагрузки (5 дней в неделю), так и тренировки с поднятием груза (не меньше 2 раз в неделю).
(стр.80-81)
Продукты для снижения веса
Безрецептурные вспомогательные средства (диетические добавки; в России - БАД) продаются в аптеках, магазинах, по почте, через Интернет и посредством сетевого маркетинга. Эти средства в лучшем случае не эффективны; в худшем -
потенциально опасны. (Речь ведется о препаратах: "Calorad", "Body Solutions", "Herbal fen-phen", бромелайн, Гидроксицитрат, диуретики, коньюгированная линолевая кислота (КЛК), таблетки ламинарии, лецитин, растительные чаи для похудания, Синефрин, стимуляторы гормона роста, хитозан, хром, эфедринсодержащие растения).
Можно ли уменьшить жир на отдельном участке?
Ни физические упражнения, ни диеты, ни какие-либо другие нехирургические методы лечения не смогут избавить вас от жира в одном конкретном месте. Если общее количество жира в большей степени обуславливается привычками питания и образом жизни, то характер его распределения в теле определяется наследственностью. Поэтому уменьшить количество жира на отдельном участке можно только при снижении всей жировой массы.
Физическая нагрузка, даже локализованная, вытягивает жир из всех жировых запасов организма, а не только из местных жировых отложений. Теннисисты, например, имеют одинаковые кожно-жировые складки на трицепсах обеих рук, хотя, несомненно, их главная рука подвергается большей нагрузке.
(стр.86-92)
