Это праздник!

> Вот и опять радостные новости!
Но обо всём по порядку.
Первое, и самое эксклюзивное. Сегодня мне неожиданно удалось провести испытание большого нового участка велодорожки. Вернее, я уже раз по нему бежал. Но сегодня - это был праздник! На улице шёл мелкий дождь. Свежевымытый асфальт блестел как зеркало. По центру, как и положено на дороге с оживленным движением двойная сплошная разделительная полоса. По краям дорожка окаймлена ярко-желтыми полосами. Периодически под ногами проплывали нарисованные стрелки указывающие направление движения, а также фигурки велосипедистов. Бежать по такому чуду было невероятно приятно. А дождь? Дождь не мешал. Ветровка с капюшоном хорошо прикрывала от мелких капель. Под капюшоном из плеера гремела музыка.

Что тут описывать! В видеоподкасте все прекрасно видно! Плюс сегодня я позволил себе в видеомонтаж ввести некоторые видеоэффекты и украшения. И если ты заметил, теперь для придания динамики видео я добавил дополнительную аудио-подложку…


Вчера мы смотрели Вуэльту (Vuelta a Espana - 2009). Конечно, велогонки с раздельным стартом мне не так импонирует смотреть, чем что-то массовое по горам - по долам. Но до 20 сентября всяко будет. Сегодня единственная трансляция, которая транслируется в записи, далее все будет – LIVE. К сожалению, в будни трансляции будут заканчиваться очень рано, в районе 18:45. Но субботы и воскресенья – наши! Ведь начало гонок будет в районе 17:00. Сегодняшняя гонка по дорогам Голландии - сплошные завалы. Узкие дороги способствуют созданию аварийных ситуаций, в результате которых колёса, руки, ноги, головы – все вмешивается в сплошной клубок на мокром асфальте…

В пути я был сегодня 26 минут. На финише пульс достиг 144, но мне бежалось сегодня очень комфортно. Получил истинное наслаждение!
До следующего!

Д-р Хаус?.. Нет, д-р Холтер...

Сегодня, как я и обещал, расскажу про одно испытанное на себе приключение. Но обо всём по порядку.

Я не раз напоминал, что бег, как и другая аэробная деятельность, специфическая для организма нагрузка, требующая пристального контроля над функциональным состоянием организма. И если при походе в тренажёрку тебе на ногу может свалиться тяжесть, и ты загремишь в гипс, то при бесконтрольном занятии бегом можно загреметь похуже, и уже на всю жизнь.
Некоторые манипуляции для определения физического состояния органов и систем организма, т.е. определения его функциональных способностей мы делаем регулярно. Например, я несколько раз во время бега, и пару раз после него измеряю ЧСС – частоту сердечных сокращений. Каждый раз после бега измеряю артериальное давление. Я не раз упоминал, как это делается. Надеюсь, что ты уже прочитал книгу Е. Мильнера «Выбираю бег!» там все классно описано. Впрочем, в сегодняшнем видеоподкасте есть краткий сюжет на эту тему.


Но вот как комплексно оценить свое функциональное состояние? Можно выполнить простейшие функциональные пробы, не требующие каких-либо приборов и приспособле­ний. Для их выполнения, например, необходимо несколько раз присесть, пробежать и замерить в течение какого времени ЧСС и артериальное давление произойдет полное восстановление их значений. Длительность восстановления зависит от интенсивности нагрузки, от активности человека при её выполнении и от функционального состояния сердечнососудистой системы. Анализ восстановительного периода после выполнения функциональных проб имеет важнейшее значение. Чем быстрее восстанав­ливается до исходных величин ЧСС и уровень артериального давления, тем выше функциональное со­стояние сердечнососудистой системы.

Но бывают и нюансы, которые сложно интерпретировать. Например, у меня сразу на финише запястный тонометр «Microlife» с функцией «pad wrist» - для определения аритмии, частенько сигнализировал об этом. Без врачей здесь никак не разобраться. И вот дальше всё из рубрики «Проверено на себе». Мне удалось испытать на себе метод американца Н.Холтера по электрофизиологической инструментальной диагностики - суточное мониторирование ЭКГ (холтеровское монитори́рование).

Исследование представляло собой непрерывную регистрацию электрокардиограммы в течение 24 часов. Запись электрокардиограммы осуществлялось при помощи специального портативного аппарата – кардиорегистратора, размером с пачку сигарет. Он на ремешке, перекинутом через шею, свободно свисал на уровне груди. От аппарата отходило несколько проводков к одноразовым электродам, прикрепленным к телу лейкопластырем.
Я был проинструктирован, что во время этих 24 часов необходимо вести свой обычный образ жизни (работать, совершать прогулки, заниматься спортом и т. п.), отмечая в специальном Дневнике точное время и ощущения со стороны организма. Обязательно необходимо было выполнить пешее восхождение по лестнице до того этажа, который физически доступен. Вообще, холтеровское мониторирование — один из популярных методов диагностики ишемической болезни сердца и нарушений сердечного ритма. Применяется при жалобах на сердцебиение и перебои в работе сердца — для выявления нарушений ритма и проводимости сердца... В моём случае была задача разобраться с неясной аритмией.

Приборчик был запущен в 13:00. В этот же день я за пару минут зашел с 1-го на 12-й этаж и записал в Дневник точное время и ощущения. Указал, например, то что начиная с 8-го этажа стал ощущать недостаток дыхания. Через некоторое время я еще раз поднялся, но на этот раз на седьмой этаж. Для того чтобы лечь спать приборчик прошлось подвязать к телу куском бинта.
На следующее утро я отправился на специально запланированный бег трусцой. Задача осложнялась требованием избегать обильного потоотделения, чтобы не отвалились электроды! Пришлось дистанцию разбить на два 15-минутных куска, а между ними сделать небольшой брейк-поинт во время которого я и записал блок сегодняшнего видеоподкаста. После финиша я с помощью тонометра измерил ЧСС и АД и данные занес в Дневник. Также в нем я записывал время, когда я интенсивно ходил по улице, когда отдыхал у телевизора, когда обедал. И это все с имеющимися комментариями.

После 24 часов эксперимента прибор с меня «демонтировали», а еще через сутки выдали результат исследования. Десятистраничный документ содержал не только резюме, но и кучу различных таблиц и графиков по оценке работы сердца.
Врач похлопала по плечу и сказала что-то типа - «здоров как бык». А кратковременныая аритмия у меня появляется на фоне повышенной физической активности и сразу после неё проходит. Индивидуальная физиологическая реакция, говорящая о некоторой избыточности нагрузки. Порекомендовала бегать в более свободном темпе, или не форсировать объемы.
Вот такой эксперимент.
Проверено на себе.

Тестовое испытание

Привет! Сегодня я организовал сокращённую пробежку. Почему? Просто на завтра у меня планируется еще одна пробежка, а две подряд – это перебор. Ввиду нестандартной протяжённости я выбрал несколько измененный маршрут. Во-первых, я сегодня испытал ещё недостроенную глобальную минскую велодорожку. В моем районе она уже приобрела некоторую законченность. Строители поставили борт, уложили асфальт и плитку, проложили кабель для освещения. В общем если выбегать до прихода строителей, то этой дорожкой уже можно пользоваться. Её состояние хорошо видно в сегодняшнем моём видеоподкасте.


В последние дни мне встретилась инфа об экстрим-камерах, или экшн-камерах. Такие девайсы для любителей съемки в сложных условиях. Для сноубордистов, летающих лыжников, серферах, велосипедистов. Посмотрел качество. Детализация хорошая. Не то, что у меня на мобильнике. Только одно – но. Бег трусцой так и зовется, что движения не плавные, а прыгающие. Так что даже на хорошей камере стабилизатор не уберет бесконечное дёрганье картинки. Про микрофон я и не говорю. Если сейчас он у меня на мобильной гарнитуре находится на плече, рядом со ртом, то в экстрим-камере не докричишься до встроенного микрофона. Так что сей девайс не для видеоподкастов джоггера.

На сайте журнала "Men’s Health" попались две интересные заметки. В статье «Фитнес: три упражнения на все времена», задались вопросом – «если бы у тебя оставалось время только на три упражнения, какими они должны были быть?» Ответ меня очень удивил.
В заметке «Героиновый эффект фитнеса?..» на первый взгляд описывается вообще абсурдное исследование. Статья начинается интригующе: «Оказывается, от физических упражнений вырабатывается такая же зависимость, как и от наркотиков». В общем, будет интерес, прочтешь сам, чего тебе пересказывать.

Что касается итогов сегодняшней пробежки, то набегал я сегодня всего 22 минуты. Пульс был детским. Никакого дискомфорта, как последние дни не испытывал. Может быть, мне временно вернутся к 25-минутному бегу? Наверно так и поступлю.

«О чём я говорю, когда говорю…

Когда спросонья завязываешь шнурки…
Праздник драйва в субботу…!
План на 2-3 года…

Привет! Сегодня в моем видеоподкасте уместилось больше информации, чем в этом тексте. Но вкратце обо всём.
На пятикилометровой трассе я был 38 минут. Но это не значит, что я так медленно бежал. Просто несколько раз пришлось переходить на быстрый шаг – это так сказывается недавнее переутомление и недостаточный сон. Между восемью и девятью утра встретился только один парень, который тоже бежал.


Вчера перечитывая главы из книги Мильнера «Выбираю бег!» опять обратил внимание на рекомендацию для парней моего плана. Как раз о моём случае. Бегать необходимо на пульсе 120-130, и только в крайних случаях до 140 ударов в минуту. Если так бежать не получается то многократно переходить на убыстренный шаг. Или по-другому – постепенно увеличивать длительность бега на дозволенном пульсе. Главное ни в коем случае не приближаться к состоянию перегрузки или перетренированности. Перспектива такая – через 2-3 года можно достигнуть до часа непрерывного бега с комфортным самочувствием. Процесс изменений в организме как видишь очень медленный.

Опять натолкнулся на отрывок из книги Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге». Вот же все-таки человек! В этом году этому писателю исполнилось 60, а он каждый день по утрам бегает. С 33-х лет он фанат бега. Далее небольшая цитата.
«Иногда люди очень оживляются, узнав, что я бегаю каждый день. «У вас, должно быть, огромная сила воли!» – говорят они мне. Приятно, когда тебя хвалят. Гораздо приятней, чем когда тобою пренебрегают. Но, по-моему, если хочешь чего-то добиться – одной силы воли недостаточно. Не так уж просто все устроено в этом мире. И, если честно, я не вижу какой-то особой связи между своими ежедневными пробежками и силой воли. Пожалуй, все эти двадцать пять лет я бегаю по одной простой причине: это подходит моей натуре. Или, если угодно, меня это не напрягает. Так уж устроен человек: то, что любит, старается делать подольше. А то, что не любит, бросает как можно скорей.<…>
Но как бы идеально ни соответствовал бег моей натуре – конечно, бывают дни, когда я не в лучшей форме и бежать неохота, хоть тресни. В такие дни я готов сочинить для себя тысячи причин, по которым сегодня можно не бегать. Однажды я брал интервью у олимпийского марафонца... Я спросил его: «Бывает ли так, что даже такому бегуну, как вы, приходят в голову мысли: о нет, сегодня утром бежать неохота, лучше еще немного поспать?» <Он> уставился на меня как на идиота. И тоном, в котором ясно читалось «что за дурацкий вопрос?», ответил: «– А как же! Да постоянно!»
Теперь-то я понимаю, насколько глупо звучал мой вопрос…. И ощутить: да, какие бы пропасти ни разделяли нас – по силе, уровню подготовки, внутренней мотивации, – в те утренние минуты, когда суешь ноги в кроссовки и спросонья завязываешь шнурки, мы с ним переживаем одно и то же».

И в конце самое главное! В ближайшую субботу, 29 августа, начинаются прямые трансляции испанской веломногодневки! Тур Испании «Вуэльта-2009 /Vuelta a Espana». На канале EuroSport будет праздник драйва аж до 20 сентября! Трансляции опять будут в не очень удобное время, как раз когда все возвращаются с работы. Но подстроится, придется. А этапы выходного дня смотрим вместе! За расписанием заглядывай на московский сайт телеканала.

Когда ты тянешься

По дороге на дачу

В мой вчерашний план ворвались неожиданные изменения. И вместо того чтобы выйти на утреннюю тропу для бега я поплелся на дачу. Дни, когда я езжу на дачу причисляю к физически насыщенным. И после них у меня по плану чаще всего единственный выходной в неделю.
В общем, ничего интересного вчера ожидать было сложно. Немного поработал с лопатой. Потом был «дачный пилатес».
Какой такой пилатес? К примеру, когда ты тянешься к сорняку чтобы его сорвать, или к ягоде ежевики стараясь, увернутся от колючек, то напрягаются многие мышцы. Кроме того эти упражнения делаются размеренно. Чем ни пилатес! Пилатес, как говорит Википедии, это широко известная и популярная во всем мире система упражнений, в результате чего укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, поэтому эти упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Но об этом сомнительном для здорового мужчины занятии – достаточно. Дальше о более интересном.
Выбежал я сегодня в восемь утра. Вся пробежка заняла 28 минут. Трасса была стандартная для последнего времени – через парк. На его тенистых аллеях в разных местах повстречались четверо таких же утренних бегунов, как и я. Никого из них я раньше не видел, или не припомню, так как они мне не примелькались ещё. Сегодня испытал одну из дорожек, которую раньше не использовал. Грунтовая, покрытая мелким гравием она оказалась очень приятной для бега.
Про ощущения? Субъективно всё было очень хорошо, светило солнце, голубело небо. Объективные показатели на трассе заключались в пульсе в 126, а на последних метрах пульс все-таки вырвался за отметку 150. Но он как всегда быстро восстановился после финиша.

После грозы

Огромный грузовой состав, на бешеной скорости скрежеща и лязгая об рельсы, врезался в стену разделяющую нас. Ну, или почти такие ассоциации возникли при неожиданном пробуждении. За окном было 04:01 утра. Город накрыла мощная гроза. Чтобы опять вернутся в царство Морфея, пришлось срочно закрыть все окна натянуть подушку на голову.
В начале девятого утра, взбесившиеся во время ночной грозы машины, все еще продолжали неистово завывать сигнализацией.

Стартовал я в 08:39. Достаточно поздно для того чтобы чувствовать себя совсем раскованным. По тротуарам спешил народ на работу, дороги были полны машинами. Поэтому надо было срочно выбираться в более уединенную обстановку, в парк. На его аллеях вполне ожидаема была грязь после дождя. Но там я надеялся ощутить хоть какую свежесть, ведь на улице было достаточно душно.
В парке действительно была приятная свежесть. Но тут начался дождь. Редкие, но крупные капли, ударяясь о поверхность луж, вызывали круги на воде.
На середине пятикилометровой дистанции из боковой аллеи выбежал еще один парень. Раньше я его не встречал, если судить по полной экипировке. Парень двигался существенно быстрее меня и вскоре скрылся в одной из аллей. Правда, позднее мы еще раз пересеклись, но он также быстро опять «испарился».
После нескольких раскатов грома дождь стих. И это радовало, так как если бежать под дождём вполне нормально, а иногда и приятно, то бег в грозу таит большую опасность.
В сегодняшнем видеоподкасте ты увидишь моменты, о которых я описал, но есть и другое.

Чуть не забыл! Ты, возможно, спросишь о том, как я контролирую пульс. Достаточно посчитать количество ударов за 10 секунд на запястье или под челюстью, а затем умножить на число «6». Быстрый запуск секундомера я установил на одно из четырёх программируемых положений джойстика телефона. Ну а если уж я заговорил об этом, то на оставшиеся положения у меня стоят – FM-радио, музыкальный плеер и диктофон. Всё это добавляет мобильности к тому, что быстрый запуск фото-видеокамеры происходит путем сдвигания крышки объектива.

Итоги пробежки - 33 минуты в пути на пульсе 120-125. Но на последних паре минут он достиг 138 ударов в минуту. Может все-таки вернутся к 25-28-минутному бегу? Подумаю.

Полезная членораздельность

Привет! Вчера порадовало одно событие. Одно из ключевых слов своего блога, я ввёл в поисковик по ресурсам Беларуси. И в результате поиска оказался первым в выборке. И это в дополнение к тому, что к моему блогу имеется доступ по бесплатному, гостевому ByFly. Теперь можно не так сильно беспокоиться о тяжеловесности страниц. Впрочем, как ты заметил, я и так не стремлюсь их перегружать тяжелой графикой. Да и для оперативности я монтирую ролик на мобильнике, а он не позволяет сделать видео длиннее 5 минут.
Кроме того, я часто пользуюсь для серфинга в Интернете мобильником. И при вёрстке блога учитываю специфику отображения в мобильной проге «OperaMini». Например, мои видеофайлы там вообще не отображаются. Поэтому от текстовой и фотографической части совсем отказаться нельзя.
Я не буду близко к тексту видеоподкаста пересказывать его содержание. Ниже то, что не вошло в моё сегодняшнее видео.

Я давно не спрашивал у тебя, как твои тренировки в дни свободные от бега? У меня вчера был очередной получасовой комплекс упражнений от Майэтта Мэрфи. О программах из его замечательной книжки «Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете» я не раз писал. Единственно, что мне кажется, что комплекс надо корректировать тем, кто регулярно занимается бегом. Но как его корректировать я так нигде и не нашел. А так как для меня дни бега первичны, а дни с упражнениями вторичны, то я пока не спешу что-либо менять. Ведь в комплексе упражнений, которые я выполняю, есть и те, которые мне нравятся. Например, разнообразные жимы лёжа, разгибания рук на трицепс и, конечно же, скручивания и подъемы корпуса…

Теперь «вернёмся к нашим баранам». Я опять сморозил глупость. Вчера поздно завалился спать, думая, что когда высплюсь тогда и побегу. Но внутренние часы меня подняли, не глядя на то, что я не спал положенные 8 часов. Я знал, что вновь заснуть уже не получится. Пришлось вставать.
Выбежал в 7:19. на улице было +12˚C. На сегодня, для разнообразия, я запланировал «горный маршрут». Протяженность этой трассы составляет 5070 метров. В связи с проводимыми строительными работами я её слегка откорректировал, но так как о ней много писано-переписано, подробно описывать не буду.

Порадовало, что строители форсированным темпом приближают торжественную сдачу велодорожки у Дворца спорта. На спуске от «Банка Москва-Минск» встретилась большая группка уток. Два десятка толстеньких пернатых расположились на зеленом газоне.
Из тех, кто практикует бег по утрам, встретился только один - «мужик в трусах».
На сегодняшнюю трассу я затратил 32 минуты. Пульс был в районе 120, и только последние пару минут его подняли до 130. И еще резюме от пробежки. Как кому, но мне не показалось, что наговаривать текст во время бега уж очень тяжело. Скорее наоборот. Желание не задыхаться и членораздельно озвучивать свой видеоподкаст приводит в более правильному темпу бега. Ведь, как говорят специалисты, правильный темп бега – тот, при котором вы можете членораздельно беседовать со своим коллегой по бегу. Поэтому у моих видеоподкастов оказалось ещё одно важное применение!
А теперь до встречи в следующий раз!

Альтернатива видеоподкасту?

Текстовая расшифровка видеоподкаста.
Ничего в этом и нет странного, если бы не одно «но» - мой видеоподкаст рождается во время бега. А теперь представь, на сколько связной может быть речь во время многокилометровой пробежки. Нет, такое себе можно позволить, имея здоровье Геракла. Ну, или, при очень большом желании эксперимента. А так как я в последнее время все больше и больше вхожу во вкус видео-блогинга то ниже мой следующий эксперимент.

Вначале чуть-чуть о технической стороне. Как ты обратил внимание я сегодня переехал с RuTube на известный YouTube. Спрашиваешь, почему? Да согласен, здесь ролик тянет в полтора раза больше исходника. Также минус, что вначале он показывает на черном экране процесс загрузки откладывая начало трансляции, и надо сообразить,что просмотр возможен. Но этот минус, возможно, касается только тех, у кого Интернет не очень шустрый, как у меня. Далее начинаются одни плюсы. Самый ощутимый для тебя, что ролик можно прокрутить вперед, и просматривать с любого места или вообще выборочно. Еще один плюс. Что в конце показа нет никакой сторонней рекламы. Остальные плюсы касаются размещения, хранения, озвучки и другой обработки файлов на YouTube.

Ну а теперь можешь оценить какая версия сегодняшнего поста интереснее, текстовая или видео. Хоть для меня этот вопрос стал риторическим.
Заявления, типа – у меня нет двух тысяч рублей за сутки безлимитного Интернета, не принимаются.)))))


Поехали!
Вышел я сегодня на трассу в 7:20, можно было себе позволить больше поваляться, так как я взял в работе на несколько дней тайм-аут и ближайшие несколько дней буду отдыхать. Погода нормальная. Вышел на проспект. Что огорчило – много машин. Очень много машин, как средь белого дня. Все-таки чем раньше ты бежишь, тем больше удовольствия получаешь.
Ладно, не буду показывать больше ноги, покажем что-нибудь другое.
Пробежал через подземный переход, там у меня был полукилометровый участок. С легкостью обогнал МАЗ, тащивший уличный пылесос, который убирал песок с проезжей части. Потом спустился под мост и бежал кусочек участка вдоль Свислочи. Около дамбы попал в парк.
Вот сейчас я бегу по парку, по аллейке, красивой. Здесь так хорошо получается солнышко, мелькающее из-за стволов деревьев. Осеннее, осеннее уже солнышко.
Ну что вообще тебе скажу, что тяжеловато сегодня бежится. Вообще, конечно уставший в последние дни, наверно, поэтому надо было отдохнуть. Но ввиду того, что на работу не надо можно себе позволить любой, самый длительный темп, никуда не спешить, впереди день отдыха.
Пока я выключил камеру, ты прозевал, как я разминулся с одним парнем, который выскочил из леса, но также быстро свернул, бегая по лесу. В шортах и с голым торсом. Его я никогда не видел раньше. Через секунд 20 разминулся в встречном движении с еще одним парнем, я его тоже никогда не видел. Но время не моё. Ну что, бежим дальше!
Кстати, не знаю, будет видно или нет. Но в реке плавает миллион хлопьев белой грязи.
Ну что. Семейка уток на моционе. Ладно, побежали! Ну, утки разбегаются из-под ног прямо! Не успеваю нажимать кнопку.
Ну что, осталось домой, я так предполагаю, километра полтора.
Это вот тот участок, о котором я всегда писал, что на противоположной стороне реки грунтовая трасса в районе горбатого мостика. Кстати, вот он, скажем так – в «3D».
Бежится, я тебе скажу, по другому, чем по асфальту. Во всяком случае, он тут горбатый с камушками и т.д. Вот мы вышли опять на участок с плиткой.
Толстенное дерево, такой ствол! Увидеть его и сфотографироваться возле него это только где-то в Ялте я думал только можно. А тут оказывается недалеко от дома.
Ну что, впереди по курсу Дворец спорта, но нам туда не надо. Мы свернем направо по этому мостику. Осталось совсем мало, там подземный переход.
В пути я был 33 минуты.
Сейчас уже, через 10 секунд – финиш.
До следующего раза!
Пока!

1/50

Восемь часов я провел в постели. Около восьми часов сегодняшних суток были заняты работой. Около часа – едой. Два часа и двадцать минут я провел в транспорте. Около часа я передвигался пешком. Пару часов потратил на всякую мелкую чушь. И еще столько же на комп и телик. Двадцать восемь минут сегодняшних суток были посвящены бегу, получению гормона счастья - серотонина и попутно укреплению здоровья и улучшению формы тела. Несложно подсчитать, что только 1/50 часть сегодняшних суток была потрачена на то чтобы (перечисляю снова): получить удовольствие и заряд бодрости (какая избитая фраза!), поспособствовать укреплению здоровья и улучшению формы тела.
На сколько ты понимаешь, все перечисленное непосредственно связано с уровнем общественной, и самое важное, личной самооценки.

А ещё мой любимый бег не требует больших капиталовложений и заменяет кучу всяких спецов призывных сделать твою жизнь счастливой за деньги. Тебе не потребуется обращаться к различным врачам, психоаналитикам и фитнес-инструкторам.
О болезнях ты будешь знать понаслышке,
по лестнице сможешь подниматься без отдышки,
и пуговицы на твоей рубашке 48-го размера будут без труда сходиться.

Старт интерактива

Вот я и продвинулся в виртуальной интерактивности. Сегодня я презентую некое подобие видеоподкаста. Меня самого не удовлетворяла статичность представления динамичных моментов жизни, о которых я пишу. Ну как можно передать невероятные ощущения словами, если ты не писатель, конечно. За качество извини, нормальной камеры у меня нет. Да и не кино я транслирую, атмосферу хочу передать. Дать тебе возможность посмотреть моими глазами. А для этой цели лучше такое видео, чем вообще никакого


Видеоподкаст к записи Чуть-чуть движения

Необходимый минимум для этой затеи у меня имелся. Камера мобильника делает хоть и «хреновенькое» но видео и умеет делать простейший видеомонтаж. Конвертнув 4-х минутный ролик из формата 3gp в swf файл уменьшился до 2,9 МиБ. Вставил в блог, но он запускался сразу при загрузке страницы, а мне этого не хотелось, я и так всегда думаю о Твоем трафике. Пришлось воспользоваться сервисом RuTube. Во-первых, уже отпадает необходимость в конвертации файла, во-вторых — это хорошее хранилище контента, а в-третьих, ролик при загрузке получил нормальные элементы управления. Правда в каждой ложке меда есть ложка дегтя. В трансляции с RuTube ролик втрое потяжелел и стал «весить» 8,9 МиБ. Я пытаясь решить эту проблему залил на RuTube уже файл в формате flv размером 3.9, и все получилось, размер остался прежним. Правда мое мобильное разрешение 176х144 они пытаются растянуть до размера 320 на 240 точек. Но и здесь выход я нашёл.
Звуковое оформление пока без текста, только мое сопение и топот кроссовок об асфальт. Но в этом ролике есть аудио-бонус.)))) Ты услышишь звуки природы в виде «соло ворон» и шум падающей воды.
Как бы то ни было результат перед тобой. Не думаю, что мой блог превратится в видеоблог, но я настроен по мере необходимости публиковать и видео. Считаю, что разумно будет делать видеообзоры новых маршрутов и интересных событий.
(В последующем видео переместилось на сервис YouTube)

Ну а теперь про сегодняшнюю пробежку. На сегодня у меня была запланирована трасса протяженностью пять с половиной километров. Маршрут обычный для последних двух недель. Выбежал около половины восьмого утра. На улице было тихо, светило яркое солнце, а воздух обдавал свежестью. Начинаются хорошие деньки для нас, тех, кто бегает с ветром. Жары уже не будет, а прохлада заряжает бодростью и придаёт сил.
Был удивлен до глубины души, когда в такую рань увидел строителей, которые укладывали плитку на супер-велодорожку, о которой я вчера подробно писал. Самое необычное, что они работали в свой профессиональный праздник, ведь сегодня День строителя! Молодцы! С такими темпами я точно на День города смогу вернутся на старый маршрут по набережной.

Берега реки сегодня был «усыпаны» многочисленными рыбаками. А вот из бегающего народа мне повстречалась только одна «крупная девчонка». Да еще один дядька, который пока только мог шагать в быстром темпе.
На двадцетьседьмой минуте стал «закипать», пришлось себя притормаживать. А на участке в гору, на двадцати метрах, даже перешел на шаг.
Итог — 34 минуты бега по свежему воздуху. Из которых 27 минут на пульсе 120 и 7 минут на пульсе 132. Через четыре минуты после финиша померил давление-пульс, все оказалось прилично — 124/82/111.

ТрансМинск. Снимаем таинственность...

Нагнать таинственности, как в «Цифровой крепости» Д.Брауна, я не собирался. Скорее наоборот.
Вся таинственность улетучивается при получении информации. Такой информации ты больше нигде не получишь. Как говорится - стопроцентный эксклюзив.
Так вот если тебя заинтересует, совершенно новый и неизвестный большинству минчан маршрут - как из одного конца Минска попасть в другой, не пересекаясь с общественным транспортом и двигаясь только на своих двоих (ногах, колесах), то этот пост для тебя. Совершим вместе реально-виртуальную пробежку по новой трассе вдоль водного зеленого пояса Минска.
Этот пост посвящаю всем строителям этого уникального проекта!

Ну что, поехали! Сейчас мы в крайней точке нашего путешествия, по трассе строящейся новой «ТрансМинской» велодорожки. Разворотное кольцо для велосипедистов находится на северо-западе столицы у моста МКАД через водохранилище Дрозды, недалеко от развязки с проспектом. Победителей. Первые 900 метров проходят вдоль кольцевой. Далее трасса сворачивает на проспект и 3800 метров идет практически параллельно ему. Слева проплывают объекты строительства нового элитного района «Радужный», а справа спорткомплекс «Минск-Арена» и Академия физкультуры.
В районе пересечения с улицей Радужной трасса сворачивает на север с тем, чтобы обогнуть сооружения «Футбольного манежа». На этом участке специально для трассы построено три новых пешеходных моста для разноуровневой развязки с существующей лыжероллерной трассой. Этот двухкилометровый участок через некоторое время выводит на набережную Свислочи в районе парка «Дримлэнд». Ты можешь догадаться, что далее, через 1300 метров мы оказываемся под мостом по ул. Орловской.
Бежим дальше!

Следующие 2700 метров вдоль парка Победы выводят к месту под мостом на проспекте Машерова. Через пару километров бега по набережной, и оставив позади Дворец спорта, мы добираемся до автомобильного моста у Троицкого предместья. Следующие шестьсот метров проходят в тени старых деревьев, нависающих над рекой. Слева открывается вид на тыльную сторону павильона «БелЭКСПО», а справа на Свято-Духов кафедральный собор, новодел по улице Торговой и комплекс «Журавiнка».
Вот и мост по улице Я.Купалы. Это место оказывается непреодолимым препятствием, так как под мостом невозможно организовать проход. Приходится оживленную улицу пересекать по пешеходному переходу.
Мы в парке им. Я. Купалы. Здесь, при желании, можно хорошенько покружиться, так как предусмотрено большое километровое кольцо по периметру всего парка.

Далее трасса ныряет под мост по проспекту Независимости. Через 300 метров, преодолев еще один специально построенный мостик через бурлящую реку, мы оказываемся в Центральном детском парке им. М.Горького. Здесь на пятачке можно устроить привал. Но мы движемся дальше, теперь уже по левой стороне реки. Через 700 метров - автомобильный мост с трамвайной линией по улице Первомайской. Мы попадаем на красивую набережную вдоль улицы Пулихова, где через девятьсот метров перебираемся по мостику на правый берег реки. Следующие 900 метров продолжаем бежать вдоль излучины Свислочи до следующего пешеходного мостика. Он нас выводит к улице Ленина, в районе станции метро «Первомайская». Здесь можно вдохнуть «свежего» аромата дрожжей источаемого профильным заводом. Далее мы бежим по левому берегу реки.

Преодолевая автомобильный и трамвайный мосты, мы оставляем справа стадион «Динамо», а слева концертный зал «Минск» и общаги БГУ. Через 1200 метров пешеходный мостик выводит нас на противоположный берег Свислочи в районе улицы Белорусской. Здесь наш путь пролегает в антураже задворков промышленной зоны, каких-то труб и железнодорожной ветки на Москву. Как уж нам удается преодолеть это неприглядное местечко, не понимаю, но мы оказываемся на правом берегу реки за автомобильным мостом по улице Аранской.
Парочка пешеходных мостиков, выводит нас на противоположный, левый, берег, к улице Индустриальной. И хотя название её не предполагает яркого зрелища, то окружающая действительность вносит свои коррективы. Конечно вначале если ты будешь пялится налево, то за бетонным забором открывается «чудный» вид на виднеющиеся вдали огромные трубы фабрики и ТЭЦ. Но ты туда не смотри, есть вид поприятней. По правую руку проносится вполне симпатичный берег, с «плакучими ивами» и огромными «зонтиками» борщевика. По центру реки застыл в задумчивости необитаемый остров, скрываемый от людских глаз густой растительностью. А на том берегу виднеется длинная стена дома по улице Маяковского.

Пейзаж слева состоит из густых садов частного сектора и каких-то заборов. Следующий далее мостик у дамбы мы не задействуем, хотя шум падающей воды завораживает и зовёт.
Кстати, я не рассказывал о дорожном покрытии велодорожки. Она состоит из двух полос, одна из которых заасфальтирована, а вторая покрыта мелкой тротуарной плиткой. На всем протяжении есть уширения с лавочками, или пустыми местами, откуда эти лавочки уже сперли. Торшеры уличного освещения вдоль трассы придутся, кстати, темным вечером и ранним утром.
Позади мы оставили очередные 2,5 километра и оказались под мостом на стыке улиц Денисовская и Ванеева.

Уфффф! Я уже устал! Да и трасса здесь малоизученна. Далее, в Серебрянке опишу только основные ориентиры.
Вдоль реки добираемся в район ФОКа (Рокоссовского, 44). Вот и ещё 1200 метров позади. Дорожка выскакивает к крайним 14-этажкам по улице Якубова. Мы полтора километра бежим со стороны зеленой зоны до большого изгиба трассы в районе пересечения ул. Якубова и Плеханова. Продолжаем бежать дальше вдоль трамвайной линии по Якубова. Через 800 метров, напротив 32 дома трасса уходит резко вправо, вдоль залива реки. На следующих полутора километрах дуга выводит нас к частному сектору. Бежим между улицей Дворищи и рекой. Далее, на последних семистах метрах трасса приближается ближе к воде. Вот мы и в последнем «завитке». Это кольцо на финише велодорожки имеет знаковый ориентир - здесь Свислочь впадает в Чижовское водохранилище. Финиш! Можно передохнуть и обтереть выступивший пот перед обратным путём домой!

Сколько километров мы преодолели? Я тоже не считал. Ты можешь сказать, что можно было померить полный километраж, проехав со счётчиком на велике. Но всё дело в том, что я все-таки бегаю, а не кручу педали. А второе, и самое главное, не на всех участках этого великого пути завершены строительные работы и велик точно не проедет, в отличии от кроссовок. Но вот по-весне, когда всё утрясется. Тогда ты сможешь хоть на самокате!
Для чего такой длинный пост? Всё очень просто! А вдруг ты живешь недалеко от какого-либо участка этой трассы. Ты получаешь ключ к выходу в другую, параллельную реальность! Ты получаешь неограниченные возможности! Это, уже не тайное для тебя, знание поможет жить ярко!

Если тебе «до года»…

Сегодня на меня снизошло большое просветление. В общем, на утренней пробежке удалось дотошно прислушиваться к своему самочувствию. И для этого была веская причина. Уже вторую неделю у меня не получается спать до звонка будильника и я просыпаюсь значительно раньше положенного. Сказывается значительное переутомление на работе и отсутствие нормального отпуска в течение двух лет. Так ещё и подготовка к защите дипломного проекта сожрала немало сил и нервов…

Выбежав на пробежку, я уже знал, что никаких рекордов у меня сегодня не получится. По ходу встречались мужики, которые шагали в значительном темпе. Хороший метод для тренировки сосудистой или сгонки излишков веса. Встретился «мужик в трусах». Навстречу пробежал парень в шортах и красной майке. Встретила крупная девушка, почему-то всегда бегающая в тяжелом спортивном костюме…
Самое интересное меня ждало на 24-минуте бега. Я почувствовал, что стал закипать и у меня стал расти пульс, С 120 он достиг отметки за 132. Чтобы провести эксперимент я немного сбавлял темп и даже переходил на 10-секундный шаг. Я хорошо помнил о прошлом разе, когда пульс стал выше 150. Я, не желая прекращать бег, но и не желая растить пульс, в таком темпе двигался следующие 5 минут. Эксперимент удался. Я получил подтверждение, что в том темпе в котором я регулярно бегаю, а это километр за 5 минут, мой организм гарантированно может держать только 25 минут. Все остальные объемы на сегодняшний день это чистой воды бравада, или исключения из правила.
Пришлось опять обратится к книге Е. Мильнера «Выбираю бег!»
Далее цитата, лучше которой и не скажешь.

Начинающим бегунам для полного восстановления после тренировки требуется от двух до трех суток. Поэтому советские и зарубежные специалисты для новичков рекомендуют не более трех занятий в неделю. При ежедневных занятиях по методике Г. Гилмора и А. Лидьярда в результате суммирования недовосстановления часто развиваются явления хронического переутомления — вялость, сонливость, апатия. На основе наших многолетних наблюдений рекомендуем следующие примерные модели тренировочного микроцикла в зависимости от стажа занятий и подготовленности.

Примерное распределение беговых нагрузок в двухнедельном микроцикле
в зависимости от стажа занятий и подготовленности (мин.)

Стаж занятий	Дни 1-й недели							Дни 2-й недели
	1	2	3	4	5	6	7	1	2	3	4	5	6	7
До 6 месяцев 6-12 месяцев 1-2 года 3-5 лет	- - - -	- - - 30	20 30 30 60	- - - -	20 20 20 40	- - - -	30 40 60 120	- - - -	- - - 20	20 30 30 60	- - - -	20 20 20 40	- - - -	30 40 40 90

В зависимости от состояния здоровья и подготовленности рост нагрузок может отставать от приведенного графика или же опережать его, но характер чередования нагрузок и отдыха должен оставаться неизменным.

Заряд драйва

Жить полной грудью. У некоторых это получается… В последние дни мне попалось много интересной инфы о жизни нормальных людей.
На пляже в районе станции «Минское море» в минувший уик-энд прошел «Экстрим-Бег» - 2009. Пять километров состоящих из пяти кругов бега по пояс в воде и по суше. Интересное зрелище для зевак и куча адреналина и хорошего настроя для 75 экстрималов!

А неделей раньше и тоже в уик-энд только в полночь и уже на берегу Москва-реки состоялся многочисленный, уже пятый по счёту «Бег в летнюю ночь» (nightrun). 30 километров по ночной Москве – это круто! В забеге участвовали все кто хотел, и мог, таких набралось 130 человек. А так же моторизованные экстрималы вроде велосипедистов и проч.
На соответствующих сайтах есть масса интересной инфы, фото и видео. Почему пишу? Потому, что это надо если не видеть воочию, то хотя бы читать со слов участников. Для нормального че-ка это как зарядка драйвом перед предстоящим стартом из кислой рутины в чистое небо.

А еще кое-какой прожект можно примерить и на себя. Вот в конце августа народ готовится к «пескобегу». Осенью явно будет мероприятие под названием «грязебег». А зимой - «снегобег». И ещё «Международный заочный бег 1 января», в котором, кстати, я участвовал! Мне не встречалась информация об «ледобеге» но в подобной акции, соло, я успешно участвовал. Ну а про драйвовые забеги под проливным дождем ты от меня наслышан.
Живём ярко!

Не только глупости

Всё наоборот. Спорные предпочтения? Немаленькая глупость. Что нужно для восстановления внутреннего хаоса?

В этой фотке нет ничего необычного. Если ты движешься против течения, то это не всегда является ошибкой. Скорее наоборот, но об этом лучше расскажут спецы в вопросах «поведения больших масс». Я же сейчас вынужден пользовать для утреннего бега куски асфальтированной почвы, которые ранее играли в роли велодорожки. И ничего зазорного в этом нет. Впрочем, после того как строители сдадут новую глобальную велодорожку вдоль набережной, то я опять вернусь на неё. Ведь на ней явно хватит места всем немногочисленным парням, гоняющимся наперегонки с ветром.
А что касается спорных предпочтений, то этот велик напомнил о проходящей в эти дни веломногодневке в Польше. После Тур де Франс это зрелище выглядит полным…, аутсайдером. Кроме того, что получасовые репортажи в записи, это 100% суррогат от драйвовых прямых телетрансляций. Так еще пару этапов будут показаны глубокой ночью. И на какого любителя рассчитано это…! Не знаю.

Продолжу про свою пробежку. Двадцать пять минут я вполне себя прекрасно чувствовал, хотя и бежалось не так легко, как в воскресенье. Далее я почувствовал, что начал потихоньку закипать. Видно сказывалось, что организм привык, бегать до получаса. Кроме того прошедшей ночью я спал на два часа меньше, а это Очень плохо перед бегом. Еще через пяток минут бежалось тяжеловато, но не так, как в иные разы. После 30 минут следующие четыре были на пульсе за 150. Кому-то покажется, что это маленькая глупость. Но это не хорошо. Это прихоть – добежать до финиша любой ценой. Все-таки надо всегда слушать свой организм и рекомендации профи. Луше вовремя переходить на быстрый шаг пока пульс не восстановится. Ведь 5-6 километров через день для детренированного жителя мегаполиса это серьёзная нагрузка.
Пульс через четыре минуты был уже на уровне 106. Все-таки хорошо, что моя сосудистая в удовлетворительном состоянии и позволяет мне бегать. Впрочем, с недавних пор по совету профи, я стал помогать главной мышце ещё калием и магнием, и это дает заметный результат.

Ну и на последок об одной заметке в последнем номере любимого журнала.
Парень задаёт вопрос: «Вычитал, что после тренировки необходимо поесть в течение 20 минут для достижения максимального эффекта.А если не есть 2 часа, то толку от неё нет. Правда?»
Ответ фитнес-редактора: «Бесспорно – да! Сразу же после занятия ты должен обеспечить свой организм достаточным количеством белка и углеводов, чтобы помочь ему начать адаптироваться к только что испытанным нагрузкам. Если этого не сделать, организм будет вынужден восстанавливать весь тот хаос, который ты внутри него создал, собственными силами – то есть разрушать себя дальше».

Чуть-чуть движения

Белоснежные облака на голубом небе действительно напоминали легкие перья, даже вернее, пёрышки. Если что-то и иллюстрирует этот крошечный кусочек видео, то только, то, что мне очень хотелось запечатлеть это лучшее утро за последние месяцы. Почему лучшее? Всё очень просто. Начну по-порядку.

Вчера в блоге своего читателя заметил, как мне кажется, величайшую из ошибок которую может совершить человек, стремящийся к позитиву, стремящийся улучшить себя…
Цитата:
«Вот уже полторы недели я занимаюсь бегом. Занимаюсь каждый день вечером. Устроил себе выходной только в субботу... стараюсь особо не напрягаться, бегать в силу своих возможностей. Сейчас мой результат составляет почти 4 км за раз (почти потому что пробегаю 13 кругов, а это равно 3,9 км)...»
Как мне кажется, эта грубейшая ошибка может напрочь отбить всякое желание заниматься бегом! Во-первых ежедневный бег не для новичка!? Это не есть «гуд». Во-вторых, для удовольствия надо бегать не по кругу стадиона, а по выбранному большому маршруту, состоящему из одного круга. …Или восьмерки, если круг не нравится. В любом случае не надо уподобляться белке в колесе. (Видно поэтому, например, приятно следить за шоссейными велогонками, а трековые оставляют равнодушными.)
К сожалению, вот тут и начинаются проблемы. Найти большой кольцевой маршрут для бега в дневное или вечернее время проблематично. Толпы пешеходов не дадут прохода, а выхлопы машин – воздуха. Даже если ты живешь рядом с парком – это не панацея. Как правило, вечерами они забиты отдыхающими, подколки, и пристальные взгляды которых сильно напрягают. Вот и остается, что если серьезно подходить к делу, то бегать удобнее по утрам. На эту тему я распространяться не буду, уже писано-переписано…

Свой маршрут я сегодня перевернул с ног на голову. Нет-нет я не бежал на руках! Просто я по сегодняшнему кольцу бежал не по -, а против часовой стрелки. Бежалось очень-очень легко, легко как никогда. Я смог себе позволить полностью расслабится. По ходу даже занимался всякой «фигнёй» - несколько раз делал съемку на мобильник, крутил головой. В середине маршрута сделал небольшое отклонение от намеченной трассы, было интересно посмотреть – «А что там?»
Сегодня я бежал очень рано, поэтому в это воскресное утро никого из коллег по бегу не встретил. Попадались лишь рыбаки на набережной, да влюбленная парочка, обнимающаяся на парапете. Бег занял 32 минуты на пульсе до 130.

И в конце немного про экипировку. Сегодня делал вылазку по поиску брюк для бега в межсезонье. Вскрылась одна проблема. Везде куча болоньевых поделок, которые я никогда не пользую. Совсем легкие (летние?) брюки для межсезонья не годятся, да и размеры уже все распроданы. Кстати, померил одни такие. Они все с ширинкой. Оказалось, что для бега они вообще не годятся, удобнее на резинке. Уже появились демисезонные брюки, но как я понял - для бега тоже не идут, слишком теплые, даже на мороз. «Жданы» помогавшие мне всегда сегодня оказались бессильны. Решил съездить на «Динамо» и был приятно удивлен. Выбор был получше. Даже больше - аналогичных моделей на «Жданах» я не встречал. В общем прибарахлился за 90 рулей брюками с «сеточкой». Теперь я экипирован на все 365 дней, вернее на 2-3 года.…А то всё пугают «черкизовскими» страшилками…