Скандинавский секрет радости (Игра с телом)

Улыбка до ушей? Смех? Радость?
Здоровый мужик в трезвом уме и ни с того, ни с сего у него улыбка до ушей. И еще более странно то, что он в кроссовках, и он бежит…, и улыбается…

Почем-то в Скандинавии рождаются какие-то необычные идеи, которые не понять стандартным умом. И дальше больше, - там эти идеи подхватываются народом «на ура». Допустим, в нашем тёмном омуте ничего подобного широкие массы не подхватывают «на ура». Жаль, что в этом мы полная противоположность скандинавам, которые знают секрет, - «скандинавский секрет радости». Жаль, что бывают страны, которые становятся серыми, а затем и черными вовсе, и нет в них никакой радости, - ни скандинавской, ни другой…

Сегодня я от души смеялся, когда прочитал такую фразу… (опять, для обычных людей этого не понять):
«5-10 мин. - бег в равномерном темпе, в продолжение которого бегун знакомится с окружающей обстановкой (деревья, птицы, цветы). В этой части бега внимание сосредоточивается больше на удовольствии, чем на технике движений».
Смеяться можно начинать, когда ты узнаешь что это один из этапов (или упражнений) в спортивной тренировке, которая называется - фартлек.
Фартлек - (швед. intervallträning/fartlek — «скоростная игра», «игра скоростей»)

Как я вышел на этот «фартлек»? Читал советы знаменитого австралийского триатлета Александра Крейга, который в заслуге своей физической формы видит такую форму тренировки как «фартлек».

Фартлек - игра с телом?
Фартлек определяют как «форму тренировки «по настроению» скандинавского происхождения, при которой ты бежишь, постоянно меняя темп. В нём чередуются 5-10-минутные участки медленного бега (чуть быстрее ходьбы), более быстрого бега, бега в равномерном темпе, короткие спринтерские рывки, легкого бега и коротких передышек, если трасса бега холмистая. Как правило, занятия методом фартлек должны продолжаться 1—2 часа.

Ф. Стампфл: «Лучше всего фартлек проводить на холмистой местности, которая сама способствует естественной смене темпа при подъемах и спусках, с добавлением пробежек на длинных и ровных отрезках. «Являясь следующей по трудности стадией после бега по пересеченной местности, фартлек позволяет спортсмену укреплять и увеличивать выносливость и силу в еще большей степени... Частая перемена темпа на различных дистанциях способствует повышению скорости бега, что делает фартлек более напряженной формой тренировки, чем просто бег по пересеченной местности».

Кстати, ты обратил внимание на фразу: фартлек - форма тренировки «по настроению»? Если к этому добавить, что в наших трейл-раннинг-путешествиях кроме бега разной интенсивности присутствует ещё и «деревья, птицы, цветы», то получается, что скандинавы изобрели для нас настоящий рецепт здоровья, силы, выносливости и радости в жизни.

Вот, пожалуй, я и закончу про скандинавский секрет. Теперь мы знаем, почему же нам так хорошо в жизни. И как этого достичь.
Живи ярко! До следующей…

Снимаем фильм в движении. #3 «Софт»

Как ты знаешь, я увлекаюсь путешествиями в темпе бега и снимаю видеоподкасты о своих пробегах. Сняв более четырех сотен коротеньких видео, которые у меня выходят в формате «видеоподкаст для моего блога», у меня накопился и некоторый опыт создания такого рода продукта. И кстати, если пару лет назад подобные съемки призваны были меня ещё и мотивировать, то на сегодня это уже переросло в хобби.
Это не художественные фильмы!
Это не случайные кадры с приколами!
Это не хоум-видео о домашних событиях!
Это – путевые заметки, которые рождаются с достаточно высокой периодичностью и поэтому создаются очень, очень оперативно, - за пару часов. Поэтому высокие художественные требования к моим видеоподкастам предъявлять не стоит. Они только отражение настроения, ощущений и окружающей действительности.
Итак…

Сегодня я продолжу рассказ о собственном опыте съемки коротких видеофильмов в движении с рук. Расскажу о программном обеспечении, с помощью которого я монтирую отснятый материал в готовый мини-фильм.

Начнем по порядку.
Первые две сотни своих видеоподкастов я монтировал встроенным в мобильник видеоредактором.

Что касается монтажа, то в моём смартфоне имеется простенькая программка для линейного монтажа - редактор видео. Приложение поддерживает высокое разрешение, например, 720х480 или 1280х720 точек. Последовательно монтируемые сцены можно соединять различными видами переходов. Можно добавить еще одну звуковую дорожку для фоновой музыки, можно добавить титры.
Сняв энное количество видеосцен можно буквально «на коленке», за несколько минут, сделать видеоподкаст. И даже прямо со смартфона отправить фильм на свой сайт.

Вот только есть несколько важных нюансов.
Первое, это производительность. При увеличении разрешения видеофильма скорость рендеринга (обработки) серьезно увеличивается, а смартфон практически зависает. Параметры качества фильма, как правило, при обработке встроенным софтом невысокое, сильно ужатое.

Дальше, с увеличением моих требований к качеству видеоподкастов, я начал обрабатывать свои видео на компьютере с помощью несложной программы.

Avidemux — бесплатная программка для редактирования и обработки видео, а так же конвертирования файлов из одного формата в другой. Поддерживаются наиболее популярные видеоформаты, включая AVI, MPEG, MP4/MOV, FLV и др.
С помощью Avidemux можно производить операции вырезания, копирования, вставки, удаления, изменения размера кадра, разбивки файла на несколько частей и т.д. Присутствуют всевозможные фильтры для изображения и звука. Встроенный калькулятор позволит рассчитать оптимальные параметры кодирования, когда важен размер получаемого файла. Для конвертирования видеофайлов не требуется подключение каких-либо внешних кодеков или модулей, - они уже присутствуют в программе.

Мои запросы по качеству видеоподкастов росли и я созрел к тому чтобы установить серьёзную программу для обработки видео и начать делать видеоподкасты в HD-качестве.

Sony Vegas Movie Studio – мощный и удобный в работе многодорожечный видеоредактор для нелинейного монтажа HD записей в любительских условиях. Позволяет из отснятого материала создать профессиональные клипы или целые фильмы. Данный коммерческий видеоредактор позволяет работать с несколькими видео и аудиодорожками. Приложение позволяет накладывать спецэффекты, переходы, титры и аудиодорожки. Позволяет масштабировать, поворачивать и панорамировать фото и видео, а так же анимировать фотографии.

Ты, посмотрев мои видеоподкасты, можешь и не заметить особого качества видео. Действительно, когда видео снято камерой раскачивающейся в руках во время бега ни одна самая расхорошая программа не поможет.
Да и я уже тебе говорил:
«Это не художественные фильмы! Это не случайные кадры с приколами! Это не хоум-видео о домашних событиях! Это – путевые заметки, которые рождаются на бегу…»

Всё на сегодня. В четвертой, заключительной, статье я поделюсь своими «секретами» и приемами, которыми пользуюсь во время съемки подобных видеоподкастов. Ведь важно не только снять кучу «дрожащего» видеоматериала, но и создать приемлемого качества «читабельный» мини-фильм (видеоподкаст).
Всё на сегодня. Живи ярко! До скорой…

«Счастливые носки», болото и прочий бег

Дамские чулки это предмет интимного гардероба. Мужские носки это, как правило, тема для анекдотов. А бывают ещё «счастливые носки». Они не для всеобщего внимания, и могут быть даже немножко заштопанными, но…
Но, если ноги норовят куда-то завести тебя, или вляпаться, то только «счастливые носки» выведут тебя на «путь истинный».

«Нет, дальше пути нет, - болото и заросли.… Будем вырываться куда-то.… Если ты сегодня вечером не увидишь мой видеоподкаст, значит, я не выбрался…» - написал я сегодня у себя в Твиттере.

Впрочем, день начинался очень необычно.
Давненько нам не обещали «порывистый ветер и осадки в виде ливня». За зиму я уже отвык от подобных прогнозов и был в замешательстве – как одеваться и куда направить путь большого воскресного пробега. Первым аутсайдером оказался лес, он был исключен, так как там снег еще не растаял, а тропки представляют собой лед покрытый кашей и водой. Дальше пришлось отказаться от грунтовок на городских окраинах, - грязи там прибавилось, а в дождь – тем паче.
В общем, я отправился в пробег по самому оптимальному маршруту…

Дождь то начинал моросить, то затихал, периодически стало выглядывать солнышко. Уж чего-чего, но солнца я увидеть совсем не ожидал, впрочем, как и синоптики.
Может действительно это мои «счастливые носки», в которых я уже отбегал, наверно тысячу километров, помогли мне с хорошей погодой?

Да, сегодня обещали вместе с дождём еще и мокрый снег. Я в ответ разозлился на зиму и первый раз в этом сезоне надел свои летние носки для бега.

Бежать сегодня было хорошо. Хоть и дул сильный ветер, но он мне помогал, - подталкивал в спину. Тем более особого холода не ощущалось. Я, в конце концов, вообще снял бейсболку с головы и расстегнул ветровку.
Кстати, около десятка километров пришлось сегодня бежать по тротуарам из плитки и асфальта, - давно так много не бегал по такому покрытию, и ничего, - мышцы не забились, ахилл не болит.

Сегодня ноги меня носили и по не совсем «рафинированным» местам. Грязные рыбачьи тропки, берег реки, пара болот, заросли кустарника и болотных растений.
Про эти встречи с природой посмотришь в видеоподкасте.
А я попрощаюсь до следующего раза. Живи ярко!

Психология движения

«Там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело…»

Где-то я читал, что бегом может начать заниматься в среднем не более 1 человека из 1000.
А ещё писали, что только 20% имеют неординарный склад ума и могут задумываться о смысле вещей, слышали о понятии «мотивация», имеют зачатки силы воли и только они являются двигателем прогресса во всех сферах жизни человечества. Оставшихся 80% жителей нашей планеты можно охарактеризовать - «как все». (И это совершенно не зависит от уровня образования и положения.)

Ты видел, как в метро огромная толпа народа скапливается в начале платформы, и ждёт своего ПЕРВОГО вагона, который как всегда приходит самым полным. Эта толпа штурмует этот ПЕРВЫЙ вагон, а потом, смиренно согласившись, остается ждать следующего ПЕРВОГО вагона…. Меж тем, переместившись к середине состава, у них был бы шанс войти в вагон и уехать.

Вот продвигаемся мы с тобой по лесным дебрям, черт знает где, трейл-раннинг-путешествие длится уже который час (а может день?), и ты устал, и тебе кажется, что силы на исходе…
Один подключит свою силу воли…? Нет, у него есть сила воли, он относится к этим «20%», и ничего ему подключать не надо, сила воли всегда включена. Один из «20%» мобилизует все свои силы для достижения поставленной цели, а вот оставшиеся «80%»…
Ты знаешь, оставшиеся «80%» никогда не окажутся в подобной ситуации, просто они вообще не отправятся ни в какое подобное путешествие, - «Зачем искать приключений себе на задницу?». Да и подобное времяпровождение требует усилий – «Зачем?». Это – «Пустые хлопоты».
Говорят – «Поспал, поср@л, попил, родил...»… Всё?

Знаешь, как «сильные мира сего» и даже некоторые руководители стран называют эти «80%»? Да-да, это обидное слово ты иногда слышишь из уст одного из лидеров сопредельного государства.
Эти «80%» всегда очень выгодны правителям, а те, другие «20%» постоянно мешают. Эти «20%» открывают новые звёзды, а те «80%» бросают их на костёр…
Ладно, - что есть, то есть, и это никак не поправить, - природа!

Так вот, перечитываю публикацию «Дай себе волю» в январском номере любимого журнала. Дальше несколько цитат:

• «Барьеры, которые мешают тебе стать сильнее или лучше, бросить курить или сделать все то, что давно хотел, все они в твоей голове. Устрани эти барьеры. Из любой тряпки можно сделать нормального мужика. Хватит мяться и ломаться, будь твёрдым до конца!»
• «Феномен воли человека довольно неплохо изучен, и давно доказано, что, образно говоря, давая себе слишком сильный пинок под зад, ты, скорее всего, не пойдешь вперед, а схватишься за мягкое место и останешься там же, где и был».
• «Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист в любой трудности видит возможность». (Уинстон Черчилль)
• «Конечным мерилом человека является не то, кем он является в моменты комфорта и спокойствия, а то, кем он является в моменты трудности и неопределенности». (Мартин Лютер Кинг-младший)
• «Если бы в детстве ты сдавался после каждой неудачи, ты бы никогда не научился ходить, говорить и даже подтирать себе задницу. Практически любое новое дело начинается с обломов, но, если относиться к ним спокойно и без нервов, вскоре проблема будет решена».
• «Ты не получаешь удовольствия: Ты привык, что все то, что "надо", не бывает приятным. Простой пример: бегунов-мужчин в парке можно отличить от женщин не только по внешности, но и по подходу. Девушки чаще бегают в группах по две-три: разговаривают, улыбаются, смеются. Мужчина же бежит зло, бежит изо всех сил и наперекор всему. Естественно, в итоге его запала хватает на куда меньший срок, чем у женщин, которые просто хорошо проводят время, параллельно двигаясь к той же цели - хорошей форме».

Мне понравились следующие слова:
"Продумай не только "что" ты хочешь сделать, но и "как" ты это будешь делать. Детали, уловки и нестандартные ходы приветствуются…. Всегда там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело. Ну а сила воли - в том, чтобы заставить себя разработать стратегию и более-менее придерживаться ее".

Ну и напоследок, еще одна цитата: «Больше всего нас мотивируют три вещи: независимость (ты сам принимаешь решения), мастерство (получаешь удовольствие от того, что у тебя получается) и компания единомышленника (путь к цели у тебя связан с приятным общением)».
Как всегда что-то ещё ты услышишь в свежем видеоподкасте. А у меня на сегодня всё. Живи ярко! До скорой…

Перед «навигацией»

Сегодня я уже второй раз на утреннюю пробежку вышел в экипировке «полегче», более подходящей для ранней весны…
В голове роятся мысли навеянные той же весною. Мысли о скором лете.
Планов на тёплый сезон настроено много и сейчас, самое время обдумывать детали.
«Ползаю» по сайтам, по форумам. Иногда попадаю на интересные идеи или комментарии. Кто-то рассказывает о своем опыте, кто-то ищет решение уже вставшего перед ним вопроса.

Вот сайт из Крыма предлагает услуги недорогого палаточного кемпинга для туристов. Читаю, что пишут туристы. Нет, не о кемпинге, а о вопросах, которые у них возникают в путешествии. Ведь, мы с тобой тоже в некотором роде путешественники, только у нас нет тяжелого рюкзака за плечами, и передвигаемся по природе мы в темпе бега.

Вот парень из Штатов рассказывает, как он участвовал в ультрамарафоне. Сперва в 50-и мильном, а затем и в 100-мильном. Рассказывает, что они стартовали в 4:00 утра, когда ещё темно, а финишировали… в 24:00, когда уже очень темно.
Глухие, безлюдные места, налобный фонарь и звезды подсвечивают путь, а GPS-навигатор помогает не заплутать.
Подумалось, что сейчас самое время начинать прорабатывать тему приобретения GPS-навигатора. Ведь мы с тобой в этом летнем сезоне должны осуществить очередной прорыв и отправиться в значительно более продолжительное беговое путешествие. Честно говоря, боязно оказаться в глухой незнакомой местности без всяких ориентиров.

Я думаю, что мне подобный девайс для навигации все же необходим. Хоть есть и немало «но». Первое «но» это цена прибора, - 200-500 баксов. Потом определится с характеристиками.
Вообще много вопросов. Может поэтому, и «ползаю» в Интернете в поисках своей истины.
На эту тему я побольше поговорю в видеоподкасте. А у меня на сегодня всё. Живи ярко! До встречи…

Увлечение для романтика

Ты когда-нибудь встречал восход солнца? А в горах…? Говоришь, это романтично?
А если - один…? Зимой…? Говоришь - это уже экстрим? Возможно и экстрим, но каким же надо быть романтиком, чтобы у в таком неординарном событии в жизни увидеть лирику!
А я только дважды в жизни специально не спал для того чтобы своими глазами увидеть восход солнца. И это было летом. В наших, совсем не гористых, краях. А у тебя такое было?

Впрочем, если ты читаешь мой блог то, возможно, тебя подобное желание может посещать. Ведь наше увлечение скорее подходит романтичной натуре. Конечно, в наших трейл-раннинг-путешествиях есть весомая спортивная составляющая – это бег. Но это не тот бег, который «бег спортивных достижений», а другой бег – бег, как средство достижения гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Так вот продолжу.
Не помню, рассказывал я тебе или нет, но у меня есть в некотором роде «виртуальный друг по схожему увлечению», зовут его Грег, и живёт он в штате Юта, это в самой серёдке США. Ну, вот слышал - горы Юты, или город Солт-Лейк-Сити – столицу зимних Олимпийских игр 2002 года. Да у Грега гор под боком навалом. С одной стороны это плюс. Горы это красиво. Горы это романтично. Горы это дополнительные возможности для активного отдыха.

Вот и Грег, – зимой он заядлый лыжник. Дух захватывает, когда я наблюдаю за стремительным спуском по заснеженному горному склону, когда Грег лавирует между соснами.

А летом? Летом Грег так же как и мы увлекается трейл-раннингом. Закидывает за плечи рюкзачок с гидратором, берет в руки видеокамеру для экстремальной съемки – GoPro, и отправляется пятидесятикилометровое беговое путешествие по долинам и горам.
Кого может заинтересовать пчела, жужжащая на цветке, кто остановит свой бег, чтобы полюбоваться этим зрелищем? Конечно романтик!

Кстати, это Грег неделю назад забрался на гору, чтобы встретить рассвет. Специально проснулся в 1:30 ночи. А в 2:45 он уже начал восхождение по заснеженному склону горы, чтобы поспеть увидеть восход солнца из-за гор.
В сегодняшнем видеоподкасте ты увидишь фрагменты из видеоотчетов Грега.

Ну вот, на сегодня и весь рассказ. Живи ярко! До следующей…

Весна для бега

Весна нужна для того чтобы в конце концов пришло лето. Но и весной бывает много классного, - чего летом никогда не увидишь…
А еще весна нужна тем, кто наконец-то решился начать бегать по утрам. А еще весной «распускаются» велосипедисты…
Да, сегодняшний большой трёхсполовиной часовой пробег бал первый весенний пробег. Да-да, именно сегодня природа порадовала серьезными ощутимыми признаками ранней весны.

В лесу правда ещё навалом снега. И чего я рискнул выбраться на пробежку в лес? Знаешь, соскучился, давненько мы с тобой в этот большой лес не выбирались, а маленький не в счёт.
А ещё тепло навалилось, и солнце яркое, и в такой денёк всегда тянет на подвиги, - ведь что меня ждёт в лесу неясно.
А кроме снега в лесу, было много льда под ногами. А потом было очень-очень много льда, и бежать не было никакой возможности. А потом лёд сменился рыжей грязью, а грязь глубокими лужами…

Журчат ручьи… Лирика? Да, это лирика только когда ты стоишь на чистом асфальтовом тротуаре и смотришь вдаль на эти самые ручьи. А каково по ним бежать?
Весна…

Сегодня было очень жарко бежать. Я серьёзно подумывал снять ветровку и бежать в одной майке, и холодно бы не было. Это точно - холодно бы не было, ведь я изошел пóтом, а к концу пробега весил на два килограмма меньше, чем на старте пробега. И это не смотря на то что выпил литр жидкости.

Ладно, подробности смотри в свежем видеоподкасте. А я откланяюсь. Живи ярко! До скорой…

"Смываем" зиму

Снег как-то быстро стал улетучиваться, а солнце всём чаще появляется не из-за туч, а на чисто-голубом небе. Весна…
Уже которое время как я забросил спортивное термобельё. Морозы сошли на нет, и оно теперь вряд ли понадобиться аж до следующей зимы.

Перчатки «без пальцев» я пока ещё надеваю, но после того как разогреваюсь во время бега их быстренько прячу назад в карманы. Шарфик баффик пока придерживаю, - очень уж универсальная штука, даже весной он вполне комфортно может защищать открытое горло от холодного ветра. (На короткие утренние пробежки его уже не надеваю, а на большие…, - посмотрим.)
Высокие носки, которые я приобретал для бега в морозы и которые должны были мне прикрывать ахилл, в прошедшем сезоне так и остались не одёванными…

Я не отношу себя к людям, которые свято верят в приметы. Если какие-то приметы я и знаю, то вспоминаю о них в соответствующей ситуации, но руководствоваться ими…? Скорее «нет», чем «да»…
Вот и третьего дня я глянул на небо и решил для себя, что зиме – конец и хватит с ней «цацкаться»! В подтверждение своего решения собрал всю спортивную амуницию и закинул её в стиральную машинку. Хватит зимы!
Кто-то скажет, что я могу «накаркать» и зима вновь вернётся, но я так уже не думаю, есть такая внутренняя уверенность, что термобельё в уходящем холодном сезоне мне, как минимум, уже не понадобиться :)

Кстати, ты в чем стираешь свою спортивную экипировку? В кои-то веки, - через три года спортивной жизни, я все-таки обзавелся жидким моющим средством для стирки экипировки. Теперь дома имеется обычный стиральный порошок для стирки хлопка и эта дорогущая бутылка для моего «полиэстера». Да, спорт это штука затратная. Странно да?
Кстати, сравни состав стирального порошка и жидкого моющего средства – они совершенно разные, - жидкое средство менее агрессивное.

Я и сам заметил, что моя полиэстеровая одежда даже от стирального порошка для цветного (без отбеливателя) от стирки к стирке становится не такая мягкая.
Прочитал, что подобные ткани необходимо стирать не только в теплой воде (30-40°С), но и используя мягкие нейтральные моющие средства.
Стирать на режиме для деликатных тканей.
Очень хорошо выполаскивать.
Не рекомендуется сильно выкручивать и отжимать изделие на центрифуге.
Сушить естественным способом, а не в сушилке.
И конечно не гладить утюгом, (а зачем гладить, ведь эти ткани не мнутся если их, конечно, не сварить в кипятке).

Начав вникать в тему стирки спортивной экипировки, опять вспомнил, что стирка мембранных тканей это вообще – отдельная история. Хорошо, что у меня мембранные только флисовая куртка и кроссовки. Куртку из мембранного флиса за зиму надевал только десяток раз, поэтому стирать её не буду, - чистая. Мембранные кроссовки сверху регулярно промываю чистой водой и по мере надобности обрабатываю водоотталкивающим спреем для гортексовских мембран. Поэтому снаружи они стирки не требуют. Изнутри, думаю, тоже они не загрязнились, - регулярно меняю носки.
Кстати, если вздумаешь стирать «мембрану», то, как рекомендуют, надо сто раз подумать. Она стирок не любит.
Стирать «мембрану» надо без замачивания, без трения, только руками в специальном моющем средстве, или, на худой конец, в обычном детском шампуне, ведь средства для стирки мембранных тканей не должны содержать биоэнзимов, а так же кислородного отбеливателя.
Сушить «лёжа» в рассправленом виде.
Хранить до следующей зимы под целлофановой пленкой - защищая от пыли, которая может забить поры мембраны.
А если этих рекомендаций не выполнять, то мембрана вмиг потеряет все свои драгоценные «валютные» качества.

Всё, надеюсь, зиму смыли? Весна её усиленно тоже вытирает с лица городских улиц.
Ну а у меня на сегодня всё. О весенней генеральной уборке я завершу. Живи ярко! До следующей…

Снимаем фильм в движении. #2 «Железо»

Сегодня я продолжу рассказ о собственном опыте съемки коротких видеофильмов в движении с рук. Как ты знаешь, я увлекаюсь путешествиями в темпе бега и снимаю видеоподкасты о своих пробегах.
Пришла очередь поговорить о видеотехнике для съемки видео и программном обеспечении, с помощью которого я монтирую отснятый материал в готовый фильм.
Напомню, что снимаю я видеосериал о своих одиночных трейл-раннинг-путешествиях, - путешествиях в темпе бега. Итак…

Для съемки фильма мы не можем себе позволить профессиональное оборудование, ведь мы в первую очередь бежим и путешествуем. Тяжелое оборудование не даст нам мобильности и утяжелит ношу, дополнительно будет отнимать силы и энергию.

Я всегда использовал камеру мобильного телефона, так как мобильник всегда в кармане и, как правило, он имеет малый вес, например мой – 110 грамм. К слову, последний смартфон я приобретал исключительно из соображений приемлемого качества съемки видео.

В моем случае смартфон поддерживает запись видео в формате mpeg4 с максимальным разрешением – 1280х720 точек и частотой кадров 30 в секунду. Во время съемки поддерживается постоянный автофокус, который, впрочем, не даёт хорошей резкости на расстояниях менее 40 см. Имеется светодиодная подсветка для ночной съемки.
Цифровым зумом в полевых условиях я не пользуюсь. Во-первых, он ступенчатый, и плавного «наезда» на объект не получится. Во-вторых, «приблизить» объект на видео удобнее уже во время монтажа фильма. В-третьих, я стараюсь избегать большого увеличения, так как становиться более заметным дрожание рук.

Впрочем, на Западе, народ для наших целей все чаще использует «экстремальные видеокамеры» типа GoPro HD HERO. Что тут говорить, эта вещь действительно «заточена» под подобные задачи как у нас – для съемки в экстремальных условиях, в движении. Масса камеры с аккумулятором - 150грамм. Размеры примерно 42x60x30 миллиметров. Камера, как пишут, - «неубиваемая», не биться погружения в воду. Качество съемки до 1920x1080 пикселей, 30 кадров в секунду. Компания GoPRO хвастается отличными микрофонами с шумоподавлением.

Оптического стабилизатора в GoPro HD нет, говорят, что в экшн-камеры их ставить бесполезно. Но, судя по примерам видео, качество снятое такой камерой лучше, чем видео снятое смартфоном, потому что предусмотрены ременные крепления на голову или на грудь. Так же имеется телескопическая штанга для съемки самого себя.
Очевидно, что крепление на грудь или на голову лучше стабилизирует картинку, чем съемка с рук. В остальном хорошего качества можно добиться и съемкой моим смартфоном. «Лишних» 500 баксов на приобретение экшн-камеры у меня нет. Впрочем, видеоподкасты, которые я снимаю, и не подразумевают качества, как в динамичных сценах блокбастеров.

И еще про плюсы и минусы.
У камеры GoPro HD имеется широкоугольный объектив и это очень хорошо.
Но у меня есть более весомый плюс - из-за того что смартфон находиться в руках, можно более точно выбрать компоновку кадра.

Вот и резюме – всегда есть плюсы и минусы и надо находить компромиссы, и учится подстраиваться под нюансы.
А я скоро вернусь к теме съемки видео в движении с рук, и расскажу о программном обеспечении, с помощью которого веду монтаж видеофильмов.
Всё на сегодня. Живи ярко! До следующей…

ВелоПитание от Гардзелли

Ты случайно не понимаешь по-итальянски?
И почему «мармеллата» это джем, и что такое «паста с пармиджано», и для чего брать булочку с «прошутто», и опасно ли есть бананы?

Спасать мимолетные мгновенья очень редкая удача….
Интервью во время телевизионной трансляции, что может быть более зыбким и недолговечным? Вот оно прозвучало в эфире и, как эфир, растворилось в воздухе…
Мне было бы очень жалко потерять советы известного велогонщика о спортивном питании. (Важная тема.)
Мне пришлось приложить немало усилий, чтобы попытаться эти слова, уже начавшие исчезать, растворяться в эфире, как-то сохранить для себя, и для тебя, допустим, в своем видеоподкасте.

Да, известный итальянский велогонщик Стефано Гардзелли 10 марта дал короткое телевизионное интервью газете «Ла Газзе́тта де́лло Спо́рт». (Ты случайно не понимаешь по-итальянски?)
Стефано рассказал о том, как он питается перед велогонкой и во время этапов веломногодневки.

Так вот, вчера вечером, как всегда, смотрю телетрансляцию велогонки «Тиррено-Адриатико», а спортивный комментатор телеканала «ЕвроСпорт Россия» Ренат Хамидулин вдруг берёт и пересказывает это интервью, конечно на русском языке! А потом еще и сам делиться своими советами. Ведь Ренат, в прошлом, сам велогонщик, а сегодня ещё и вело-бизнессмен, - занимается торговлей велосипедами.

Советы известных людей всегда ценны. Ведь профи может рассказать о секретах, которые и тебе помогут, например, наделать поменьше ошибок, или продвинуться вверх к успеху.

Да, сегодня я отступлю от привычного для себя повествования от первого лица. Я еще совсем-совсем начинающий. И много чему сам учусь.
И я уверен, что ты тоже, с удовольствием и пользой посмотришь сегодняшний видеоподкаст.

А причём тут советы велогонщика для парня, который бегает?
Они катают на великах, мы бегаем, а называется всё это циклическими видами спорта, и нагрузки у нас называются «кардио». Поэтому подходы к спортивному питанию и у велогонщиков и у бегунов схожие.

У меня всё на сегодня. Приятного просмотра сегодняшнего семиминутного видеоподкаста. Живи ярко! До встречи…

Без банана

Сегодня утром, перед пробегом полазил по форумам. Обновил что-то в памяти. Полезное это дело – перезагрузка знаний.
А еще вспомнил прошлый большой пробег. На нём у меня необычно рано появилось чувство истощения и усталости, - буквально через два часа пробега. Правда, у меня дома закончились солёные крекеры, и я подумал, что обойдусь двумя другими пищевыми позициями, которые всегда беру на пробеги – 30 грамм сыра и гидратор с энергетическим питьем. Но нет, видно мне не хватило солей, которые поступают с солёными крекерами. (А может причина в другом, - может просто звёзды на небе не так расположились?)

В общем, читаю на форумах:

Если гонка длиннее 1-1,5 часов, то к питью добавляется питание, как правило, это энергетические гели.

Многие спортсмены сходятся на пользе овсянки и бананов как быстроусваиваемой «энергетической» пищи, очень любят напиток из простой воды и измельченного лимона, ягод: клюквы, черники, брусники…

— Всётаки что сейчас едят во время гонки, если не секрет?!
— Если надо поесть есть - бананы, изюм, куругу.

«Также следует понимать, что ни витамины, ни кофеин, ни какие-либо возбудители или активизаторы реальной энергии не дают. Энергию дают, как бы это не было странно, УГЛЕВОДЫ. Быстрей всего углеводы превращаются в глюкозу и становятся энергоисточником для работающих мышц в продуктах, у которых высокий гликолитический индекс. Это следующие продукты: бананы, мед, курага, сухофрукты, изюм, фруктоза.
Также среди питания марафонцев популярны черный хлеб и овсяная каша на воде (не на молоке!).
Не ешьте никогда перед и во время марафона молочные продукты (особенно жидкие), фрукты (кроме бананов), мясо (оно долго переваривается).»

С потом организм теряет электролиты (соли Na, K, Mg, Ca), которые обеспечивают проводимость нервных импульсов.

Я подумал, что стоило бы сегодня захватить банан для эксперимента. Но, когда начал всё раскладывать по карманам, то оказалось, что у меня в ветровке с карманами не разгонишься. В одном кармане – крекеры, сыр и подставка под «видеокамеру». В другом кармане - на всякий случай солнцезащитные очки и перчатки. В нагрудном кармане – проездной и деньги. Во внутреннем кармане – мобильник и аудиогарнитура. В заднем кармане тайтсов – ключи от дома. Для банана места попросту не оказалось.
Жаль. Но летом, когда потоотделение из-за жары много более интенсивное я смогу брать банан в рюкзак гидратора. Летом гидратор висит просто на спине, и нет необходимости прятать его от холода под куртку.

Бежать сегодня было приятно. Температура воздуха было около ±0°C, поэтому ни о каком интенсивном потоотделении и речи не было. Пробег обошелся без банана. (А банан я съел потом, - уже дома, после пробега.)
Вот и все на сегодня. Живи ярко! До скорой…

Смотрим видео в кроссовках. Жизнь, как путешествие

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать…, или прочитать…

Не уверен, что мне следует долго стукать по клавишам клавиатуры именно сегодня. Ведь я хочу рассказать про то, как может обыкновенное видео сделать нашу реальную жизнь более яркой и полезной. А видео это именно тот инструмент который может показать, и ты вместо того чтобы много слушать, читать и представлять в уме можешь просто один раз увидеть.

Я частенько люблю заходить на «Ютьюб» или на «Вимео». Приятно посмотреть, что новенького выложили любители такого же как и у нас с тобой необычного увлечения. Ты не знаешь что это за «штуки»? Это два крупнейших в сети бесплатных видеохостинга.
Там действительно можно найти всё. Даже такое редкое видео, какое нам нравится. Видео о людях, про которых говорят - у них жизнь, как путешествие. Правда, здорово!

Если ты пока не успел окончательно испортить свое здоровье, то стоит только надеть кроссовки и выйти за двери дома. А дальше….
Самое интересное в жизни - это путешествие и приключение…

Ты пока ещё не настолько подготовлен, чтобы отправиться в дальний приключенческий пробег? Тогда ты можешь себя готовить и мотивировать красивыми видео людей, которые могут себе это позволить уже сегодня…
А ещё, я всегда очень внимательно смотрю подобные видеоролики про беговые трейл-раннинг-путешествия. Там, кроме положительных эмоций, можно почерпнуть и массу технической информации, например, про экипировку.

Что-то красивое, что может мотивировать к удивительно приятной жизни ты как всегда увидишь в сегодняшнем видеоподксте.
А у меня на сегодня всё. Разреши откланяться до следующей встречи. Живи ярко!

Снимаем фильм в движении. #1 Сюжет, бег и мотивация.

Ну, вот наконец-то я и уделю этому вопросу должное место. Начнем с сюжета фильма, который ты собираешься снимать камерой с рук, в движении, например во время бега.
Мы с тобой не Стивены Спилберги и не Киги. У нас нет за плечами киноакадемий. У нас нет продюсеров и технической базы киностудий «Юниверсал Пикчерс» или «Двадцатый век Фокс». И мы не собираемся собирать миллионы зрителей в кинотеатрах.
Но есть одно общее, что нас объединяет с этими «монстрами» киноиндустрии – мы тоже снимаем кино. Вернее, если конкретизировать, - хоум-видео (в хорошем смысле этого понятия), или видеоподкасты. Мы снимаем видеосериал о трейл-раннинг-путешествиях.

Подумалось, что вначале надо вспомнить о мотивации, - без неё задуманный фильм может и не дойти до стадии просмотра.
Всё что ты делаешь бесплатно, зиждется только на твоей силе воли. Любой проект так и может остаться в нереализованных прожектах, если ты должным образом не мотивирован. У меня в интернет-закладках скопилось немало аккаунтов социальных сетей, владельцы которых на старте громко заявляли о своих намерениях, а спустя некоторое время опускали руки и забывали о том к чему пытались стремиться. Как обычно водится, с понедельника ты ввязался в личный проект под названием «Я завязываю с куревом», или «Я начинаю худеть, и должен сбросить 25 килограммов», или «Я завожу блог и буду его регулярно вести…», или, как в нашем случае - «Я начинаю снимать видеосериал». Как говорит статистика, только 20% людей затеявших подобный личный прожект, доводят его до вначале намеченного результата. Интернет очень показательное место, которое тому подтверждение. Сколько в сети позабытых позаброшенных сайтов? Тьма!

Следующее, что ты должен совершенно определённо понимать, это то, что результат твоего творчества нужен в первую очередь только тебе самому. Если твой проект будет зависеть от поддержки и одобрения сторонних наблюдателей, то ничего путного у тебя не выйдет, ведь ты зависишь от внешнего влияния и велика вероятность что вскоре ты всё начатое забросишь.

Я вспоминаю, как я начал снимать видеоподкасты. По прошествии года занятий бегом я понял, что мне не помешает дополнительная мотивация. К этому времени я уже сносно мог преодолевать себя и свою лень. К этому времени я уже понял, что способен регулярно, - через день, выходить на утренние пробежки. К этому времени я уже почувствовал, что бег способен приносить удовольствие. К этому времени я обзавелся блогом в Интернете.

Хорошо, что ты оказался в числе счастливчиков, у которых нет проблем с силой воли. Но дополнительная мотивация лишней не бывает.
- Меня хорошо мотивируют публикации в любимом журнале «Менс Хелс», его я читаю уже лет восемь. (Может быть, он меня подтолкнул в активной жизни?)
- Меня мотивируют чуть плетущиеся по улице прохожие с избыточным весом, или курящие развалившиеся на лавке. Не хочется становиться таким как они.

- Меня мотивируют видео любителей активного образа жизни на «Ютьюбе». Я всегда ищу новый фильм с какого-нибудь приключенческого пробега. Но подобных фильмов в русскоязычном сегменте интернета совсем не густо. Быть может, поэтому я начал снимать свои видеоподкасты?
- Меня мотивирует элемент приключения в наших беговых путешествиях. Для того чтобы получить интересный видеосюжет ты планируешь необычный маршрут, а он в свою очередь приносит тебе удовольствие от бега в нестандартном антураже, необычные встречи и личные находки.

Так вот, вернемся к вопросу съемки нашего видеоподкаста в движении.
В чем разница с «шедеврами киноиндустрии»?
- Ну, во-первых, в наших фильмах нет артистов. Абсолютно никаких артистов. Как правило, и оператор, и главный герой это ты сам. И никого рядом больше нет.
- Во-вторых, нет никакого сценария. Это, как правило, фильм-репортаж. У него разве что может быть предварительная идея, которая может воплотиться в сюжет фильма. В нашем случае для этой цели более всего подходит – «цель» (извини за тавтологию). Фильм, в котором рассказывается о путешествии куда-нибудь, к какой-нибудь цели, уже обладает сюжетной линией.
Чтоб фильм оказался более удачным необходимо стремиться, чтобы в нем по возможности все же присутствовали все составляющие художественного произведения:
Экспозиция. Анонсирование действия, программы бегового путешествия.
Завязка сюжета. Акцент на старте бегового путешествия.
Канва события, развивающая действие по восходящей.
Кульминация («Вот-вот и мы уже это сможем увидеть, буквально за этой горкой!»).
Развязка («Вот мы и прикоснулись к этому древнему камню, на котором, оказывается, видны древние рисунки!»).
Финал. Конец истории. Как правило, мне больше импонирует закрытый финал. Но иногда он может быть и открытым, Ведь как ты помнишь, в путешествии не может быть точного сценария, всегда остается место случаю.

Впрочем, бывает и так, когда из фильма ничего другого нельзя «выжать», как только последовательную констатацию окружающей действительности. Чаще всего это происходит в случае, когда заранее известна и канва сюжета и финал, - проще говоря, в нашем случае, это когда маршрут путешествия (пробега) не несет никакой новизны. Когда маршрут был изучен уже много раз.
Есть и одна поправочка. Допустим, если ты маунтинбайкер и, прикрепив камеру к рулю несешься с горы вниз, сквозь сосновый лес, то такой видеоролик будет зрелищным даже без всего остального. Динамичный экшн выглядит всегда очень выигрышно. Но даже в этом случае развязка должна быть обязательно. Ведь если фильм закончится раньше, чем велосипедист достигнет подножия горы, и ты не узнаешь, чем все разрешилось, то подобное видео, как правило, оставит негативное чувство. А вот благополучный исход, без травматичного финала вызовет положительные эмоции.

- В-третьих, продвижение в малонаселенной местности, в лесной глуши или в местах имеющих отношение к историческим событиям может таить неожиданные встречи, события или находки, которые могут стать ключевыми для поддержания сюжета фильма.

- В-четвертых, фильм ты снимаешь в первую очередь для себя. Вновь и вновь пересматривая отснятые ранее фильмы, приятно мысленно переносится на тропки интересных путешествий. Кроме того, подобное творчество очень хорошо мотивируют к занятиям, как бегом по пересеченной местности, как трейл-раннинг-путешествиями, так и просто активными видами досуга.

- В-пятых, видеосъемка ведется непрофессиональным мобильным видеооборудованием и имеет соответствующее качество. Может быть, поэтому, конечное видео я называю не документальным фильмом, и не видовым видеофильмом, а видеоподкастом. Продуктом вторичным по отношению к рассказу в блоге и к самому описываемому событию.
- В-шестых, в моем случае, периодичность выхода видеофильмов весьма частая, - три короткометражки в неделю. Столько же сколько и самих пробегов. Поэтому видеомонтаж выполняется любительскими программами видеомонтажа, без особых спецэффектов. К слову, подготовка к публикации даже такого видео занимает от одного до двух часов на один фильм, поэтому если у тебя нет много свободного времени на подобное хобби, то определи регулярность выхода видео другой. Например, раз в неделю, или раз в месяц. В этом случае за длительное время можно будет сделать более качественный видеомонтаж.

- Ну и в-седьмых, то, что нас с большими фильмами объединяет. Мое мнение, что «говорящая голова» в кадре это самое плохое, что только можно представить в фильме о динамичном действии.

Сегодня я не касался технических деталей съемки видео в движении (на бегу). С некоторой периодичностью я буду продолжать эту тему в следующих публикациях.
Что-то, как и заведено ты увидишь в сегодняшнем видеоподкасте.
А у меня на сегодня – всё. Живи ярко! До следующей…