Невыносимо жарко.
Внутри всё «закипело».
Пот льёт ручьями.
Нехватает воздуха.
Кровь, загустевшая от потери воды, пытается пульсировать в висках.
Качнуло, стало водить из стороны в сторону…
Потемнело в глазах…
Сердце «задыхается» от нехватки в крови потерянных с потом важных электролитов.
Странно, неожиданно затылок ощутил раскаленную мягкость асфальта…
Это конец…
Сегодня утром мы с тобой помечтали о предстоящем флешмобе - «Пробег вокруг Великой «китайской» стены».
Путешествие предстоит вполне посильное – не более десяти километров.
Погода ожидается никак не жаркая, - рановато еще, не лето.
Утром перед выходом на старт, как это и заведено, «примем на грудь» пару стаканов минералочки без газа. И сразу после финиша тоже не откажем себе в живительной влаге.
Но вот есть одно «но»…
Если ты читаешь публикации в Интернете, то обратил внимание на диаметрально-противоположные точки зрения на обсуждаемую проблему – «Пить или не пить?».
Для нас, бегающего народа, доводы противников «питья» воспринимаются как шутка.
Ты же сам понимаешь, что при такой интенсивной физической нагрузке как бег «без воды - и не туды, и несюды».
Кстати и это очень важно! При покупке минералки тебя должны интересовать только гидрокарбонатные натриевые – НСО3 (щелочные) минеральные воды. Гидрокарбонаты благотворно влияют на углеводный и белковый обмен, снижают кислотность желудка, улучшают усвоение микро- и макроэлементов и выводят шлаки. Поэтому такая минералочка рекомендуется и спортсменам и другим парням, ведущим активный образ жизни.
Следующее. Никакого СО2! Даже нам, здоровым людям совершенно не рекомендуется злоупотреблять газировкой.
Утром, когда мы выбегаем натощак, у нас в желудке только пара стаканов водички, которую мы выпили перед стартом. И если эта водичка – газированная минералка, то угольная кислота, содержащаяся в ней, начнет раздражать слизистую оболочку желудка, а углекислый газ растягивать стенки желудка, повышая секрецию желудочного сока. Желудку ничего не останется, как приступить к перевариванию своей собственной слизистой оболочки.
Жуть!
К сожалению, у нас в Минске продают в основном сульфатные и сульфатно-хлоридные минералки. Поэтому, что касается меня, то ты знаешь, что я за неимением особого выбора недорогой щелочной минералки на каждый день, покупаю любую негазированную и разбавляю её фильтрованной водой из-под крана в пропорции 1:1. Возможно, кто-то решает вопрос по-другому.
А у меня на сегодня всё. До следующей.… И не забудь выпить воды.
Внутри всё «закипело».
Пот льёт ручьями.
Нехватает воздуха.
Кровь, загустевшая от потери воды, пытается пульсировать в висках.
Качнуло, стало водить из стороны в сторону…
Потемнело в глазах…
Сердце «задыхается» от нехватки в крови потерянных с потом важных электролитов.
Странно, неожиданно затылок ощутил раскаленную мягкость асфальта…
Это конец…
Путешествие предстоит вполне посильное – не более десяти километров.
Погода ожидается никак не жаркая, - рановато еще, не лето.
Утром перед выходом на старт, как это и заведено, «примем на грудь» пару стаканов минералочки без газа. И сразу после финиша тоже не откажем себе в живительной влаге.
Но вот есть одно «но»…
Если ты читаешь публикации в Интернете, то обратил внимание на диаметрально-противоположные точки зрения на обсуждаемую проблему – «Пить или не пить?».
Для нас, бегающего народа, доводы противников «питья» воспринимаются как шутка.
Ты же сам понимаешь, что при такой интенсивной физической нагрузке как бег «без воды - и не туды, и несюды».
После продолжительного бега в первую очередь нужно возместить дефицит воды и солей, лучше всего в виде фруктовых соков и минеральных вод. Прием жидкости не следует ограничивать ни до, ни после выполнения большой тренировочной нагрузки. Пить можно и нужно сразу же после бега небольшими порциями в течение всего дня до полного удовлетворения жажды. Позднее необходимо позаботиться о приеме легкоусвояемых углеводов, а затем и белков. Для ликвидации возможного сдвига кислотно-щелочного баланса крови в кислую сторону (ацидоза) употребляют продукты, имеющие щелочную реакцию: те же фруктовые соки и минеральные воды, молочные и растительные продукты. (Глава – «Бег и питание» из книги Е.Мильнера «Выбираю бег!»)
Кстати и это очень важно! При покупке минералки тебя должны интересовать только гидрокарбонатные натриевые – НСО3 (щелочные) минеральные воды. Гидрокарбонаты благотворно влияют на углеводный и белковый обмен, снижают кислотность желудка, улучшают усвоение микро- и макроэлементов и выводят шлаки. Поэтому такая минералочка рекомендуется и спортсменам и другим парням, ведущим активный образ жизни.
Следующее. Никакого СО2! Даже нам, здоровым людям совершенно не рекомендуется злоупотреблять газировкой.
Утром, когда мы выбегаем натощак, у нас в желудке только пара стаканов водички, которую мы выпили перед стартом. И если эта водичка – газированная минералка, то угольная кислота, содержащаяся в ней, начнет раздражать слизистую оболочку желудка, а углекислый газ растягивать стенки желудка, повышая секрецию желудочного сока. Желудку ничего не останется, как приступить к перевариванию своей собственной слизистой оболочки.
Жуть!
Тренировки в условиях повышенных температур приводят к перенапряжению органов и систем организма. при этом наибольшие напряжения испытывают сердечно-сосудистая и терморегуляторная системы. …Потеря воды приводит к перегреванию организма и вызывает усиление кровотока в коже, при одновременном уменьшении его во внутренних органах, что ведёт к развитию гипоксии. Затрудняет сердечную деятельность и сгущение крови, связанное с потерей организмом воды.
Во время тренировок в условиях жаркого климата вместе с потом теряются важные для организма электролиты. Большие потери с потом натрия, калия и других хлоридов могут привести к повреждениям миокарда.
Поэтому, в процессе тренинга в условиях жаркого климата, прежде всего необходимо увеличить потребление жидкости в виде воды и специальных напитков, включающих минеральные соли и микроэлементы. Напитки должны быть охлаждёнными. Простейший пример: Любая минералка с добавлением половины чайной ложки соли на стакан воды и 2-3 гранулами перманганата калия на 1,5 литра воды (розовый окрас)….
На дистанциях 15-20 км можно, особенно в жаркую погоду, пить обычную чистую воду, чтоб не допустить сгущения крови и снижения работоспособности.
Для восстановления водного баланса употреблять щелочную минеральную воду типа "Боржоми", соки, молоко, чай, примерно по 200 - 250мл жидкости каждые 30-60 минут. (http://athlete.ru/food/traktor.htm)
К сожалению, у нас в Минске продают в основном сульфатные и сульфатно-хлоридные минералки. Поэтому, что касается меня, то ты знаешь, что я за неимением особого выбора недорогой щелочной минералки на каждый день, покупаю любую негазированную и разбавляю её фильтрованной водой из-под крана в пропорции 1:1. Возможно, кто-то решает вопрос по-другому.
А у меня на сегодня всё. До следующей.… И не забудь выпить воды.
