Когда-то я тоже сетовал, что у меня толстоватые, непропорциональные «ляжки». Всё тело было скорее худощавое, а вот то место, где у нормальных людей должны быть мышцы квадрицепса находилась некая желеобразная масса. Впрочем, после того как я начал заниматься бегом «желе на ляжках подсохло» и ноги стали такими чтобы я про их внешний вид категорически забыл.
Так вот, давеча читаю я в американском журнале «Врачи и спортивная медицина» одно очень познавательное исследование «Регулярные упражнения сохраняют мышечную массу у мастеров спорта». В исследовании приняли участие 40 спортсменов в возрасте от ≥ 40 до ≥ 70 лет, которые 4-5 раз в неделю занимаются фитнессом или участвуют в соревнованиях. Испытуемые были выбраны из ранее не травмировавшихся бегунов, велосипедистов и пловцов. (Как я понял из английского текста, все испытуемые были триатлонистами)
В исследовании приводятся снимки магнитно-резонансной томографии (МРТ) бедра, на которых виден объем жировой массы и сухой мышечной массы испытуемых.
Самое занятное, это вывод авторов исследования. За мой корявый перевод не обессудь.
"Принято считать, что с возрастом происходит неизбежное снижение жизненной силы. Это включает в себя чувство слабости, а часто и потерю независимости. Это снижение больше связано с выбором образа жизни, в том числе малоподвижного образа жизни и плохого питания, чем от старения опорно-двигательного аппарата.
В этом исследовании мы стремились ответить на вопрос о том, что действительно происходит с нашими мышцами, когда мы стареем, если мы сохраняем активность. Это исследование, показывают, что мы способны сохранять с возрастом и мышечную массу и физическую силу ".
"Потеря мышечной массы происходит в результате субъективных и объективных причин: сидячей работы, личных, социальных и экономических трудностей. Как врачи спортивной медицины, мы должны поощрять людей, чтобы они становились, или оставались активными в любом возрасте. Это исследование о том, что есть возможность поддерживать мышечную массу и силу на протяжении всей жизни с помощью простого изменения образа жизни."
(physsportsmed.org/doi/10.3810/psm.2011.09.1933)
Самое занятное, это вывод авторов исследования. За мой корявый перевод не обессудь.
"Принято считать, что с возрастом происходит неизбежное снижение жизненной силы. Это включает в себя чувство слабости, а часто и потерю независимости. Это снижение больше связано с выбором образа жизни, в том числе малоподвижного образа жизни и плохого питания, чем от старения опорно-двигательного аппарата.
В этом исследовании мы стремились ответить на вопрос о том, что действительно происходит с нашими мышцами, когда мы стареем, если мы сохраняем активность. Это исследование, показывают, что мы способны сохранять с возрастом и мышечную массу и физическую силу ".
(physsportsmed.org/doi/10.3810/psm.2011.09.1933)
В общем, - не возраст влияет на состояние тела и приводит к преждевременной дряхлости, а решающую роль играет малоподвижный образ жизни.
Никаких назидательных послесловий я писать не буду. Лучше если интересно посмотри видеоподкаст с сегодняшней утренней пробежки.
Живи ярко! До скорой…
