Сегодня утром, перед пробегом полазил по форумам. Обновил что-то в памяти. Полезное это дело – перезагрузка знаний.
А еще вспомнил прошлый большой пробег. На нём у меня необычно рано появилось чувство истощения и усталости, - буквально через два часа пробега. Правда, у меня дома закончились солёные крекеры, и я подумал, что обойдусь двумя другими пищевыми позициями, которые всегда беру на пробеги – 30 грамм сыра и гидратор с энергетическим питьем. Но нет, видно мне не хватило солей, которые поступают с солёными крекерами. (А может причина в другом, - может просто звёзды на небе не так расположились?)
В общем, читаю на форумах:
Я подумал, что стоило бы сегодня захватить банан для эксперимента. Но, когда начал всё раскладывать по карманам, то оказалось, что у меня в ветровке с карманами не разгонишься. В одном кармане – крекеры, сыр и подставка под «видеокамеру». В другом кармане - на всякий случай солнцезащитные очки и перчатки. В нагрудном кармане – проездной и деньги. Во внутреннем кармане – мобильник и аудиогарнитура. В заднем кармане тайтсов – ключи от дома. Для банана места попросту не оказалось.
Жаль. Но летом, когда потоотделение из-за жары много более интенсивное я смогу брать банан в рюкзак гидратора. Летом гидратор висит просто на спине, и нет необходимости прятать его от холода под куртку.
Бежать сегодня было приятно. Температура воздуха было около ±0°C, поэтому ни о каком интенсивном потоотделении и речи не было. Пробег обошелся без банана. (А банан я съел потом, - уже дома, после пробега.)
Вот и все на сегодня. Живи ярко! До скорой…
А еще вспомнил прошлый большой пробег. На нём у меня необычно рано появилось чувство истощения и усталости, - буквально через два часа пробега. Правда, у меня дома закончились солёные крекеры, и я подумал, что обойдусь двумя другими пищевыми позициями, которые всегда беру на пробеги – 30 грамм сыра и гидратор с энергетическим питьем. Но нет, видно мне не хватило солей, которые поступают с солёными крекерами. (А может причина в другом, - может просто звёзды на небе не так расположились?)
Если гонка длиннее 1-1,5 часов, то к питью добавляется питание, как правило, это энергетические гели.
Многие спортсмены сходятся на пользе овсянки и бананов как быстроусваиваемой «энергетической» пищи, очень любят напиток из простой воды и измельченного лимона, ягод: клюквы, черники, брусники…
— Всётаки что сейчас едят во время гонки, если не секрет?!
— Если надо поесть есть - бананы, изюм, куругу.
«Также следует понимать, что ни витамины, ни кофеин, ни какие-либо возбудители или активизаторы реальной энергии не дают. Энергию дают, как бы это не было странно, УГЛЕВОДЫ. Быстрей всего углеводы превращаются в глюкозу и становятся энергоисточником для работающих мышц в продуктах, у которых высокий гликолитический индекс. Это следующие продукты: бананы, мед, курага, сухофрукты, изюм, фруктоза.
Также среди питания марафонцев популярны черный хлеб и овсяная каша на воде (не на молоке!).
Не ешьте никогда перед и во время марафона молочные продукты (особенно жидкие), фрукты (кроме бананов), мясо (оно долго переваривается).»
С потом организм теряет электролиты (соли Na, K, Mg, Ca), которые обеспечивают проводимость нервных импульсов.
Я подумал, что стоило бы сегодня захватить банан для эксперимента. Но, когда начал всё раскладывать по карманам, то оказалось, что у меня в ветровке с карманами не разгонишься. В одном кармане – крекеры, сыр и подставка под «видеокамеру». В другом кармане - на всякий случай солнцезащитные очки и перчатки. В нагрудном кармане – проездной и деньги. Во внутреннем кармане – мобильник и аудиогарнитура. В заднем кармане тайтсов – ключи от дома. Для банана места попросту не оказалось.
Жаль. Но летом, когда потоотделение из-за жары много более интенсивное я смогу брать банан в рюкзак гидратора. Летом гидратор висит просто на спине, и нет необходимости прятать его от холода под куртку.
Бежать сегодня было приятно. Температура воздуха было около ±0°C, поэтому ни о каком интенсивном потоотделении и речи не было. Пробег обошелся без банана. (А банан я съел потом, - уже дома, после пробега.)
Вот и все на сегодня. Живи ярко! До скорой…
