Два года спустя: Прежде, чем ты начнёшь читать следующий текст, спешу тебя предупредить, что я не врач, и на сегодняшний день, по прошествии нескольких лет, мне кажется, - это очень жесткое вмешательство в опорно-двигательный аппарат...
При излишнем усердии и нагрузке можно не улучшить, а ухудшить состояние позвоночника. Поэтому, - я сегодня использую рекомендуемое специалистами лежание на "блоке" (толстой книге), который подкладывается под поясницу.
Для чего я лёг на этого ёжика, и где я его вообще «выкопал», и в чём «фишка» такого лежания на этом колючем комочке?
Я уже немного тебе рассказывал, что сейчас плотно занимаюсь разработкой собственной гибкости. Пришлось «повернуться лицом» к той части тела, на которую доселе недосуг было обращать внимание, - на мой позвоночник.
Так вот, разбираюсь, - читаю в книге одного известного специалиста историю проблемы:
«…44-летний государственный служащий, был в прекрасной физической форме на тот момент, когда у него отказала спина. Он пробегал до 80 километров в неделю, а ещё 50 км проезжал на велосипеде. Впервые спина потревожила его , когда он почувствовал приступ боли в нижней части спины, выполняя перед бегом упражнения для разминки. Он потерял гибкость…
занимался и во время тренировок троеборьем осознавал, что езда на велосипеде причиняла непоправимый вред его спине. Согнутая, низкая, «С»-образная поза, сопровождающая езду на велосипеде, приводила к тому, что вес тела приходился исключительно на тела позвонков из-за чего нагрузка на нижние поясничные диски была больше обычной, причем она не распределялась равномерно… Вибрация от велосипеда также способствовала повреждению дисков…»
Ты думаешь, нас это не коснётся? Это нас касается каждый раз, когда мы выходим на пробежку толи трусцой по тротуарам, толи на большие пробеги по пересечёнке…
Уже три недели как я ввел в свой ежедневный режим ещё и упражнения на гибкость, упражнения для позвоночника.
Любишь бегать – «люби и саночки возить».
Сегодня в видеоподкасте я тебе показал, как я начал использовать «ёжика» для катания на нём по полу. Купил в обычном отделе спорттоваров небольшой мячик-ёжик за 1,5 бакса и попробовал его применить для моей комплексной задачи.
Эффекта глубокого расслабления мышц спины я достиг при первом же использовании «ёжика».
Мячик-ёжик рекомендуют использовать для массажа спины, стоя вертикально у стены. Действительно, качаться на мячике по стене удобнее, чем, как я - по полу. Но таким способом я пытаюсь кроме мышц спины еще, и «мануально расшевелить» позвонки. Ведь от больших беговых нагрузок, от долгого сидения за компьютером на работе, наши позвонки «сбиваются в кучу», межпозвоночные диски «ссыхаются», позвоночник в поясничном отделе превращается в «монолитную прямую спину».
Ссохнувшемуся позвоночнику надо давать шанс «растянуться и напиться влаги». Движение – жизнь, а статичное положение некоторых отделов позвоночника это болезнь сейчас или в ближайшем будущем.
Я не врач, я не мануальный терапевт, и я до сих пор ещё ни разу не делал МРТ позвоночника. Я не знаю его состояния, но небольшой сигнал он мне уже дал. Поэтому я очень осторожно пытаюсь начать делать то, что за меня не сделает ни один врач – упражнения для мышц спины и брюшного пресса, без которых нельзя добиться успеха в гибкости и сохранении абсолютно-здоровой работоспособности позвоночника.
Вот такая сложная тема. Но эта тема для размышления. Лучше предупредить, чем что-то лечить. Живи здорово! До следующей пробежки, в воскресенье…
При излишнем усердии и нагрузке можно не улучшить, а ухудшить состояние позвоночника. Поэтому, - я сегодня использую рекомендуемое специалистами лежание на "блоке" (толстой книге), который подкладывается под поясницу.
Для чего я лёг на этого ёжика, и где я его вообще «выкопал», и в чём «фишка» такого лежания на этом колючем комочке?
Я уже немного тебе рассказывал, что сейчас плотно занимаюсь разработкой собственной гибкости. Пришлось «повернуться лицом» к той части тела, на которую доселе недосуг было обращать внимание, - на мой позвоночник.
Так вот, разбираюсь, - читаю в книге одного известного специалиста историю проблемы:
«…44-летний государственный служащий, был в прекрасной физической форме на тот момент, когда у него отказала спина. Он пробегал до 80 километров в неделю, а ещё 50 км проезжал на велосипеде. Впервые спина потревожила его , когда он почувствовал приступ боли в нижней части спины, выполняя перед бегом упражнения для разминки. Он потерял гибкость…
занимался и во время тренировок троеборьем осознавал, что езда на велосипеде причиняла непоправимый вред его спине. Согнутая, низкая, «С»-образная поза, сопровождающая езду на велосипеде, приводила к тому, что вес тела приходился исключительно на тела позвонков из-за чего нагрузка на нижние поясничные диски была больше обычной, причем она не распределялась равномерно… Вибрация от велосипеда также способствовала повреждению дисков…»
Уже три недели как я ввел в свой ежедневный режим ещё и упражнения на гибкость, упражнения для позвоночника.
Любишь бегать – «люби и саночки возить».
Сегодня в видеоподкасте я тебе показал, как я начал использовать «ёжика» для катания на нём по полу. Купил в обычном отделе спорттоваров небольшой мячик-ёжик за 1,5 бакса и попробовал его применить для моей комплексной задачи.
Эффекта глубокого расслабления мышц спины я достиг при первом же использовании «ёжика».
Мячик-ёжик рекомендуют использовать для массажа спины, стоя вертикально у стены. Действительно, качаться на мячике по стене удобнее, чем, как я - по полу. Но таким способом я пытаюсь кроме мышц спины еще, и «мануально расшевелить» позвонки. Ведь от больших беговых нагрузок, от долгого сидения за компьютером на работе, наши позвонки «сбиваются в кучу», межпозвоночные диски «ссыхаются», позвоночник в поясничном отделе превращается в «монолитную прямую спину».
Я не врач, я не мануальный терапевт, и я до сих пор ещё ни разу не делал МРТ позвоночника. Я не знаю его состояния, но небольшой сигнал он мне уже дал. Поэтому я очень осторожно пытаюсь начать делать то, что за меня не сделает ни один врач – упражнения для мышц спины и брюшного пресса, без которых нельзя добиться успеха в гибкости и сохранении абсолютно-здоровой работоспособности позвоночника.
Вот такая сложная тема. Но эта тема для размышления. Лучше предупредить, чем что-то лечить. Живи здорово! До следующей пробежки, в воскресенье…
