Выбежав на пробежку, я уже знал, что никаких рекордов у меня сегодня не получится. По ходу встречались мужики, которые шагали в значительном темпе. Хороший метод для тренировки сосудистой или сгонки излишков веса. Встретился «мужик в трусах». Навстречу пробежал парень в шортах и красной майке. Встретила крупная девушка, почему-то всегда бегающая в тяжелом спортивном костюме…
Самое интересное меня ждало на 24-минуте бега. Я почувствовал, что стал закипать и у меня стал расти пульс, С 120 он достиг отметки за 132. Чтобы провести эксперимент я немного сбавлял темп и даже переходил на 10-секундный шаг. Я хорошо помнил о прошлом разе, когда пульс стал выше 150. Я, не желая прекращать бег, но и не желая растить пульс, в таком темпе двигался следующие 5 минут. Эксперимент удался. Я получил подтверждение, что в том темпе в котором я регулярно бегаю, а это километр за 5 минут, мой организм гарантированно может держать только 25 минут. Все остальные объемы на сегодняшний день это чистой воды бравада, или исключения из правила.
Пришлось опять обратится к книге Е. Мильнера «Выбираю бег!»
Далее цитата, лучше которой и не скажешь.
Начинающим бегунам для полного восстановления после тренировки требуется от двух до трех суток. Поэтому советские и зарубежные специалисты для новичков рекомендуют не более трех занятий в неделю. При ежедневных занятиях по методике Г. Гилмора и А. Лидьярда в результате суммирования недовосстановления часто развиваются явления хронического переутомления — вялость, сонливость, апатия. На основе наших многолетних наблюдений рекомендуем следующие примерные модели тренировочного микроцикла в зависимости от стажа занятий и подготовленности.
| Стаж занятий | Дни 1-й недели | Дни 2-й недели | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| До 6 месяцев 6-12 месяцев 1-2 года 3-5 лет | - - - - | - - - 30 | 20 30 30 60 | - - - - | 20 20 20 40 | - - - - | 30 40 60 120 | - - - - | - - - 20 | 20 30 30 60 | - - - - | 20 20 20 40 | - - - - | 30 40 40 90 |
В зависимости от состояния здоровья и подготовленности рост нагрузок может отставать от приведенного графика или же опережать его, но характер чередования нагрузок и отдыха должен оставаться неизменным.
